做你自己的治疗师：从自我对话到自我修复

: By 雪莉·特里克特（Shirley Trickett）

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作者：Katarina Caspersen [CC BY-SA 4。0]

你可能会觉得你并不需要外界的帮助，并希望看到多大的进步，可以使自己。结果往往是戏剧性的，当人们开始爱自己，放弃假装，真正学会如何放松。

即使没有专业治疗，两个过程也可以自发地发生：宣泄（通过将情绪带到意识的表面来清除被压抑的情绪的影响）和放松（通过恢复被遗忘或被压抑的想法来解决神经症首先造成的事件）。如果你不知道发生了什么，可能会有些惊慌，但应该欢迎。你会感觉好一些。下面的Paula的例子说明了这种触发效应。

Paula的婚姻是幸福的，她很喜欢她的兼职工作。她曾经遭受的抑郁症，她的生活期间，虽然他们没有被禁用足以让她寻求帮助，她仍然可以正常工作。她去帮助治疗师时，她感到困惑和沮丧，她的母亲去世后。

她觉得她通常是悲伤的母亲，但她安装仇恨的感情，她的父亲感到惊讶。他已经死了有些年头了，她以为她已经忘记了如何悲惨，他让她年轻的生命。她开始梦到他，醒来会感到沮丧。他充满天她清醒的想法，她甚至不能从他在睡眠中逃脱。

她感到特别紧张与经前期紧张的一天，当她下班回家。钢琴演奏的声音来通过一个开放的窗口。它带回了记忆，使她感到愤怒了：她9岁，和她的父亲被动摇猛烈，他很生气，因为她不愿意练钢琴。她胆小的母亲总是劝她要保持安静，并没有打乱她的父亲。

经过几天的不安和含泪的，一切都倒出来。她惊讶的丈夫回家，为他的残忍，在她缺席的父亲找到她大声辱骂她缺席的母亲没有保护她。她被撕毁乐谱老boxful。

“纸屑”后已经停止飞行，她溶入泪水，说她感到了很大的释放感，她现在不再需要保持安静的她的苦难。她能摆脱它。虽然她知道，她的动作似乎幼稚，她继续表达他们，因为他们带来了巨大的满足感。放电这么多郁结，离开她倒掉，但感觉她是在她生命中第一次真正的自己。

认知疗法：“改变你的想法”

这种治疗方法，有助于克服日常生活中的限制，打破消极思想的恶性循环。积极鼓励他们通过反复更换恐惧发人深省的思想改变。认知疗法采取各种形式，如下。

自我对话

这正是顾名思义。重复自己的指示，无论是朗读或悄悄地，我们可以打破消极的思维习惯。如果你学习演奏上一条新的单簧管，并多次在同一短语跌跌撞撞，一遍又一遍地练，纠正错误。我们可以做我们的思想是相同的。它常常有助于把它们写下来，并练习用积极的想法取代消极的想法，当你放松，让他们成为自动当你令人不安的情况下。例如，有人是怕权力可以练习吟诵（精神上或大声）：“我不需要害怕不再负责人。我不是一个孩子，现在我安全了，我的信心越来越大...

选择任何的下面，你觉得适合你的发言，并添加其他将是有益的。在索引卡上写下来，你一天的策划，或纸片。（您可能要想想张贴在冰箱上或在您的办公室隔间，他们两次）。

1。这种疯狂的需要一直说话意味着我紧张，需要更多的放松。

2。我会耐心与自己。我会在再次充电。

3。我是否会让这种恐慌更加严重 - 我饿了，还是呼吸不畅，还是什么？（把这张卡放在几个地方：冰箱，浴室镜子，电视机上......）

4。不要呻吟 - 你知道你后来感觉到多么愚蠢。（这张卡应该通过电话。）

5。这不是我的正常行为。它会去。我有我需要的一切内部自己变得更好。每天以各种方式，我越来越好。我是一个人的精彩。我应得的身体健康。

你有确定的恐惧是你拖下来？一些常见的有：死亡，权威，伤害，疾病，变老，孤独，失败，成功，责任，个人的关系，性行为。

消极的想法

你的任性的一些想法也不切实际的期望，如何你或其他人的行为呢？他们有你蹑手蹑脚，他们现在如此强烈，他们正在影响你的生活吗？

你对别人有什么期望？你的要求多少次不合理：“我必须永远爱着”; “如果他们不照我说的做，那他们就不爱我了”; “如果他疲惫不堪，或者鞋子磨损了，他就不能爱我了。 “如果她不同意我说的一切话，那她就是反对我的; “我需要一个关系的全面承诺（这是否意味着总控制）”。

什么是你自己的期望是什么？ “如果我失去了我的脾气，没有人会爱我'，'如果我不看我，他不会爱我'，'如果我不这样做她想要的一切，她会离开我”，“如果我不'T取得好成绩，她不会爱我'，'如果我不回家过圣诞节，她会觉得我不爱她'，'我不能被看作是错误的“，”我不能示弱“。

你有太多的保证和支持吗？病人经常需要依赖一段时间，但是如果这种情况持续太久，就会停止恢复，这与延长药物治疗的效果相似。长期坚持一个紧张的人的压力也会对亲人或其他人的健康产生严重的影响。

人们依赖

谁是可怕的或消极的想法被困群众往往寻求不停地安慰。这仅给予临时救济，患者希望越来越多。这可以被称为保证神经官能症或人的依赖。这不仅发生在治疗的情况，而且在个人关系。有些人变得如此依赖他们的合作伙伴，他们不能忍受一分钟他们离开自己的身边。这往往使婚姻或关系上的巨大压力。患者认为只有他们是多么可怕，甚至坚持合作伙伴保持清醒，如果他们无法入睡。有时患者拒绝是在家里单独和合作伙伴有安排的“保姆”。

如果你觉得你的伴侣是你努力，它是更好的说，所以即使你冒着泪水或愤怒。它是既不现实，也有助于把所有的一切，并说什么，不管你觉得如何同情。

这也是非常重要的是不要让患者谈论他们的感受不休。坚持认为，他们谈论的症状仅在某些时候，说晚饭后10分钟。他们会很生气，先说你是绝情。指出，他们需要达到正常 - 它不仅会降落在他们的腿上。

人们依赖的治疗。认知治疗师鼓励人们避免寻求外部来源的保证，教他们安心自己的重要性。当然，这是不现实的期望患者做到这一点，如果你不教他们，了解他们的神经，以及如何放松。

没有什么可以比需要你这样的人更令人泄气，或需要不断地在手机上，以便安然度过每天。使用自我对话来治愈这种习惯。

关于精神是什么？

一颗欢快的心是良药
但压碎的精神干涸了骨头。
- 谚语22

我觉得很难说没有提及精神的抑郁症 - 毕竟，当我们是'灰色'或'蓝色'时，我们谈论的是'低调'，虽然讨论了很多抑郁症的原因，但我觉得对许多人来说，这个国家可能来自恐惧的背景，这种恐惧常常处于无意识状态中，处于持续的恐惧之中。其中大部分可能是对死亡，灭绝的恐惧，像蜡烛一样被消灭，也许感觉生活是有限的，你必须努力去体验所有的事情，因为只有一次机会。

我不相信这个。我相信我们会带着我们走进下一个世界 - 一个比这更快乐的世界 - 我们需要的一切：爱和学习。