自我护理的样子:这不是待办事项清单

自我护理的样子:这不是待办事项清单
图片由 马坦·雷·维泽尔(Matan Ray Vizel) 

这不是最新趋势。 这不是社交媒体上的主题标签。 这当然不是自私的。 自我保健是您身心健康中极为重要的一部分。 养育自己的能力越强,您享受生活,实现目标以及帮助和支持他人的能力就会越强。

自我保健也不只是一个待办事项清单。 向自己强调自己的所作所为 应该 做事会破坏整个重点-自我护理专注于您的工作 能够 通过实时识别您的需求并采取行动来满足您的需求来进行控制。 一整天要多次检查自己并提出以下问题是很重要的:

  • 我感觉如何?
  • 我怎样做才能感觉好些?
  • 我该如何帮助别人?
  • 我的生活中哪些地方需要养育?
  • 我现在该如何应对压力?

自我护理是什么样的

这是我们大多数人可能遇到的一种情况下的自我保健-一个压力大,忙碌的早晨。 比方说你 睡过头了,没有时间去上学前洗澡,否则您会迟到。 不用惊慌和压力过大的房子充电,而是对周围的任何人大叫,而是花一秒钟的时间呼吸。 您停下来想一想如何让一天为您工作-以及您当前的哪些需求最重要。

由于您知道如果您一整天都饿了,压力会逐渐升级,心情会崩溃,因此您可以吃早餐。 但是,这并没有给您足够的时间去洗个澡,因此您可以快速洗净衣服并穿着得体。 这些简单的选择可帮助您摆脱压力重重的一天。

自我保健的关键:内省

当您练习自我保健时,而不是屈服于“糟糕的一天”,您会为接下来的几个小时定下积极的基调。 您可以控制自己对情况的反应方式。 自我保健的关键是自省-抵制立即做出反应的冲动,而不是花时间去思考和制定计划。

如果计划不容易完成,您将继续停下来呼吸,让您的心律恢复正常,这样您就可以清楚地思考。 为了减轻压力,您要提醒自己,当前的情况只是暂时的,并为您的问题设想一个积极的解决方案。

当然,自我护理对我们每个人来说看起来都不同,并且每天都可能有所不同-没有一个万能的万能配方。 就是说,这是一个有帮助的原则 每个人 掌握自我保健:花时间和精力来投资您的整体健康,其中包括以下五个方面。


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五种自我保健

自我保健主要有五种类型:身体,情感,社交,精神和财务。 根据您的需求 在任何特定时间,您可能需要比其他人更专注于一种或两种类型。

1.身体

当有人提到自我保健时,许多人会首先考虑照顾自己的身体,这对身心健康都非常重要。 但是,这不一定意味着要进行有力的锻炼计划,但是如果您这样做,那就太好了!

身体自我保健的关键是找到劳累和锻炼自己 享受 -无论是瑜伽还是徒步旅行; 跳舞,力量训练或骑自行车; 或最重要的是,将几种活动结合起来此外,良好的营养(如多吃水果和蔬菜,减少糖分和喝大量的水)是身体自我保健的重要组成部分。

2.情感

情绪上的自我保健与 控制 你的情绪。 良好的自我保健意味着与您的情绪更加同步,并让自己感觉到它们。 您让自己发笑,哭泣,发脾气–确切地感受自己的感受,而不是无视或扼杀自己的情绪。

教导自己尊重自己的情绪,可以使自己对自己和他人有更大的同情心。 情绪上的自我保健意味着更注意引发负面情绪的情况和思维方式。 像自我保健的各个方面一样,认识和尊重自己的情绪也需要时间和实践。

3。 社会

我们每个人都需要社会联系和我们信任的人的支持系统。 社交自我护理意味着与亲人共度时光,与朋友一起闲逛,成为社区的一部分,并与共享您激情的其他人追求爱好或兴趣。 积极的情绪具有感染力。

由于我们每个人都有不同的社会舒适度(有些人认为自己内向,有些人性格外向,因此每个人的社会自我保健看起来都不同)。 但这是底线:努力让快乐的人融入您的生活。 快乐的人具有感染力,与他们共度时光也可以使您感到更快乐。

4。 心理

您的思考方式和思考方式会极大地影响您的幸福感。 精神上的自我照顾就是保持头脑敏锐。 在许多方面,大脑是需要活动和锻炼才能成长和发展的肌肉。

心理自我保健包括刺激您的思想和智力的活动,例如阅读,解决难题,下棋,写作,学习或学习新语言。 无论您是否在上学,都要保持不断学习和成长的头脑。

5。 金融

钱不是万能的,但财务上的忧虑或问题可能是造成压力和焦虑的重要原因,这反过来又会影响您的整体健康。 财务自我保健可简化为三个简单步骤来帮助您管理财务:

*提高您对资金管理方式的认识;
*制定财务计划,以提供控制感; 和
*优先考虑您的费用,并紧随其后。

通过实行财务自我保健,即使这意味着减少支出,您也可以避免压力 资金管理不善或债务失控引起的焦虑。

科学怎么说

在这些领域中培养自己并不仅仅是会让您感觉更好,它还会改变您的思维并重新连接您的大脑! 这是因为当您进行自我保健活动时,大脑会释放出不同类型的“感觉良好”的化学物质。 通过养成健康的习惯,您会触发这些“快乐激素”,从而改善情绪并增加幸福感。 这就是为什么您做得越多,自我保健就越容易的原因。 它使您更加快乐,并在您的脸上以及在那些希望看到您幸福的人的脸上露出微笑。

这些感觉良好的神经化学物质是什么? 它们包括被称为荷尔蒙的激素 内啡肽,并且科学证明,自我保健会增加大脑中的内啡肽水平。 内啡肽与吗啡具有相同的结构,吗啡是一种减轻疼痛的药物。 当我们运动,打坐,听音乐,吃巧克力,大笑并做爱时,我们的身体会产生内啡肽。

羟色胺 是另一种调节情绪的激素。 运动不仅会增加内啡肽水平,还会增加血清素水平,这就是为什么人们说运动可以改善我们的情绪。 最近的研究表明,运动可以有效地治疗抑郁症。 当然,不要指望制药公司宣传以下事实: 最好的药是免费的。 自然增加XNUMX-羟色胺水平的另一种方法是通过阳光照射-因此,想象一下在阳光下户外运动能做什么!

血清素的前体是 tryptophan,但是通过增加色氨酸来改善情绪很难。 在某些国家(例如加拿大),可以使用纯化的色氨酸作为药物,这已证明会增加XNUMX-羟色胺的水平。 但是通常不吃富含色氨酸的食物(例如牛奶),因为您需要大量食用它们以影响血清素水平。

多巴胺另一种所谓的快乐激素,是对人类活动的奖励,它的释放与增强和动力有关。 实际上,多巴胺与幸福感的预期有关,而不与幸福感相关。 当您要达到目标时,它是使您保持前进状态的激素-无论是完成马拉松比赛,获得A考试成绩还是成为足球队成员。

增加多巴胺非常简单。 在一项使用大脑扫描的科学研究中,研究人员比较了听音乐和中立音乐的人大脑中多巴胺的传播情况。 研究发现,当参与者听自己喜欢的音乐时,多巴胺水平增加了90%。

影响我们心理和情绪健康的另一种激素是 催产素。 催产素水平随着诸如亲吻,拥抱和性交等身体情感的增加而上升,并且在分娩,母乳喂养和牢固的亲子结合过程中也会增加。 催产素说明了人类对身体,社会联系的需求。

科学告诉我们,催产素不仅能对令人愉悦的情况做出反应,还需要 的 连接。 我们之所以知道这一点,是因为花在虚拟世界上的时间(虽然可能很愉快)实际上会降低催产素的水平。 就像我们一样,这种激素需要有意义的社会关系。

版权所有2021。保留所有权利。
转载出版者许可,
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.

文章来源

做你,只有更好:年轻人(以及其他所有人)的现实生活自我保健
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

书籍封面:做您,只有更好:Kristi Hugstad的青少年(及其他所有人)现实生活中的自我保健伴随着成年带来的种种好处,挑战和学习技能的需求也将帮助您在进入新的体验时自我调节。 强调生活的五个关键领域-身体,心理,情感,社交和财务- 做你,只有更好 提供获得科学和经验支持的工具以及易于实现的技术,以取得成功。 介绍了技能建设和自我保健做法,例如日记,充足的睡眠和运动,拥抱自然,管理时间和金钱以及练习感恩,正念和乐观,并且每一个都以一个真正的年轻人的故事为例进行说明。人。 这些做法将帮助您为强大的未来打下坚实的基础。 您将发现一条奇妙的可访问生命线,并获得一个现实启发性的指南,以引导和爱护您最好的生活。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

Kristi Hugstad的照片克里斯蒂·哈格斯塔德一书的作者 在表面之下,是一位经过认证的悲伤恢复专家,演讲者,具有证书的健康教育家,以及康复成瘾者的悲伤和损失促进者。 她经常在高中演讲,并且是 悲伤的女孩 播客和脱口秀节目。

在访问她的网站 www.thegriefgirl.com 

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