社交化带来社会副作用-这是保持联系的方法

社交化带来社会副作用-这是保持联系的方法 有一些方法可以在保持物理距离的同时加强连接。 MoMo Productions / DigitalVision通过Getty Images

为了对抗冠状病毒的传播,政府官员已要求美国人吞服硬性药丸: 远离彼此.

在社会压力时代,这样的需求与人们硬着头皮要做的进化背道而驰: 寻求并互相支持 作为家人,朋友和社区。 我们渴望挤在一起。 我们呼吸和身体的温暖,牵手和拥抱,说话和倾听的温暖是舒缓身心的主要来源。 这些联系对于在压力时期应对和最大化我们的生存至关重要。

第一优先 是遵循 推荐的社交疏导准则 控制病毒。 治愈绝对不会比疾病更糟–专家的 疾病传播和死亡率预测 在没有强力干预的情况下,请明确说明。

但与任何药丸一样,它也有副作用。 如 心理 科学家 在华盛顿大学 社会联系科学中心,我们的实验室研究了社交联系,为何如此重要以及如何最大程度地发挥其作用。 我们的临床和研究经验有助于我们了解社交距离的副作用,并提出解决这些问题的策略。

人是社会人

在压力和疾病的时候,被剥夺社交联系会增加压力和疾病。 孤独的人有 激素皮质醇水平更高,表示压力的指标; 免疫反应较弱 对病原体; 并且在 过早死亡的风险增加。 隔离可能导致 抑郁,自杀念头和其他临床情况.

对于那些因为感染了病毒而必须被隔离的人,这项研究具有重要意义:不幸地是,剥夺患者的社交联系和亲密关系可能会使他们更难以抵抗感染。 例如,孤独的大学生反应更多 弱于流感疫苗接种 比非孤独的学生要好。

还有其他费用。 孤独使人 感到更加脆弱和焦虑 在社交互动中。 正式的社交距离和隔离要求可能会增加心理学家所说的 组间焦虑,当人们与不同的人互动时,自然会感到威胁和不信任。


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人们可能会绕着马车绕过他们,将自己感觉像自己的马车(与他们拥有共同的身份)围起来,而将其他人排除在外。 最近 旅行限制 发挥这些非常人性化的恐惧,并可能加剧对 责怪他人,侮辱他人 这场危机。 这些恐惧 助长他人的负面和不正确的刻板印象,而不是培养与遭受更大痛苦的更大人类社区的联系。

社交化带来社会副作用-这是保持联系的方法 当无法选择物理团结时,技术可以帮助维持连接。 托马斯·巴威克/ DigitalVision通过盖蒂图片社

伸出手并连接

尽管社会疏远和孤立已在发生,但每个人都可以做些事情来减轻自己的负面影响。

现在是时候与朋友和家人联系,并与他们建立联系。 让人们知道您对他们有多关心。 虽然最好的是实时的人际连接,但具有真实声音的电话要比文本电话好,并且 视频聊天比打电话更好.

我们相信,这种通过社交技术进行的联系将有助于我们所有人在这段时间内保持尽可能的健康。 尽管对此的研究还不全面,我们认为使用社交技术减轻生病者的孤独感和孤立感的影响很有价值。

连接时所说的内容也很重要。 如果您感到压力和沮丧,谈论您的感受会有所帮助。 您可能会感觉好些,也可能不会感觉好些,但是 你会觉得不那么孤单。 如果您正处于这种共享的接受端,请抵制驱散,辩论或告诉其他人不要担心的冲动。 您的任务是倾听并传达自己理解并接受他们的感受。 这个过程-一个人分享一些脆弱的东西,另一个人以理解和关怀做出回应-是 良好,亲密关系的基本舞蹈步骤.

人与人之间的接触对于幸福也至关重要。 如果您与身边的人和健康的人保持距离,不要忘记轻柔的拥抱或握着别人的手的积极影响。 安全,相互同意的身体接触 导致催产素释放。 催产素有时也被称为“爱荷尔蒙”,有助于调节您的战斗或逃跑系统,并在压力时使您的身体平静。

对于那些因患COVID-19而无法接触的人,深情 治疗犬可能会提供可衡量的益处。 (截至撰写本文时,世卫组织准则 建议宠物是安全的.)

你可以做的事情

在您适应社会疏离世界的同时,其他行动也可以帮助您和他人提高幸福感。

  1. 比喻拥抱他人。 请注意,您倾向于在车队周围盘旋。 重要的是,尽管并非总是这样,但您并非天生就有信任的固定组和不信任的固定组。 这些感觉和联想是灵活的,并随环境而变化。 例如,想象一下,在工作,家庭聚餐或足球比赛中,您感到安全和熟悉吗? 现在是时候 扩展定义组身份的方式。 这是全球性的大流行。 人类进入,冠状病毒消失。

  2. 慷慨大方。 从广义上讲,扩大身份的想法在实践上是一种鼓励。 在需要时给予他人不仅可以帮助接收者, 它可以提高送礼者的幸福感也一样 如果您被迫去杂货店购买卫生纸,请考虑与更容易受到伤害的人一起检查,看看他们可能会需要什么。 给他们一些卫生纸。 帮助您周围的其他人,包括您可能不认识的邻居,与您平时不亲近的人,以及 无家可归的人。 这样做可以消除建造墙壁的冲动。 它使您与自然界中更好的天使保持联系,并赋予这些天使声音和目的。

  3. 最后,记得呼吸。 在这一刻,由于种种压力和焦虑,许多人感到不知所措和脱节。 但是您仍然在这里,周围的人也与您处于这种混乱之中。 几下意识温和的呼吸 至少一两秒钟可以恢复这种连接,放慢您的思维并让您清晰。

社交化带来社会副作用-这是保持联系的方法 彼此寻找将继续是关键。 Hinterhaus Productions / Stone Collection通过Getty Images

冠状病毒危机可能不会很快结束。 情况可能会变得更糟。 随着人们的渴望,社会疏离和孤立的负面影响将会转移和发展。 今天感觉可以管理的东西明天可能会感觉不到。

作为心理学家,我们担心缺乏社交联系,压力增加,生计和常规的中断和丧失将使一些人陷入抑郁。 我们担心家庭冲突加剧,因为人们被迫一起度过不寻常的时间,其中许多时间都是在密闭空间中进行的。

灵活性是适应性的。 必须建立健康应对的基础,保持对我们必要的社会变革的副作用的认识,并与我们的价值观和彼此保持联系。 在遭受苦难时,人类具有很大的同情和关怀的能力。 保持社交距离并不需要改变这一点。

关于作者

社会关系科学中心主任乔纳森·坎特(Jonathan Kanter) 华盛顿大学 和心理学系博士生Adam Kuczynski, 华盛顿大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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