如何在控制你之前控制压力

如何在控制你之前控制压力

正如大卫西蒙博士在他的书中写道 治愈的智慧“根据阿育吠陀,我们代谢食物的能力与我们选择的食物一样重要。”完全代谢食物并从中获取能量的能力是生物和非生物之间的基本区别。

如果食物没有完全转化为其组成能量和智力,就不会形成健康的组织和毒素。 因此,当我们食用食物时,我们准备食物的方式以及我们的意图和注意力是其滋养影响的重要方面。 除了呼吸,吃食物是我们与自然互动的最深刻的方式。

饮食的五感

注意饮食,充分注意和存在,可以是全身体验。 磨练你的五种感官来帮助你做出最好的食物选择也可以使你的饮食更加愉快。 这种方法比部分控制或卡路里控制更好,这通常注定要失败。

视线: 不幸的是,大多数人用眼睛而不是胃来吃东西,当你的眼睛告诉你你的盘子上还有食物并且你忽略了你的胃充满的事实时会发生这种情况。 下次你坐下来吃饭,你已经吃了一半的饭,试着闭上眼睛,看看你的胃是否仍然需要更多的食物。 如果您不再感到饥饿,请将剩余的食物保存起来以备日后使用。

气味: 当你是最饥饿的时候,你的嗅觉最强烈; 你可以“从一英里外”闻到食物,你的嘴开始浇水。 为了抵消这种反应,让你的鼻子在你吃饱时帮助告诉你:如果你在用餐中途嗅到食物的味道,而你的嘴巴不再浇水,那么可能是时候停止进食了。

触摸: 食物在口中的感觉是一种更健康的选择。 选择纤维状的食物并且需要一段时间来咀嚼,而不是那些简单地“融化在嘴里”的食物。这些食物需要更长的时间才能消化,让你感觉更长时间。

听力: 研究表明,在吃饭时聆听嘈杂音乐的人往往会吃得更久,消耗更多的食物。 同样地,在喝酒时聆听嘈杂音乐的人倾向于更快地完成饮料并订购更多饮料。 虽然晚餐音乐可能看起来很愉快,但可以尝试默默饮食或与同伴闲聊,让您的身心专注于用餐。

口味: 在吃东西时,这似乎是最明显的感觉,但味道也可能花费最多的时间来训练(或重新训练)。 你可以训练你的味蕾,以某种方式喜欢食物 - 例如,大量的糖或盐。 这可能需要一些时间,但你可以训练你的味蕾喜欢低糖或低盐食物。 首先要慢慢减少你煮的盐量,以及限制含钠的加工食品。 随着时间的推移,你甚至都不会注意到钠含量较低,你会对高盐度的食物更加警惕。

了解你的类型并从内到外缓解压力

每个人都可能是独一无二的,但人们也会对问题和压力采取某些“典型”或习惯性的反应。 也就是说,人们可以反映类型,了解你的类型将提供有关如何减轻压力的线索。 采取“由内而外”的方法,并反思您如何看待外部世界。

例如,你是否倾向于采取“受害者心态”,你指责别人而不是在你当前的情况下看你自己的角色? 或者你更喜欢处于“驾驶员模式”,它一直想要占主导地位或负责? 你是一个A型人格 - 一个经常超出预期,有时间压力,有竞争力,不耐烦和充满敌意的人 - 或者是一个B型人,一个通常喜欢玩赢得胜利而创造的不仅仅是实现目标的人?

A型人格特质,尤其是愤世嫉俗的敌意,尤其与心脏代谢疾病有关。 有时,积极地重新构建图片可以带来更好的视角。

心脏病专家迈耶弗里德曼和雷罗森曼创造了这个词 A型人格 在1960s中花了一大笔钱在他们的等候室里重新装修椅子。 有一天,一位新的室内装潢者来检查磨损,看了一眼椅子,并惊呼:“你的患者到底出了什么问题? 人们不会以这种方式穿椅子。“心脏病专家意识到,他们的心脏病患者习惯性地坐在座位边缘,坐立不安,抓住扶手。

他们发现,A型人格与心脏病之间存在很强的相关性。 某些高压职业,如律师和医生,都表明了这一点。 例如,在一项研究中,男性医生在二十五年前的敌对评分较高,其患冠状动脉疾病的风险高四倍,死亡风险高六倍。

愤世嫉俗的敌意的标志是对他人的善良缺乏信任,展示这一点的人倾向于赞同这样的陈述:“大多数人交朋友,因为朋友可能对他们有用”,“我经常工作在那些安排了事情的人之下,他们可以获得良好的工作信誉,但能够将错误传递给他们下的人。“

最终,增加快乐,乐观和恢复能力的最有效方法取决于每个独特的个人和每个特定情况。 更多健康的途径是多种多样的。 这很像音乐品味。 不同的人可能更喜欢贝多芬,巴赫,海滩男孩,碧昂丝或鲍比刘易斯,但每个人在聆听时所感受到的快乐是一样的。 一定要追求与您共鸣的策略。

一些生活的规则

*压力是现代生活的正常部分。

*压力管理是一项基本技能; 明智地使用你的能量。

*选择你对压力的反应会产生重大影响。

*我们对控制和可预测性的看法使得不愉快的情况更容易忍受。

*音乐,艺术,冥想以及与家人和朋友的深层联系可以减轻压力。

*乐观是一种可以发展的积极特质。

*意义,目的和喜悦支撑着我们。

*安静的时间帮助我们重新掌握个人力量; 从技术上休息一下

*如果当前帧不起作用,请重新构图。

*社交关系是我们养成良好习惯能力的主要因素。

*宽恕和感恩是强大的工具。

* 马上来这。

*一种经过验证的提高弹性的方法是实现您的目标。

版权所有©2018,Pankaj Vij,MD。
新世界图书馆许可转载
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文章来源

涡轮代谢:8新一周:通过治疗糖尿病,肥胖症,心脏病和其他代谢疾病来预防和扭转原因
作者:Pankaj Vij,医学博士,FACP

Turbo Metabolism:新的8周:通过治疗Pankaj Vij,医学博士,FACP来预防和逆转糖尿病,肥胖,心脏病和其他代谢性疾病随着现代西方生活方式在全球蔓延,代谢综合症也是如此 - 一系列症状会增加患心脏病,中风,糖尿病和其他疾病的风险。 好消息:代谢综合征可以通过合理的运动,天然食物,压力管理和优质睡眠来驯服。 在这本简明扼要的书中,Vij博士将大量的医学研究提炼成一个简单有效的健康计划。 他避免了时尚和噱头,提供实用的建议,普通人的案例研究,以及揭穿常见医学神话的简短部分。 通过遵循Vij博士的循证方法,您可以控制糖尿病,避免相关的代谢疾病,减轻体重,让您的生活更健康,更幸福。

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关于作者

Pankaj Vij,医学博士,FACPPankaj Vij,医学博士,FACP,已帮助数千名患者减轻体重,控制慢性健康状况,并改善他们的身体健康状况。 董事会通过内科和肥胖医学认证,Vij博士自1997以来一直从事医学。 作为HealthZone Life的联合创始人和HealthZone模型作为健康教育和临床实践工具的领导者,Vij博士对营养和健身充满热情。 他的兴趣包括如何减缓衰老过程和优化人类表现,从而提高健康跨度,而不仅仅是寿命。 他通过低血糖,抗炎饮食,定期进行体育锻炼,冥想和注重睡眠来塑造健康的生活方式; (添加音乐和幽默以获得良好的衡量标准)。 有关详细信息,请访问 http://healthzonelife.com/

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