如何退后一步并保持更大的视野

如何退后一步并保持更大的视野
图片由 埃斯芬台湾 


由Marie T.Russell讲述

本文的视频版本

当我看到来访者亲自接受治疗时,他们感觉不舒服时,他们脱口而出的第一件事就是“我嗓子疼”或“我病了一个星期”。

不是说“我过得愉快”或“花瓶中的花朵很美”。 他们专注于身体疾病。 我们的歪斜身体状态经常控制着我们的意识。 

同样,如果某人生活在“抑郁症”(或任何强烈的感觉)下,而我问他们的情况如何,他们会谈论感到沮丧。 如果我坚持要求他们谈论自上次见到他们以来发生的美好事情,他们就会发现确实发生了许多积极的事件。 但是,他们对自己的感觉以及与之消极的自我交谈和消极的眼光如此沉迷,以至于他们对当下的现实以及他们生活中发生的一切都视而不见。

当我们沉迷于控制范围之内或之下的事物时,感觉就像我们背着一个巨石。 相反,我们需要将生活的这一方面视为口袋里的小石头,这样我们就可以立足于思考,说话和做促进快乐,爱与和平的事情。

为了我们自己的内心平静,我们需要保持更大的视野。

为什么我们失去视角

是什么在推动我们的感知,从而使他们主导我们的意识? 根据态度重构,这是恐惧的情绪。 恐惧以四种方式思考我们的思想,我将其称为基于恐惧的核心态度。


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四种恐惧的核心态度

  1. 生活在未来或过去
  2. 过度概括
  3. 看不见真相
  4. 试图控制

这四种精神倾向中的任何一种听起来都熟悉吗? 如果是这样,则意味着您的身体内有无法表达的恐惧,这使您无法安宁。 我不请自来的建议是,您需要增加摇晃和发抖的习惯,以使纯粹的情绪生理学从您的身体中移出。 我们通常做相反的事情,然后紧张并尝试坚持下去。 见 视频 在本文结尾 如果您需要重新思考如何以建设性的方式转移被困的恐惧能量。 从身体上和自然地处理情感可以使我们思考得更清晰,视野更广。

我们看不见真相的更多方式

今天,我要谈的是第三种核心态度的一个方面–“看不到什么是真的” –也就是说,不能保持健康的观点。

例如,如果您发现自己几乎对所有事情都感到沮丧,而不是享受交谈,而是在等待伴侣停止讲话,因为您不同意他在说什么。 您的挫败感正成为焦点,并成为您背负的巨石。 您的情绪状态使您对当前正在发生的事情产生负面的误解。 您会忘记并错过大图。 你爱他,他的观点和你一样有效。 您现在只是感到沮丧。

纠缠在手表上,奔波而变得急躁,使您无法享受当前的工作。 迟到球场应该不会掩盖看着你的儿子或女儿踢足球的兴奋。 如果您要迟到,请记下一下如何下次可以早点离开并专注于到达那里后会获得的乐趣。 不要让自己内在创造的“坏”情绪在当下或一天中的其余时间占主导地位。

当您陷入无法控制的事情中时,会出现失明的更多例子,例如:政治,对Covid局势过度担忧,或引发您担忧的头条新闻。 在这些情况下,您可能会失去平衡和安心。 这些负面的分心使您失去专注于与您的最深层价值观和宗旨相一致的能力。

我想起了电影《卡萨布兰卡》快要结束的那条伟大的台词。 里克对伊尔莎说:

“我不擅长高尚,但并不需要太多的精力,就可以看到三个小矮人的问题在这个疯狂的世界中并不构成一堆豆子。”

处方

退后并保持远见可以帮助您避免不知所措,并阻止您沉迷于过去,现在或将来的事情。 如果您选择专注于现在可以控制的内容而不是无法控制的内容,那么您会发现自己的担心会减少。

恐惧的对立面是和平。 当您意识到这是唯一的时刻时,这正是您将体验到的。 尽力享受它,并在您当前的状况中找到积极或幽默的地方。 随心所欲会随着实践而提高。 无论您是否信奉宗教,尼布尔的宁静祈祷都有助于我们保持观点:

上帝,请给我宁静
接受我无法改变的事情,
勇于改变我能做的事情,
知道差异的智慧。

这种策略要求放弃您负面关注的内容,而且改变也不容易。 正如我提到的,最好的开始方法是承认自己被恐惧所困扰:颤抖,颤抖,颤抖而出,然后重新专注于大局。

写下对您真正重要的内容,并每天参考。 所以请记住,保持透视。 明确表达自己的最高远见,并以此来调整您的思想,言语和行动。 这就是说,尽你所能,交出其余的,享受宇宙的游戏。

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

有关文章中提到的“发抖”的视频:

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