锁定可以测试您的关系。 这是保持完好的甚至改进它的方法

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随着木筏 社会疏远措施 为了控制冠状病毒的传播,您可能比以往任何时候都花更多的时间在伴侣身上。

如果你们俩都在家工作,而晚上却无处可去,那您就有机会开始彼此的紧张。 也许已经发生了。

这是正常现象,特别是考虑到我们现在都感到压力越来越大。 但是由于我们可能会处于这种困境中一段时间​​,因此值得采取步骤来确保我们完好无损地度过这段时光。 我们甚至可以变得更强大。

避开四骑士

美国心理学研究员约翰·戈特曼 建议 某些行为,或“天启四骑士的”,导致解除恋爱关系。

第一个骑兵是 批评。 这种行为被定义为对伴侣性格的攻击,不同于提出批评或表达特定的抱怨。

尤其是在这样的时候,您可能会跟踪伴侣的缺陷,但什么也不说,以免发生冲突。 但是,一旦陷入困境,愤怒和沮丧就会变成怨恨,你可以通过批评伴侣来表达。

心理学家解释 批评包括不灵活的“总是”和“从不”这样的表述,例如“您总是必须说最后一句话”或“您永不听”。


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第二个骑士是 鄙视。 此行为被定义为侮辱您的伴侣。 人们可能会用讽刺的方式口头地做到这一点,或者干脆翻白眼。

例如,当您的伴侣与您交谈时,您说“我们又来了”,而没有专心听他们说的话。

第三骑士是 防御性。 这种行为被定义为反击,通常是对所察觉的批评的回应。 人们在感到受害时会以此为保护自己的策略。 他们将造成痛苦的责任分配给伴侣。

如果您在 不断感到被批评被您的伴侣误解并无故指责,并持“我是对,他们是错”的态度。

第四个骑士是 石墙。 这种行为是通过精心设计的方式来定义的,以避免与伙伴互动。 除了负面的非语言手势外,阻碍者通常会停止与伴侣的交流。

将这场危机变成机遇

人们通过合理化保护自己的最佳方法来应对压力大的局势。 这可能意味着要使用四个骑兵将您的伴侣推开。

戈特曼估计这些行为是 90%准确 如果没有解决,在预测关系解体中的作用。 在他的研究中,展现出所有四名离婚男子的夫妇平均在结婚后5.6年这样做。

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A 缺乏交际能力 –不能寻求解决方案,也不能承认任何关系破裂的错误–是导致关系破裂的另一个关键因素。 因此,此时尽最大努力处理您的关系很重要。

除了努力避开这四个骑士之外,以下是一些其他技巧,可帮助您和您的伴侣在关系完整无缺的情况下摆脱这场危机-如果不能改善:

  • 监控与您的伴侣的正面和负面互动之间的平衡。 争取一个 比例为5:1

  • 拥有自己的感受:使用“我”陈述来表达您的需求,而不是使用“您”陈述来解释您的伴侣需要做什么或改变

  • 倾听伴侣的感受,并确认他们对这次危机的反应还可以。 不要防备,攻击对方的感觉或行为

  • 向您的伴侣保证他们的安全。 讨论一下安全对你们双方都意味着什么,以及您打算如何保护自己和其他成员家庭安全。 这可能还包括从当前危机的神话中辨别事实

  • 与您的伴侣制定新的常规,以适应在家工作和在家中的家庭承诺。 此例程需要包括高质量的一对夫妇(不要害怕触摸,亲密和 与发生性关系 您的伴侣,如果你们俩都很健康)

  • 这个新例程还需要包括时间间隔。 互相抽出时间从事个人爱好,轮流照顾家里的孩子或其他家庭成员

  • 在危机结束后与您的伴侣制定计划。 接受现实很重要,但也要承认这不是永久的。 计划可以帮助您保持积极主动并保持安全感

  • 利用这段时间来练习更健康的习惯,例如饮食,睡眠,锻炼,练习正念和学习新技能。 这些事情可以改善心理健康,如果一起做,可以帮助建立亲密关系。

关于作者

Raquel Peel,讲师, 南昆士兰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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