这是如何训练你的大脑清醒梦

这是如何训练你的大脑清醒梦 agsandrew /存在Shutterstock

梦想经常是 令人困惑和模糊的经历。 在正常的梦境状态下,减少批判性思维,很少甚至无法获得我们的真实记忆以及冲动和情绪的增强,往往会使我们的眼睛在早上第一次打开时出现令人头疼的瞬间。

但梦想并不总是以这种方式发挥作用。 半数以上 我们中至少有一次在他们的一生中经历过在当下梦想的意识,并且在某些情况下,能够像沉睡的史蒂文斯皮尔伯格那样指导梦想。 我们近四分之一的人报告每月一次或更多的清醒梦。

大脑中的两个关键变化似乎对这些状态负责。 前额叶皮层控制着我们较高的认知能力,在正常的梦境中被抑制,表明 更高的激活 在清醒梦中。 研究人员还观察了一个 增加伽马波,以与...有关的频率由神经元组同步发射 有意识的意识和执行功能 例如自愿行动和决策。

科学家们对如何影响大脑进入这些状态感兴趣 - 而不仅仅是为了它的乐趣。 他们希望清醒梦可以提供宝贵的见解 意识是如何形成的,以及在许多环境中实际使用。

例如,清醒梦想疗法作为治疗方法具有巨大潜力 慢性噩梦的患者 创伤后应激综合症(PTSD)。 患有创伤后应激障碍的人通常经历经常性的恶梦,这些恶梦通常以单一创伤事件为中心。 这些反复发作的噩梦是如此可怕,以至于它们会引起焦虑,失眠和睡眠不安,从而对白天的功能产生负面影响。 有了清醒,噩梦患者可以意识到他们所经历的并不是真实的,随后将噩梦变成了积极或中立的梦想。

这是如何训练你的大脑清醒梦 清醒梦可以帮助减轻经常性噩梦的创伤。 TheVisualsYouNeed /存在Shutterstock

清醒梦想也提供了机会 提高运动技能 通过可视化。 使用心理图像来排练运动技能已被证明可以改善运动技能 运动员, 医生 音乐家, 以及 帮助康复 手控制和其他运动任务,例如在神经系统受损后。 该技术起作用的原因是想象执行运动动作 激活几乎相同的神经结构 实际上正在执行它 - 同样适用 梦见的行动.


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变得清醒

各种技术 近年来,我们已经开发并进行了测试以诱导清醒的梦想,但迄今为止,没有一个人能够在个人中获得可靠且持续的成功 这并不是说他们不会对你有用 - 虽然这个领域的研究还处于起步阶段,但一些技术已经有了实际的希望。 以下是最具潜力的技术,其中大部分都可以在家中尝试。

认知技术是指在白天或在入睡时进行的活动。 到目前为止,这种方法在诱导清醒梦想方面最为成功。 根据最近的一项研究 169澳大利亚参与者,三种技术的结合最成功地诱导清醒梦:现实测试,助记器感应清醒梦和醒来回床。

在此 现实测试方法 包括习惯性地询问你醒来的自己是否正在做梦,并采取行动帮助你找到答案。 流行的电影Inception在旋转顶部引用了这种技术,通常最终会停止旋转,但在做梦时会永远持续旋转。 如果你不喜欢在口袋里放一个陀螺,你可以抓住你的鼻子,完成通常不可能的呼吸任务。 全天反复检查让你更有可能在做梦的同时做同样的检查,从而变得清醒到更自由的梦幻世界,你可以通过堵塞的鼻子呼吸。

助记器感应清醒梦(MILD) 技术,一个人在重复表达同样意图的口头禅时排练一个梦想并想象变得清醒,例如:“下次我做梦我想记住我在做梦。”为了获得最佳效果,应该在返回时执行在沉睡期间 唤醒床(WBTB) 技术,一个人将闹钟设置为正常醒来前一两个小时,起床几分钟,然后再回到睡眠状态。

人们认为这种短暂的觉醒 增加皮质激活 当一个人重新进入快速眼动(REM)睡眠时,关键的大脑区域涉及清醒梦,这是一个生动的梦想发生的阶段。 不出所料, 按下贪睡按钮 在最后醒来之前多次也似乎增加了清醒梦的机会。

当然,这些策略需要持续努力才能产生效果。 为了寻找更清晰的梦想,各种各样的途径 可穿戴技术公司 已经开发出在REM睡眠期间闪光,振动或播放声音的装置。 这个想法是,它们将被纳入梦想内容中,从而提醒梦想家他们正在做梦。

这是如何训练你的大脑清醒梦 在每个睡眠周期后,快速眼动睡眠阶段的持续时间逐渐增加。 RazerM / Wikimedia Commons, 创用CC BY-SA

但是这两个 文学 我在埃塞克斯大学睡眠实验室的经历表明,这种外部刺激技术需要谨慎处理。 如果以错误的方式呈现,刺激将不会被纳入梦想 - 或者更糟糕的是,导致人们醒来。 有些人比其他人睡眠更轻,所以刺激的强度应该是 量身定制 达到每个人醒来的具体门槛。 当大脑最容易接受时,它们也应该在REM睡眠的特定时刻进行。 目前的可穿戴技术没有考虑到这些因素,研究尚未完全揭示如何有效地部署这种刺激。

最近的研究表明药物干预可能有希望。 例如, 加兰他敏,一种通常用于治疗阿尔茨海默病的酶抑制剂 如图 当与WBTB和MILD技术结合使用时,显着提高清醒梦的诱导率。 这种处方药应该由有抱负的清醒梦想家独自留下 - 研究处于早期阶段且药物可能有副作用。

还应该谨慎使用其他声称增加梦想清醒的补充剂和草药 - 它们是 没有支持 通过科学证据,与所有药物一样,存在过敏反应和副作用的风险。

在过去十年中,我们对清醒梦想的理解有了很大进步。 还有很多工作要做,但在我们弄清楚如何可靠和持续地诱导它们之前,希望不会太久。 关注此空间。谈话

关于作者

Achilleas Pavlou,博士研究员, 埃塞克斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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