当我们安静的心灵，我们的过犯，从阴影中出现，并成为我们与他人交往的敏感。 提出了自己的转折点。 虽然我们自己造成的伤害感到遗憾的是，有可能仍然是一个琐碎的声音耳语，我们的行动是必要的。 针锋相对;他应得的，我们不采取行动，唯一的反应。 重要的是要记住，我们独自在控制我们的行动。 当其他人的言论和行动，决定我们的选择，我们是不是免费的。 这是我们的机会，使我们生活中的重大变化和unyoke从自己根深蒂固的习惯被反应。
我们承认我们为我们自己的思想和行动的责任和造成的痛苦感到遗憾。 反省是深刻和真诚的，因为我们意识到，当我们伤害别人，伤害自己。 我们都连接 - interbeing。
我曾经伤害过的人道歉
当我觉得这铺天盖地的悔恨，我决定我可能已经伤害了我的气话或手势的人道歉。 因为我有可能损害了我的一生，是不可能全部记住它们，更请求宽恕。 但它的意愿是很重要，所以我决定开始我记住的人。
这是勇气进来说“对不起”几分钟或几天后一个参数，但数月或数年后更加困难，这是相当容易的。 这需要谦卑。 展望我的心，我意识到，我打算道歉是至关重要的。 我寻求宽恕不使自己感觉更好，但我可能会做伤害他人的见证。 因为我无法找到，甚至记得每一个值得道歉的人，我想起了我的天主教儿童和25年的第一次，我决定去忏悔。
寻求宽恕
这是一个重大事件。 这一天是适当的沉闷和教堂周围的草上解决了沉重的雾气。 我呼吁提前，以确保一个牧师将出席，并审查了，我曾承诺，并计划使一般供认的罪。 让我吃惊，不再是私人的摊位。 我面对面坐在一个牧师，并开始在我的眼里含着泪水，
“原谅我的父亲，因为我犯了罪。我最后的表白25年以来。”
神父打断了，“没关系，神会原谅你的，就跪在祭坛上，并说对不起。” 然后，他给了赦免。
我感到震惊 - 甚至不是一个念珠忏悔！ 它已意识到，我确实已经造成的伤害和几个月拿出谦恭地请求宽恕。 祭司不准备听。 也许是无聊，或者他的善良行为，但我所希望的伟大释放被拒绝。
免费的内疚和羞耻
虽然我很抱歉伤害了人，仍然有潜在的欲望，释放自己的内疚和羞愧的负担。 一些自救方案建议，我们分享我们的罪，在上帝面前和另一个人的。
我记得有一个口号，准备好各种情况下的一个老女人。 其中之一是，“这是更好地哭了起来，分享，比咧嘴一笑，并承担”。 它感觉更好地分享悲伤，愤怒和内疚。
当我宽恕在互联网上做研究，我发现了几个告白网站。 人们可以E-MAIL的网站，整个叙事将被张贴任何人都可以阅读他们的罪。 有必要表白内疚，甚至未知的陌生人。
起初，我不知道为什么人们会读的供词。 有些人可能喜欢vicarious兴奋的共享秘密，但别人，我想，想感受与他人连接。 我们都在同一条船上，并共享相同的缺点和弱点。
从某种意义上真正的反省来
统一性与一切众生。
我们希望寻求宽恕，不要让自己感觉更好，但承认我们造成另一个痛苦。
我们并不总是能够弥补给大家。 我们失去联系，我们忘记了名字，或人已经死亡。 但它有可能承认我们的悔恨。
实践：表示悔意
决定走在一个自然的环境，你享受 - 树林，农村，或岸边。 有罪已被反锁了这么久，这是有助于释放它向四个方向。 找个地方坐下来，开始看你的呼吸。 打开你周围的声音 - 叶子在风里窃窃私语，海浪打屁股岸边，昆虫嗡嗡。 开始描绘每一个你曾经伤害过的人，默默说：
我已经给你做的所有伤害，有意或无意，请原谅我。
正如我希望自己是快乐的，所以我希望你能快乐。
愿你的生活充满欢乐和幸福。
不断重复的话，直到你觉得你的心松动。 然后移动到另一个人。
它可以采取许多户外活动，请宽恕我们所造成的苦难的人。 这可能是更容易开始与小罪过。 当你觉得如果你已经发布有些愧疚，然后做一个象征性的姿态：释放气球，石头扔进大海，吹了蜡烛。
话单可能是不够的。
赎罪
的赎罪通常的定义是赔罪。 但我们可以弥补之前，我们需要充分理解我们所做的一切，无论什么样的感觉，我们伤害和其他感觉受到伤害。 它被称为在的。 我们成为亲密的与我们的思想和行动。 我们最想跳过这一部分，因为它是困难的。 但
我们不能真正弥补，直到我们遇到
我们的痛苦，造成自己和他人。
实践：在一对一的
静静地坐着，并开始看你的呼吸。 当你觉得你的心仿佛已落户，然后召回事件造成的危害。
吸气，呼气，并问自己：
为什么我的行为方式？
动机的恐惧，或愤怒，或嫉妒，或好色，或贪婪？
当你认为你有一个答案，然后尝试访问的情感。 请注意，在你的身体的情绪平息。 这可能是你的胃结，收紧肩膀，咬牙切齿，围绕你的心脏收缩。
吸气，呼气时，你所有的注意力放在了轰动。
- 请注意，如果是大或小，强或弱，刺痛感或刺痛或跳痛。
- 情感是什么颜色？ 专注于颜色看看会发生什么。
- 颜色是否维持不变或不改变呢？ 它振动或保持不变？
- 它成为或多或少激烈吗？
- 它是否变质成另一种颜色？
- 它消失了吗？
时的感觉和色彩似乎消散，头脑清醒，回到你的呼吸。
想起你伤害的人的形象。 试想一下，人必须觉得当你打伤了他们。 调用它出现在你的身体的情绪和通知。 调查的感觉，并注意它的变化。
这是到我们的过犯，成为亲密的方式之一。 我们成为一个与我们受害者的感受，以及我们自己的。 在这种亲密关系，这在别人的鞋走，我们来看看，我们都感到同样的事情。 您可能会发现，促使你伤害的情绪是相同的感情受到伤害。 这种见解提供了机会来改变我们的行事方式，当我们愤怒，恐惧，或贪婪。 这是真实的。
作出修订
作出补偿未必简单，只要道歉，支付回赃款，或纠正夸张或谎言。
当我在曼哈顿的图形设计等业务还处于起步阶段，我雇了第一个全职雇员。 在采访几个人，我决定对安迪似乎有一个性格开朗，乐观的个性。 他会需要它，因为在以前的工作中，我有一个声誉，是一个驱动，难以老板。
我们一起工作了好几年，虽然我是个控制狂，安迪开始夺取越来越多的责任，直到他从我做的计费和记账。 他坚持认为，我购买昂贵的设备，迅速帮助打开更大的利润。 他的个性热情帮助的客户关系，业务开始蓬勃发展。 虽然我经常提到的客户端安迪是我们的成功在很大程度上负责，我永远感谢他。
安迪没有一个妹妹，他邀请我来填补这个角色。 因为我被裹在我自己的孤立感，我忽略了他张开双臂。
后，我卖掉了公司安迪搬到长岛，他将要求每隔几天更新我的新项目，在工作中或即将迁往更大的办公室。 每一个胜利提醒我，我不是必不可少的，我不快乐，但与玩世不恭迎接他的消息。 并非巧合的是，我是酗酒时。 的呼声逐渐成为进一步分开，直到他们完全停止。
一两年后，他的秘书打电话告诉我，安迪已经死于肺炎，艾滋病。 他没有告诉我他生病了，这样做是正确的，因为当时我太以自我为中心，有任何帮助。
我充满了懊悔和自我厌恶。 他的葬礼当天有暴风雪，我骑着城市巴士很晚。 当我走进殡仪馆，送葬者离开的灵柩被抬出来。 再次，我失败了安迪。
随着时间的推移，这一事件的淡忘了。 我刚清醒，已开始了园林设计业务，刚开始禅修。 但是，我们所有的失败都存储在我们心中的黑暗深处，等待出现。
在1992我作为医院的牧师在肿瘤医院在曼哈顿的培训。 起初，我是不是很好吧，内向和自我意识。 我成立了自己是谁传出与患者关系。 一个英俊的希腊美国被砍伐，在年富力强的白血病。 他的事业是成功的，从事他的女儿要结婚了，他最近取得了他的梦想拥有一个大型的帆船。 他是如此充满生活乐趣和充满能量，他和他的家人有信心，他将战胜疾病。 几个月后，即改变。 当我走进他的房间里，我几乎没有认识到脸色苍白，浪费人在巨大的痛苦。 他的魅力仍然存在和悲伤的暗流更引人注目。 正如我握着他的手和我们交谈时，他终于问我，“马德琳，是什么让你做这个工作呢？你做什么忏悔？” 我吃了一惊，说，我希望了解更多关于痛苦和苦难，但后来，我对他的问题反映，我知道，他看到什么，我还没有瞥见。
我最喜欢的病人通常是男性与艾滋病（像安迪）或癌症患者（就像我的父亲）。 我新的部的使命来自赎罪的深了我的心渴望。 下意识地，我知道我不得不放弃安迪的补偿，并寻求帮助父亲去世时，他第二次机会。 牧是我的解决方案。
从这一刻起，我部蓬勃发展，因为不再有任何压力，完全做的事情，是所有的东西给所有的人，或在过去发生了什么。 我不再试图创造亲密关系，我拒绝了几年前。 我不再试图替代安迪使每一个艾滋病患者。 做需要做的，不期待成为连接到我的病人，我是自由的。 就像一个消防队员。 当有火，你把它拿出来。 你不回去后一天一天期待感谢你所做的工作。 你去下火。
可以弥补你已经受到伤害的人，太。 如果有一个人，你想弥补他们，他们是不提供的，因为你已经失去了联系，他们已经死亡，仍有办法来赎罪。 从旧约，“以眼还眼，以牙还牙”，有一个短语，这是有关投资回收期和报复。 但还有另一种方式来看待它。
如果不能弥补，直接真诚
搜索，就会发现在的路径。
做法：制作修订
使一个人，你想弥补人名单。 写下自己的名字，你是如何伤害他们。 如果任何人都可用，写下适当的行动来表达自己的遗憾。 例如，如果您有一个人撒了谎，然后纠正它。 如果该人是无法到达，然后把它的另一种方法来弥补你的话或行动。 下面是一些例子：
- 如果你已经偷来的钱或离开未付贷款，然后归还给家人。 如果你不能找到他们，然后捐钱给慈善机构。
- 如果你所说的有关族群的仇恨的话，解决以了解更多有关其遗产，了解他们。
- 如果你有污染的通过折腾定期垃圾中的有毒物品的环境，然后通过一条道路，捡拾垃圾。
- 如果你对某人撒谎，解决告诉在未来的真相。
转载出版者许可，
红轮/韦泽，LLC。 ©2003。 www.RedWheelWeiser.com
本文摘自：
宽恕的心：一个实用的路径治疗
马德琳柯我Bastis的。 
心宽恕 帮助读者反映宽恕的真正含义，以及它如何医治他们的生活和人际关系。 马德琳高，我Bastis的探讨，让我们从宽容，并提供工具，帮助我们克服这些困难的情绪。 每一节都包含宽恕的故事，冥想，引导图像和其他练习，以帮助理解宽恕和放手。
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关于作者
马德琳柯我Bastis的是作为医院牧师认证的第一受戒的僧人。 她曾在纪念斯隆 - 凯特琳癌症中心，纽约大学医学中心和在拿骚县医疗中心的艾滋病股。 她的创始人 和平民居致力于冥想技巧教学在位于纽约长岛，愈合组织。 马德琳也是作者 和平民居：医治和生活的沉思.
