摆脱时髦态度的五个步骤

摆脱时髦态度的五个步骤
图片由 图安


由Marie T. Russell讲述。

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您是否情绪低落,很难摆脱困境? 您的缠绵情绪似乎无缘无故地降在您身上吗? 您是否发现自己经常沉思一段时间? 焦虑的? 沮丧的? 郁闷? 伤害? 严肃的?

我们压倒性的感觉可能会使我们的经历持续数小时,数天,数周甚至更长的时间。 他们可以持续主导我们的意识。 无人值守,我们的情绪会影响我们的性格,并决定我们对生活的看法。 我们可能认为我们无法控制自己的情绪,但事实恰恰相反。 我们可以创造一种不同的心情,或者消除我们所处的破坏性心情; 如果我们选择这样做。 

当您对特定事件产生情感反应并且没有建设性地处理您的悲伤,愤怒或恐惧时,就会产生缠绵的感觉。 识别您的情绪不仅是必需的,而且您还需要解决导致情绪和所产生的感觉的事件。 当您说出事件的真相时,就会发生此解决方案。 

为例。

我有一个可爱的客户,他会形容自己为抑郁症,这是她从小就很熟悉的东西。 最近,她离开了一份有毒的工作,感觉还不错。 但是,当我上周向她查询时,她说自从我们上次讲话以来,她一直感觉很凄凉。 

我问她是什么时候开始的,并且带着一些刺激,我们发现那是从她开始为母亲做一顿特别的饭而妈妈不喜欢的时候。 她用一种伤心的语气抱怨这顿饭基本上是无法食用的-有些煮得太熟了,而其他菜肴几乎都没有煮过。 


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她的刻板话语使我的客户陷入螺旋式下降,在接下来的几天里,她感到毫无价值,无望,普遍受伤。 在那儿度过了她的大部分时间,这是一次熟悉的经历。 

一旦确定了引起她情绪激动的特定事件,我们便开始从事商业活动,因为我了解到一旦解决了情绪低落的情况,阴影般的消极情绪就会“神奇地”消失。

我们首先弄清楚了如何解决情况,以便她可以重回正轨。 显然,她需要告诉她的母亲她所发生的事情的经历。 因此,我们开始按照使用“我”(谈论自己),细节(不要过于宽泛,总是或永远不会)和友善的态度重构模型来构建她的交流方式。

经过一番摸索,很明显,她感到愤怒和悲伤,因为她为做出一顿美餐付出了很大的努力,唯一的评论是负面的。

我们开始与她进行沟通:“当您说这顿饭很糟糕(特定事件)时,我感到非常难以置信,愤怒,失望和悲伤(我的感受和情感),因为我付出了很多努力去尝试一种新的食谱(为什么我会有这样的感觉)您对我用餐的评论实际上使我陷入困境,最近几天我一直感觉很糟糕。 

确定了具体情况以及对此的感受后,她准备陈述自己的要求-针对该特定的令人沮丧的事件以及将来的情况。 

“我希望您能在晚餐的某些方面赞美我,尤其是我花费时间和精力为您准备一顿特别的饭。将来,当您感到不开心时,如果您感到不满意,我将不胜感激。看着你对我说的话,因为我很容易受到伤害,而且我真的很敏感。我靠赞美和友好的话而发扬光大。” 

最后,欣赏一下这个人。 “我爱你成碎片,并感谢你听到我的声音。” 

冲洗,重复...

我告诉她,她可能需要亲切地重复她说的话,因为有时我们的耳朵里有隐喻的蜡,并且最初不愿意接受其他人讲自己的话。 因此,重要的是要以爱心和镇定的方式重复您的通讯,直到您感觉收到来信为止。

客户大叫:“为什么没有人告诉我,继续重复我的老录音带是关于我有多糟糕,这太不好了。处理特定的令人沮丧的情况要容易得多。我觉得我正在学习如何开口说话现在,我将对发生的一切感到满意,可以放手了,而不是让它持续几天,几周或几个月的溃烂。”

当我在下个星期与她核对时,她说她已经提供了我们所做工作的缩写版本,受到了好评。 她几乎立刻感觉好多了。 仔细阅读她的长篇小说《我》,可以使她对自己真正想说的事情有所思考。 然后,她可以对其进行修改以适应这种情况。 她说她感到自己与母亲的关系随后加深了! 胜利!!! 所有人都赞扬建设性发言的力量。

摆脱时髦态度的五个步骤  

  1. 追溯过去的各个时间段,以追溯到何时开始采取时髦的态度或心情 然后确定您是否有这种感觉。

    无论其大小或持续时间如何,都会发生令人不安的事情,从而触发您的情绪或无处不在的感觉。 它可能像前卫的互动,激烈的争论或计划失望的改变那样简单。 通过问自己“我什么时候开始感觉像这样?”来确定事件的。 或者,“我上次记得什么时候感觉还好?” 

  2. 当您确定自己的心情确切开始的时间时,请以情感的方式处理事件。

    这意味着,如果您感到悲伤和受伤,就哭泣。 如果您感到愤怒,请通过敲打,踩踏或推向固定且坚不可摧的物体将其从体内移出。 最后,如果您感到害怕,焦虑或不知所措,请战栗。 

  3. 恢复您的观点。

    当您情绪高涨时,您的思维可能会发生偏差。 建设性地关注自己的情绪之后,您可以问自己:“更大的客观现实是什么?” 现在,您将能够从更广阔的角度看待事件,并希望与您最初的近视观点相矛盾。 问问自己,对于这种情况,中立的第三方会怎么说?

  4. 请咨询您的直觉,以了解是否需要说出或做点什么来解决特定的令人沮丧的事件。

    问自己一些问题,例如“这里的路是什么?” 或“什么会使我们再次感到联系?” 具体化。 您到底需要传达什么? 给谁? 需要注意哪些要点。 最后,您需要提出什么改变要求,以便未来拥有更多的欢乐,爱与和平? 

  5. 坚持下去,您的态度将会提升,您会感到更多的喜悦,爱与和平。

    弄清楚您需要做什么才能感到被解决(步骤4),然后执行。 计划好您想说的内容,不要怪自己,只谈论自己。 实践。 准备好以爱重复您的交流,直到您确定收到了。

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很容易陷入负面情绪的咒语,但同样容易改变它。 如果你追溯并找到心情被触发的确切时刻并处理该特定事件,它几乎就像魔术,但更好。

©Jude Bijou,MA,MFT©2021
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

书籍封面:态度重构:建立更美好生活的蓝图,MFT的Jude Bijou撰写借助实用的工具和真实的例子,这本书可以帮助您停止为悲伤,愤怒和恐惧而安定下来,并为您的生活注入欢乐,爱与和平。 Jude Bijou的综合蓝图将教您: 应付家人的主动建议,用直觉来治疗犹豫不决,通过肢体表达来解决恐惧,通过真正的交谈和倾听来建立亲密关系,改善您的社交生活,每天仅五分钟即可提高员工士气,通过可视化来处理讽刺飞来飞去,通过阐明自己的优先次序为自己腾出更多的时间,要求加薪,然后通过两个简单的步骤停止战斗,以建设性的方式消除孩子的发脾气。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或学历如何,都可以将“态度重构”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

照片:Jude Bijou是获得许可的婚姻和家庭治疗师(MFT)

裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图.

1982年,裘德(Jude)开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她还开始通过圣塔芭芭拉城市学院成人教育教授传播学课程。

在访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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