如何在假期期间处理一个长期失去家庭成员的回归

如何处理假期中失散多年的家庭成员的回归在度假期间疏远家庭成员的回家可能是欢乐和负担。 Felipe Frazao / Shutterstock.com

人类是渴望与他人联系的社会动物。 这是一个看似硬连接到我们系统的驱动器,因此当我们遇到拒绝或与他人疏远时,体验会感觉很像 身体疼痛.

避免这些痛苦感受的愿望可能是为什么许多人在节日期间不顾一切地与任性的家庭成员重新联系,即使这种重新连接可能会带来不适,伤害感情或失望。 这并不意味着我们应该避免欢迎家庭成员,但是这表明它确实意味着一些现实的期望,以及一些经过验证的技术,可以让与疏远的家庭成员进行更加和平的假期访问。

作为研究有慢性健康问题的夫妻和家庭的临床心理学家和研究员,我经常听到那些认为他们是唯一有家庭关系出错的人。 然而,他们拥有的公司比他们意识到的要多,并且有应对策略。

不受欢迎的距离

许多人不时经历紧张的家庭关系。 陌生化是一个更长期的条件,包括 身体或情感上的疏远 来自一个或多个不相称的家庭成员。 家庭疏远是比较常见的 4 10% 成年人报告成年子女与其父母之间的疏远行为。

在研究其他家庭关系时,例如兄弟关系,以及在考虑可能导致疏远的问题影响的大量家庭时,这些数字可能会更高。 例如,酒精和毒瘾是一种常见的异化触发因素,不仅会影响吸毒成瘾者的生活,也会影响吸毒成瘾者的生活。 全球100百万成年家庭成员.

除了成瘾之外,父母也有疏远的成年子女 责备疏远 关于诸如长期撒谎和与家庭以外的人有问题的关系等问题。

陌生化可以双管齐下

如何处理假期中失散多年的家庭成员的回归任性的孩子不是家庭疏远的唯一原因。 控制或辱骂的父母也会造成距离。 fizkes / Shutterstock.com


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然而,并不总是儿童的行为导致疏远。 成年子女 报告 积极地疏远他们认为是审判,自恋或侮辱的父母。 因此,疏远可以起到保护作用,允许受影响的人在情感空间中照顾自己并决定如何导航他们的关系。

虽然将自己与家庭成员保持距离可能对某些人来说是一种健康的策略,但它也可能有助于 失落的感觉, 痛苦和耻辱。 为什么会这样? 一种解释是很多人都认为 家庭关系是永久的纽带,值得尊重和关心。 像“血比水更浓”和“慈善从家里开始”这样的表达象征着家庭关系的重要性以及不惜一切代价保护家庭关系的必要性。 这些强烈的文化信息可能会导致内疚感和和解的尝试,特别是当朋友和亲戚推动和解时,这是一种战略。 不建议 除非双方都希望这样做。

如图所示 成瘾研究当家庭成员无误判地探讨与亲人不同类型的参与的利弊时,他们可以受益。 例如,他们可以采取零容忍的方法,例如禁止亲人离开家,在面对有问题的行为时保持沉默,或者与亲人保持距离。 找到依赖谁获得支持的人也可以为正在考虑欢迎家庭疏远的家庭成员的家庭提供救济。

建造桥梁和姜饼屋

如何处理假期中失散多年的家庭成员的回归一起制作姜饼屋或玩游戏可以减轻潜在压力重聚的压力。 Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

但是,在欢迎与他们分享困难关系的家庭成员时,亲人可以使用哪些其他策略? 很多 在假期周围处理压力的建议 is 配件 在这种情况下。 此外,有几种基于心理疗法的策略可能有用:

  • 对自己要诚实和现实

你想通过在假日期间与疏远的家庭成员重新联系来实现什么? 您是否正在寻找一个简短,无威胁的时间,重建关系的第一步? 根据您之前与家人的互动以及反映疏离发生的原因,这种情况发生的可能性有多大? 你可能需要改变你的期望吗? 或者,您是否可以采取某些措施来增加结构并减少更大距离的可能性? 例如,如果你担心可能引发愤怒和伤害情绪的敏感话题,可能会建立一个活动,一个项目,如一起制作姜饼屋或玩游戏,把注意力从过去的伤害或重复的负面事件中移开。 如果酒精的使用或滥用导致了异化,请考虑提供各种非酒精饮料。

  • 培养容忍痛苦的能力

当我们避免感觉因为它是痛苦的时候,我们有时可能采取可能驱使他人离开的方式。 遇险容忍对于抵制伤害交流的可能性至关重要。 一种建设方式 容忍痛苦的能力是注意意识 练习包括冥想,短呼吸练习,或有意识和有意识地关注步行和听音乐等活动。 这些活动可以在与家人聚会之前以及在家庭聚会期间建立痛苦容忍度。 例如,人们可以回到厨房,刻意地切菜或洗碗,或者原谅自己走一小段路。

  • 注意你的亲人

注意意识也可以针对家庭成员。 在我自己的研究和临床实践中,夫妻应对挑战性的健康问题,情感疏远经常发生在家庭成员身上 不接受亲人的痛苦情绪 有效或真实。 情绪验证反应 例如询问亲人的感受和反映感受或体验的问题 - 诸如“听起来很难”,或“我很抱歉你有这种感觉”这样的短语 - 表达关心和关心,并且是相关的至 更好的个人和关系幸福。 情绪验证与同意他们的选择或为什么他们感受到他们的行为方式不同。 改善情绪验证的疗法是 对夫妇和家庭有前途的治疗方法 经历情感距离,尽管他们仍然需要在疏远的情况下进行测试。

  • 练习感恩,如果可能,请原谅

无论是欢迎回到家庭成员还是受到欢迎,我们仍然可以为那些带给您快乐或帮助您学习重要事物的人表示感谢。 感恩行为与幸福感有关 并可能有助于关注困难关系的积极方面。 如果不可能,那就要欣赏生活中的美好而不是关注错误的关系。 也许最困难的是宽恕那些我们感到被疏远的人。 宽恕可以 治愈疼痛 与背叛和困难关系的记忆相关联 促进幸福。 然而,没有人会因为不能原谅而感到羞耻或殴打自己。

  • 开始新的传统

可能无法挽救家庭关系; 也许,与疏远的家庭成员交往太冒险了。 在这些情况下,考虑开始新的传统来庆祝节日,并找到你想要的社交联系。 与朋友在家里庆祝,有个人休息时间,或去旅行。 没有必要等待假期开始新的传统。 该 家庭晚餐项目 有资源创建进餐时间仪式,以创建和维持进餐时间仪式,以促进更健康的身体和关系。

假期,一个普遍乐观的时间,可能是与我们远方的家人重新联系的恰当时机。 这也是照顾自己,体验快乐,为未来一年充电的时候。 可以通过计划和准备来做到这两点。谈话

关于作者

Annmarie Cano,心理学教授,教师发展和教师成功副教务长, 韦恩州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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