从此以后，愉快地参与了一些工作。 Désirée小鹿/未飞溅, CC BY
早期，人际关系很容易。 一切都是新的，令人兴奋。 您约会，旅行，度过时间并刻意培养可以增进您的关系的经验。
然后，一路上的某个地方，生活发生了。
一项针对30多岁和40多岁的已婚夫妇的研究发现， 他们的婚姻质量下降 在一年的时间里，在爱，热情，满意，亲密和承诺方面。 人们常常耸耸肩，说服自己，这就是事实。 当您时间紧缺，精力不足并且必须专注于其他优先事项（例如职业和孩子）时，切换为关系自动驾驶感觉很合理。
这是当怀疑可能蔓延并诱使您按下“重置”按钮时。
但是，也许您在建立一个完美的恋爱关系上过于努力。 每对夫妇都会经历跌宕起伏，即使是最好的关系也要付出努力。
不是下班了，是时候上班了。 无论您的关系已经陷入困境，还是您试图避免结局，大多数人都需要更多地关注“我愿意”与“我不想再与您在一起”之间发生的事情。 作为关系科学家，我建议以下四种基于心理学研究的策略来启动您的人际关系维护计划。
1.以无聊为支点
没有人举起他们的手说：“签约我，建立无聊的恋情。” 但 无聊是有目的的。 就像您的电话指示电池电量不足一样，无聊是一种预警系统，您的恋爱需要重新充电。
在不同的时间，所有关系都会感到无聊。 心理学研究员 Cheryl Harasymchuk和同事 探索了人们的反应。 例如，要在无聊时把事情转过来，您是否会退回到熟悉的事物上并使自己感到放心，例如在附近散步？ 还是您选择促进增长的活动（例如在陌生的公园中的新步道上远足）来混淆一切？
事实证明，研究参与者在无聊时会偏爱促进增长的活动，并且有机会计划约会时，他们会在这些郊游活动中融入更多的新颖性。 与其说无聊是无聊的必然性（“关系就是这样”），不如将无聊作为行动的呼吁。
找到一些与众不同的东西一起做。 石井浩二/ DigitalVision通过Getty Images
2.继续约会
与其等待无聊的罢工，不如让夫妻更加主动。 持续更新很简单。 在恋爱初期，夫妻会优先考虑这些一对一的郊游，但最终在这种恋爱关系可以增加额外使用时开始走动。
为了重现这种早期恋爱关系的魔力，研究表明，夫妻应该 从事新的，具有挑战性的和有趣的活动。 夫妻应该坐在沙发上，不要盯着手机看，而应该打破常规，尝试一些不同的事情。 这可能就像尝试新餐厅一样简单，甚至可以在最喜欢的地方尝试新菜。
开展分支活动不仅可以消除无聊，而且尝试新事物也可以帮助您成长为一个人。 所有这些都扩散到了人际关系中，从而增加了热情，满意度和承诺水平。
在一项研究中，研究人员要求已婚夫妇玩积木，大富翁，拼字游戏和UNO等游戏，或一起参加美术课。 所有夫妇 增加他们的催产素水平 –所谓的“拥抱激素” 帮助合作伙伴建立联系。 但是，美术类夫妇的催产素增加幅度更大，彼此之间的接触也更多，这可能是因为这种活动较新，而且超出了他们的舒适范围。 这种新颖性可能会鼓励他们相互依靠以求保证。
一起大笑并谈论rom-com的中心关系是有益的。 fizkes / Shutterstock.com
3.电影之夜
不想挖出您的油漆？ 这是一个低调的选项：在沙发上抓住一个地方，度过情侣电影之夜。 在一个月的时间里，研究人员要求一些夫妇观看和讨论浪漫喜剧，例如“ When Harry Met Sally”，而另一些夫妇则进行了激烈的关系研讨会。 快进了三年，看电影的人 分手的可能性较小.
可能不只是拍电影，而且观看浪漫的故事可以使夫妻讨论关系问题的方式减少威胁。 它还可以帮助他们以不同的方式看待他们的关系。 这很重要，因为心理学家的研究 埃利·芬克尔（Eli Finkel） 其他的表明 通过完全中性的眼光看待自己的关系 帮助夫妻延缓婚姻质量的下降。
4.寻找亮点
活动非常好，但是您还需要进行日常维护。
心理学研究中有一句古老的格言：坏胜于好。” 对于人际关系，这通常意味着专注于错误所在，而忽略了正确之处。 谈论自欺欺人。
当然，您也可以轻松找到自己的关系蓬勃发展的方式。 注意留意您关系的亮点。 您不仅会更加欣赏您的伴侣，而且可以 使用进展顺利的地方来帮助减少明亮区域.
专注于实际情况。 AllGo / Unsplash, CC BY
人们常常会在尝试修复某些东西之前先等待它们破裂。 采取维护态度可以更积极地帮助您建立关系。
一项新研究测试了一种方法 帮助夫妻之间已经很健康的关系。 研究人员的干预使夫妇在四个星期内完成了完整的基于研究的积极心理学活动，例如：
- 写下他们的关系的故事，专注于积极因素，然后与伴侣分享
- 给他们的伴侣写一封感谢信
- 识别伴侣的长处和夫妻的长处
- 创建合作伙伴希望彼此共享的积极时刻或活动的列表。 选择一个，并计划一个时间来做
- 创建所需的幸福感图表，并讨论哪些小的关系调整可以帮助使其成为现实。
月底，与研究候补名单上的情侣相比，参与者报告了更多的积极情绪，更好的人际关系和更好的沟通。 再过一个月后，他们的平均关系功能仍然比对照组更好。
很少有人喜欢清洁，洗衣服或修剪草坪。 但是，如果您忽略了这些任务，生活很快就会陷入绝境。 您的关系是一样的。 当您的关系显示磨损迹象时，不要考虑更换，而要花费时间和精力进行一些维护。 使用所有这些易于实施的策略中的任何一个或所有，不仅应该有助于一段关系的生存，而且希望甚至可以蓬勃发展。
关于作者
Gary W. Lewandowski Jr.，心理学教授， 蒙茅斯大学
亚马逊畅销书上的情侣书籍
《维系婚姻的七大原则：全国最重要关系专家的实用指南》
约翰·戈特曼 (John Gottman) 和南·西尔弗 (Nan Silver)
这本畅销书为建立和维持稳固而健康的婚姻提供了实用的建议和策略。 基于数十年的研究，作者概述了建立成功伙伴关系的七个关键原则，包括改善沟通、管理冲突和培养亲密关系。
“抱紧我：一生爱的七次谈话”
通过苏约翰逊
这本书提供了一个循序渐进的指南，以改善浪漫关系中的沟通和加强情感纽带。 借鉴依恋理论的原理，作者为希望加深联系并建立更充实的关系的夫妻提供了实用的建议和练习。
《爱的勇气》
亚历克斯·肯德里克和斯蒂芬·肯德里克
这本畅销书提供了一个为期 40 天的挑战，旨在帮助夫妻加强关系并拉近彼此的距离。 每一天都有一个新的“挑战”，例如表达感激之情或实践宽恕，旨在加深合作伙伴之间的联系。
《男人来自火星，女人来自金星：了解异性的经典指南》
约翰·格雷（John Gray）
这本经典著作以幽默和深刻的视角审视了男女在人际关系中的差异。 作者为缩小差距和改善合作伙伴之间的沟通提供了实用建议。
“关系治愈：加强婚姻、家庭和友谊的 5 步指南”
约翰·戈特曼
这本书提供了一种基于研究的方法来改善各种关系，包括浪漫的伙伴关系。 作者利用他作为夫妻治疗师和研究员的丰富经验，概述了与他人建立更牢固、更令人满意的联系的五个关键步骤。
