这里有一些记录你的梦想的实用技术，这也将帮助你改善你的梦想召回：
•找一份你喜欢的日记，这只是为了你的梦想。 保持在你的床旁边。 在睡觉之前，把它打开一个空白的页面，并在上面留下一个钢笔，以实现夜晚的梦想。 想想为你的日记找一本独特而不寻常的笔 - 为了你的梦想之旅。 你的准备显示了你的精神，你是认真的，不可避免地你会开始更清楚地回忆你的梦想。 有些人更喜欢用磁带录音机把自己的梦想说出来，然后再把它录制成日记。 找到最适合你的系统，然后自己去做。 不要放弃！
•使用日记本的背面 符号 和 图像词汇表 你的个人符号，集体图像和反复出现的梦幻主题，这些主题将你引回到特定的梦境。 另外请考虑在未来的笔记和解释的梦想的每一页旁边保留一个空白页。 随着时间的推移，独特的模式展现出来，对理解你自己的象征性语言和影响你的真实生活的特定的集体形象非常有帮助。
•立即写下你的梦想！ 我们与无意识的联系往往是短暂的，如果在觉醒后的头几分钟内没有写下来，我们往往会失去大部分的梦想。 如果您无法立即记录您的梦想，请记下关键词和图片。 这通常会把整个梦想带回来。 如果你不记得任何梦想，用你的日记来记录你觉醒的时候的感受：轻松，焦虑，恐慌，悲伤，沮丧等等。你的梦想在影响你的感受方面发挥重要作用，特别是当你第一次醒来向上。 在你的日记中写下你的感受，即使没有记住一个特定的梦想，也会帮助你改善你的梦想。
•当你从睡梦中记录你的梦想或感受时，不要 检查员 任何梦想的内容。 记录你的经验，无论它看起来有多么奇怪或无意义。 同时记录梦中的感受。 试图解释你的梦想，当你第一次录制可能会令人沮丧。 我们都倾向于通过左脑逻辑来立即判断一个梦 - 一种智力方法，起初促使我们认为梦是毫无意义的。 放心，你的心灵不会浪费任何无谓的梦想！ 当你最初回忆一个梦时，你必须有意识地忽略这些第一印象的判断。
•考虑在主题/符号后面的括号中包含有关梦形象和符号的相关直接观察，以澄清已知和未知的梦幻元素。 例如，一个梦想可能是：“我在祖父母家（他们在马里兰州的房子）”。 作为一种选择，可以在梦想的最后列出与人和梦想元素的联系。
•保持您的梦想杂志私人！ 朋友和亲戚的善意判断会严重伤害你的梦想工作过程。 唯一的例外是合法的梦想组织，个人心理疗法，有梦工艺经验丰富的人，或精心挑选的“梦幻伴侣”，一个亲密的朋友，伴侣或配偶，你可以分享和探索彼此的梦想。 找到一个好的梦幻伴侣结合正在进行的梦想探索和解释技术的实践是一个巨大的援助，以理解你的梦想和你的生活，特别是如果你喜欢做自己的内心工作，而不是与心理治疗师工作。
我们如此接近自己的梦想，往往难以客观，因此单靠我们的梦想工作肯定是比较困难的。 但是，不要把你的梦想告诉任何不尊重梦想或认为他们是重要的人。
改善你的梦想回忆
•如果可能，给自己额外的时间逐渐醒来，不要使用闹钟。 如果您需要报警，请使用嗡嗡声而不是时钟收音机。 音乐或其他节目往往会吸引你进入清醒的世界，让你更难回忆你的梦想。
•自我暗示：当你睡觉的时候，对你的心理说话，重复一个简短的句子，清楚地表明你想要记住你的梦想，比如“当我醒来的时候我会记得一个梦。 不断重复你的声明，直到你入睡。 如果你的注意力难以集中，或者觉得自己的思绪在流浪，你可以按照下面的顺序排列：“一 - 早上我会记住这个夜晚的一个梦想，两个早上我会记住这个夜晚的一个梦想”。耐心和坚持这个过程 - 没有两个人回忆起梦想。 不要感到焦虑或压力，而要相信自己的心理。
•睡前避免晚餐，咖啡因，酒精或其他兴奋剂/抑制剂。
•“B”维生素通常会帮助梦想回忆，特别是B-6。
•尝试获得足够的睡眠。 得到足够的休息，自然醒来没有一个警报。 用尽和压力可以防止或大幅度减少我们的梦想召回。
•睡前放松一下。
•如果您注意到当您回忆大部分梦想时您正睡在某个特定位置，请尝试在该位置睡觉。
•如果你很少记住你的梦想，试着改变你的睡眠模式：改变你入睡的时间和起床的时间。
•进行睡眠90分钟，2小时或4个半小时的实验，以便在REM睡眠中唤醒自己。 或者当他/她检测到你的眼皮在移动时，让你的伴侣唤醒你，表明你在做梦。
•尽量睡在床罩上面。 这可以帮助你保持一个轻松的睡眠，这可以帮助改善你的梦想召回。
•在睡觉之前阅读或谈论你的梦想。
•当你睡觉的时候，建议你自己回忆一下你的梦想，根据一些经常发生的早晨的声音或事件，例如警报，鸟，日出，你的伴侣正在修理的咖啡的气味等等。
•尝试穿着颜色或设计的服装，让你想起你的梦想。
•有些人已经成功地在他们的额头上用回形针或类似物体来创造一个物理触发器来象征触角来接收和记住梦想。
•加入梦想组可以刺激和帮助梦想回忆。
•解释和理解你的梦想的经验可以回忆起你的梦想和指导。 在醒来的生活中培养你的想象力，创造白日梦和幻想，阅读你发现鼓舞人心的诗歌。
•使用定时器打开床头灯作为警报的替代方法。
•当你醒来的时候，给自己几分钟时间静静的躺下，把注意力转向内心。 突然的活动，如跳下床，抑制梦想回忆。
•梦想研究者和作家杰里米·泰勒发现，“从最后一个梦想图像开始，用它来连接你的方式回到整个梦想”，“向后思考”有助于梦想的回忆。 已经发现，在睡觉的时候回顾整个一天的常规做法有助于梦想回忆，并且在许多情况下，整夜梦想。
•在白天简单地将你的梦想重述给你的伴侣或某人，这有助于回忆，也可以展示更多有关梦想的细节。
组织你的梦想日记
它有助于组织你的梦想指数，以及一个符号和图像术语（日期，引用你回到一个特定的梦想）的梦想日记。 早期写这本书迫使我回去为自己的梦想编写梦想日志。 我发现自己回想起了一个特别的梦，我不得不翻阅过去二十四年来梦想成真的五本厚厚的杂志。
有时你会记住一个梦幻般的图像，你可以使用符号词汇表快速找到它。 再加上它是非常丰富的，看看什么类型的符号和图像重复自己在你的梦想。 梦中重复出现的主题，以及经常出现的梦，都可以表明你仍然有一些重要的东西需要你去理解。
©2003。 转载的出版商的许可，
城堡新闻书籍。 www.kensingtonbooks.com
这篇文章被许可从书中摘录：
激进的梦想：用你的梦想改变你的人生
by 约翰·D。Goldhammer博士
心理治疗师约翰·D·戈德哈默尔博士（Dr. John D. Goldhammer）从一个奇形怪状的梦词典中脱颖而出，介绍了他强大的新方法来释放梦想的隐藏意义。 通过学习探索你的梦想的多层意义，你可以用它来揭示你的真实自我，并开始一个可喜的终身自我发现过程。 基于20,000梦想的案例研究，练习和研究，Goldhammer博士的计划将帮助您从生活的宝贵石头中拔剑，充分利用您从未知道的力量，能力和洞察力。 结果将是一个精神，创造力，深情和激情更丰富的生活。
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关于作者
约翰GOLDHAMMER，博士，是两次出版的作家，心理学家，心理学客座教授。 他在梦工厂，心理学，比较宗教学，社会学，哲学超过经验25年。 他已经出现在全国各地众多电视台和电台节目。 在访问他的网站 www.radicaldreaming.com
