人为触摸可形成结合并增强免疫系统。 这是没有它的应对方法

人为触摸可形成结合并增强免疫系统。 这是没有它的应对方法 Claudio Furlan / Lapresse / Sipa美国

不要握手,不要高五,绝对不要拥抱。

在大流行期间,我们受到这些消息的轰炸,以减缓COVID-19的传播,这意味着我们可能几个月都没有拥抱我们的朋友和家人了。

这对我们许多人来说可能真的很难,特别是如果我们一个人住。 这是因为积极的身体接触可以使我们感觉良好。 它可以提高促进精神健康的激素和神经递质的水平,参与结合并有助于减轻压力。

那么,我们如何应对缺乏联系呢?

人为触摸可形成结合并增强免疫系统。 这是没有它的应对方法 Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

触摸有助于我们建立联系

在人类中,催产素会在 拥抱, 接触, 性高潮。 催产素也充当神经肽,是用于大脑交流的小分子。

它涉及社会认可和联系,例如 父母孩子。 它也可能参与 慷慨 和形成 人与人之间的信任.


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触摸也有助于减少 焦虑。 当早产儿是 由他们的母亲持有,婴儿和母亲均显示皮质醇减少,皮质醇是一种与压力反应有关的激素。

人为触摸可形成结合并增强免疫系统。 这是没有它的应对方法 正面接触会释放催产素,催产素参与人体的结合。 存在Shutterstock

触摸可以促进心理健康

在患有晚期癌症的成年人中,按摩或简单触摸可以减轻疼痛和 改善情绪。 按摩疗法已显示出增加 多巴胺水平,一种神经递质(人体的化学信使之一),它参与到满足感,动机和 乐趣。 当我们多巴胺释放 预料 愉快的活动,例如饮食和性爱。

正常多巴胺水平的中断与多种精神疾病有关,包括 精神分裂症,抑郁.

血清素是另一种神经递质,可促进 幸福与幸福。 积极的接触促进了释放 羟色胺,对应于 皮质醇.

血清素对 免疫系统功能,并且发现 改善我们的 免疫系统反应.

抑郁症和自杀行为的症状 与正常血清素水平的破坏有关。

但是缺乏联系又如何呢?

由于在COVID-19大流行期间采取了远离社会的措施,因此我们应保持警惕,注意缺乏身体接触可能对心理健康的影响。

实验上剥夺人们的联系是不道德的。 几项研究探索了自然减少的身体接触的影响。

例如,生活在机构照料​​中并减少了看护者的积极接触与 认知 发展的 儿童延误。 这些延误可能会持续多年 采用.

更少的身体接触也与攻击行为的可能性更高有关。 一项研究 在美国和法国,他们与父母和同伴在操场上观察了学龄前儿童,发现美国父母对孩子的抚摸比法国父母少。 研究还发现,与法国的学龄前儿童相比,来自美国的孩子对父母和同伴表现出更具攻击性的行为。

另一项研究观察到美国和法国的青少年与同龄人互动。 美国孩子比法国青少年表现出更具侵略性的言语和身体行为, 进行更多身体接触的人,但也可能有其他因素导致来自不同文化背景的年轻人的攻击程度不同。

保持联系

即使我们在其他地方没有达到通常的身体接触水平,我们也可以与生活中的人们保持联系。 花时间与家人拥抱,甚至可以帮助在冲突中促进积极的情绪。 拥抱与积极情绪的减少程度较小相关,并且可以减轻消极情绪在社交场合的影响。 冲突.

在儿童中,积极的接触与更多的自我控制力,幸福感和亲社交能力有关,这些行为旨在使他人受益。 在儿童时代受到更多喜爱的人在 成年 并且具有更安全的附件,这意味着它们对自己,他人和关系显示出更积极的看法。

宠物可以帮助

抚摸动物会增加催产素和 减少皮质醇,因此您仍然可以通过与宠物互动获得联系。 宠物可以减少 压力,焦虑, 抑郁. 并改进 总体健康.

在儿科医院,宠物疗法可改善 心情。 在成年动物中,伴侣动物可以减少经历中的人的精神困扰 社会排斥.

人为触摸可形成结合并增强免疫系统。 这是没有它的应对方法 拥抱宠物是有治疗作用的,可能有助于减轻社交距离对心理健康的影响。 存在Shutterstock

如果我一个人住怎么办?

如果您独自一人居住,并且没有宠物,请不要绝望。 即使没有良好的拥抱,也有许多方法可以促进心理健康和幸福。

美国生活方式医学学院 重点介绍了六个领域,供我们投资以促进或 改善我们的心理健康:睡眠,营养,社交联系,运动,压力管理以及避免使用危险物质。 压力管理技巧 当无法触摸和拥抱时,使用呼吸或放松可能是一种养育您的身体的方式。

与朋友和亲人保持联系可以 增加催产素并减轻压力 通过提供我们在身体疏散过程中所需的社会支持。

关于作者

迈克尔·帕斯科(Michaela Pascoe),心理健康博士后研究员, 维多利亚大学; 亚历山德拉·帕克(Alexandra Parker),体育锻炼与心理健康教授, 维多利亚大学; 心理学高级讲师Glen Hosking 维多利亚大学和博士后研究员Sarah Dash, 维多利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章. 本文由 朱迪思·尼尔森新闻与思想学院.谈话

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