关于男人,人际关系和身心联系
图片由 奥马尔·麦地那电影 

(编者注:虽然这篇文章是为男性写的,但大部分的信息和见解都与女性有关)。

人际关系中最重要的部分莫过于人际关系。 想一想:当与您的配偶或重要他人,您的朋友,您的同事或家人相处得很好时,您会感到充实,开朗,积极,满足。

这些幸福感虽然本身就值得认可,但由于另一个原因也很有价值:它们直接影响您的身体健康,增强您抵御疾病的能力,并使您的身体保持最佳状态。

身心连接的研究

自1970年代初以来,这种所谓的“身心连接”已在医学研究中得到越来越多的证实。 实际上,一个崭新的研究领域即心理神经免疫学(PNI)已如雨后春笋般出现,以探索我们的思想和情感影响身体健康的多种方式。

现在科学家相信,您的情绪会影响某些激素和大脑化学物质(称为神经肽)的活性。 这些化学物质会在您的体内进行内部对话,传递有关您的精神状态的信息,并在您的身体受到感冒病毒侵袭时影响您的心跳和免疫反应。


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这些发现在实践层面上具有潜在的深远影响。 例如,在“美国医学协会杂志”上发表的一篇特别有说服力的研究报告中,研究人员发现,犹太老年人的死亡率在逾越节之前就下降了,这个犹太人的节日对那些通常领导仪式的老年人庆典。 假期过后,在事情恢复正常之前,死亡人数会急剧上升。 换句话说,与亲人分享欢乐时光的激情和期待似乎有助于一些男士推迟自己的死亡!

友谊减少抑郁症

友谊也被证明可以减少近期心脏病发作的幸存者的抑郁症发生率,鼓励艾滋病患者坚持复杂的服药时间表,增加精神分裂症患者的功能,帮助大学生保持有规律的锻炼方案,降低患心脏病的风险。 在我们永无止境地寻找医学魔力子弹 - 能够预防癌症的补充剂,能够抵御疾病的草药 - 看来,我们可能做的比成为一个新朋友更糟糕。

这对今天的男人意味着什么? 关于人际关系对健康的影响的调查结果对于我们大多数人来说都是好消息和坏消息。 坏消息是这样的:有问题的关系可能会对你的情绪幸福造成严重破坏,并对你的健康造成伤害。 而且,由于养育,社会化,个人气质和激素之间复杂的相互作用,传统上男性在驾驭人际关系这个常常危险的领域方面遇到了比女性更大的困难。

男人和最好的朋友

在1980早期对数百名男性的采访中,Shere Hite发现许多男性从来没有一个好朋友,而且大多数男性的友谊往往是肤浅的 - 他们讨论商业,体育和政治等事情,而不是深刻的情感或个人问题。 虽然这些较为浅薄的关系无疑提供了一定程度的情绪舒适,但是它们却忽略了友谊背景下存在的潜在利益的表面,其中友谊可以提供显着的健康效益。

然而,时代正在改变,今天的男人对与其他人分享更深层的思想和感受的想法变得更加开放。 与此同时,全新一代的男人正在被比以前更加情感诚实的父亲抚养。 人与人之间的关系 - 男女之间,男人与男人之间,男人与同事之间以及父子之间 - 无疑将从这个开放的新时代中受益,我们的健康也将受益。

在此之前,为什么不尽自己的能力来充分发挥你们的关系呢? 以下是我们大多数人认为理所当然的与日常交往有关的健康问题。

工作的人

男人和工作。 这两者似乎有着千丝万缕的联系。 从人类早期开始,我们物种的雄性可能已经在基因上得到了锻炼。 第一个男人在荒野中度过了几天,跟踪动物为他们的氏族或部落提供食物。 今天,我们为钱而工作,而这又为我们在食物,住所,衣服等方面的需要付出了代价。

尽管捕猎野兽的时代已经在很大程度上被归于史前时代,但猎人的本能在大多数当代的商业活动中依然活跃。 可以肯定的是,通过联系和商业诉讼,行政套房和手机,这是文明的,但是它仍然是明证。 考虑激烈的竞争对于有吸引力的工作,激烈的竞争激烈的竞争和当利润率消失时普遍担心裁员。

工作对我们的健康和福祉至关重要,原因很简单:我们在这里花费了很多时间。 尽管技术进步,如今员工的工作时间仍比25年前更长。 根据非营利组织家庭与工作协会(Families and Work Institute)进行的研究,自2.8年以来,男性在工作上花费的总时间每周增加了47.1小时,从49.9增加到1977,该组织致力于研究工作和家庭生活的不断变化。

这些额外的时间,再加上全球经济需求的增长,通常会导致幸福感下降。 该研究所发现,四分之一的人经常感到紧张或压力大,而13%的人很难应付日常生活的需求。 考虑到事实证明,工作压力会增加患高血压,心血管疾病,背痛,心理疾病和工作场所受伤的风险,所以这不是一个好消息。

为健康室

在这种苛刻的快节奏气氛中,您如何保持健康? 首先,您对工作的感觉是关键。 研究表明,压力不会对工作满意度高的人造成如此致命的伤害-换句话说,如果您喜欢自己的工作,您的身体实际上会更有效地处理压力。

幸运的是,根据2000年路易斯·哈里斯(Louis Harris)进行的一项调查,一半以上的人表示对工作“非常满意”。另外37%的人“有些满意”,而9%的人根本不满意。 。

研究表明,三个因素有助于提高工作满意度:

1)控制您的工作,
2)利用您的才能和技能的机会,以及
3)在您的工作得到认可和赞赏的环境中。

根据杨百翰大学家庭研究中心最近进行的一项研究,工作灵活性更高的人(例如可以在家工作或对工作时间有一定控制权的人)实际上生产力更高,而工作效率却更低比那些有更严格的时间表的人压力更大。 每个人在工作中都会感到沮丧和不满,但是如果您感到自己陷入了无法令人满意的,死胡同的工作中,而无法满足个人的满足感,那么您还有另一个理由开始寻找更绿色的牧场:您的健康。

支持的同事和老板

另一个可以帮助你应对不断增加的工作需求的因素是支持同事和老板。 虽然家庭和工作研究所发现小公司的员工认为他们的工作场所比大公司的员工更支持工作,但该组织还发现,大多数员工认为他们的直属主管是非常支持的,大多数员工与同事之间有积极的关系。 与周围的人发展良好的工作关系可以帮助您应对日常工作的需求和麻烦。

最后,如果您有解决烦恼的有效方法,通常可以更有效地处理工作压力。 尽管我们的休闲时间感到工作需求的增加,但路易斯·哈里斯(Louis Harris)的一项民意调查发现,过去37年来,美国人的休闲时间减少了30%! -每天至少要花费半小时来做一些明显的身体锻炼,这一点很重要。

建立一个公司垒球队。 加入附近的健身房,您可以在午餐时间参观。 每周几次与同事见面,进行上班前慢跑。 尝试多种策略以进行体育锻炼,找到一种对您有用的方法,并且您可以长期坚持使用。

男性和女性之间的差异

指出男女之间截然不同的书籍轰炸了美国公众。 我们被告知,这两个性别来自不同的星球,我们不会说相同的语言,我们拥有不同的技能,甚至我们的大脑也不同!

它并不能完全增强试图建立关系的男人的信心,更不能增强那些为保持长期关系而努力工作的人们的信心。

利益和压力的关系

长期的承诺是艰苦的工作。 虽然大多数研究发现40到50的离婚率很高,但密歇根大学的研究人员发现今天的第一次婚姻在67年度失败的几率是40! 具有讽刺意味的是,婚姻起初特别危险,也许是因为人们还在适应新的环境。 无论如何,研究表明,全部一半的离婚发生在婚前七年。 可以肯定的是,令人畏惧的统计数字。

即便如此,仍然有很多充分的理由结婚,其中有些确实令人惊讶。 密歇根大学的研究人员预测,结婚的人比未结婚的人平均寿命长四年。

专家推测,婚姻(或坚定的伴侣关系)在宏观层面上(通过提供终身支持和陪伴)或从微观层面上通过提供一个盟友来保护您的健康,从而保护您的健康,这些盟友会pest使您对日常的健康习惯保持谨慎,例如定期锻炼,正确饮食,看医生进行常规检查以及在需要时服用药物。

在快乐结婚的身体里,似乎也在发生着一些事情,让人们保持健康。 在分析100,000到1960的1991癌症死亡人数后,挪威的研究人员发现,从未结婚和离婚男性的男性比已婚男性更有可能死于癌症。 虽然没有人知道背后的确切机制,研究人员正在积累越来越多的线索。

良好的婚姻和强烈的免疫系统

西雅图婚姻和家庭研究所共同创始人兼共同主席约翰·戈特曼博士对已婚夫妇进行了多年的研究,并发现初步证据表明,良好婚姻的人实际上对外来入侵者的免疫系统反应要强于对外来入侵者快乐的同行。 另一方面,离婚抑制免疫系统,使你更容易受到每天的臭虫,甚至可能是严重的疾病,如癌症。

即使是一个讨厌的争论的短期压力可以让你的免疫系统呆滞。 俄亥俄州立大学医学院的研究人员在讨论婚姻问题期间和之后,分析了90幸福的已婚夫妇的生理反应,他们发现表现出更多负面或敌对行为的配偶有更大的血压升高和免疫力下降系统在随后的24小时内工作,而不是那些更积极或支持的人。

心理幸福也受婚姻的影响。 奥地利的研究人员最近分析了维也纳大学精神病学系的入院率,发现未婚的人患抑郁症的可能性是已婚人群的两倍。 也许并不奇怪,研究中抑郁的最低发生率是在已婚男性中发现的。 同样,加州大学河滨分校的研究人员最近发现,即使婚姻不会给女性带来任何保护性福利,离婚男子自杀的几率是已婚男子的两倍。

那么,如何让你们的关系保持平稳呢? 进行成功的关系需要相当高的勤奋和努力,而不仅仅是在特殊的场合,如生日和纪念日,而是每天在平常的互动中。 尽管在夫妻关系中没有明确的和谐路线图,但是这个领域的专家们已经发现了什么将好的关系和好的关系区分开来的迹象:

在感情上切合你的伴侣。

戈特曼博士是该领域最重要的研究人员之一,他发现,成功建立关系的秘诀之一就是关注伴侣的注意力和感情上的次要出价,例如对手臂的深情抚摸,明显的表情,微笑,或者是问题或评论。 例如,如果您的伴侣正在看报纸,并说:“我简直不敢相信!当地基督教青年会即将关闭”,这似乎是一句废话。 您可能会忽略它或对它做出反应,具体取决于您的心情和其他干扰因素。

但是,戈特曼博士的研究表明,婚姻状况良好的人更有可能跟着伴侣的这些日常观察进行跟进。 实际上,他的研究表明,最终离婚的丈夫有82%的时间无视妻子的这种求婚,相比之下,稳定婚姻中男性的这一比例为19%。 换句话说,在日常的日常工作中,关注小事并暗示伴侣的情感需求,是使您的伴侣保持持久力量的一种方法。

认为合适的方式。

研究表明,通过使用协作风格来解决婚姻冲突的夫妇 - 表达他们的意见,然后得出某种双方都能接受的结论 - 比那些有竞争力,试图“赢得”争论的人有更高的婚姻满意度。而不是想出一个解决方案。

保持与您的合作伙伴的友谊。

对长期夫妻的研究表明,这种关系的基础是友谊。 真正喜欢和喜欢你的伴侣的公司可以帮助你度过困难时期,当你的关系经过测试。 为了保持这种基本的联系,可以帮助彼此花时间,无论是在每天结束时一起走半小时,还是每周只有一次特别的晚餐。

接受这样的事实,将会有艰难的时刻。

成功的长期伴侣没有乌托邦式的恋爱观。 他们知道会有困难,所以当他们进入艰难阶段时就不会惊慌。 相反,他们解决问题并寻找积极的解决方案。

朱迪思·沃勒斯坦(Judith Wallerstein)博士在对50对幸福婚姻的夫妇进行的研究中发现,认识到需要适应和谈判关系的夫妻能够更好地应对困难。

你的性生活保持新鲜活泼的。

研究发现,恋爱关系中流离失所的男性的主要原因之一是无聊(另一方面,出于情感原因,女性更容易犯奸淫),而且即使是最好的婚姻也无法克服,不忠也是一个困难的障碍。 在卧室进行一些额外的工作和创新,您可以与伴侣保持兴奋的感觉,而不会破坏你们两个人的信任。

要创造一个可以让性生活不断发展和变化的环境,这有助于开放并响应伴侣的想法和需求。 此外,全天(不仅是在卧室里)多情,可以增强您关系的性感感。

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文章来源:

蒂莫西·约翰逊博士是呼叫对男性健康指南:您最重要问题的权威答案
蒂莫西·约翰逊博士。

dover:蒂莫西·约翰逊博士的《男性健康随诊指南》:蒂莫西·约翰逊博士对最重要问题的权威解答。蒂莫西·约翰逊(Timothy Johnson)博士是美国广播公司新闻社(ABC News)备受尊敬的卫生机构和医疗通讯员,他提供了关于男性健康的全面且易于访问的指南,任何人都不应该没有。

约翰逊博士正在电话中回答您关于男性健康的首要问题。 他利用最先进的医疗技术,领先的医学专家和第一手资料,为各个年龄段的男性提供保持健康,养成良好关系的指南。

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关于作者

蒂莫西·约翰逊博士的照片蒂莫西·约翰逊(Timothy Johnson)博士是美国学者,牧师,医师,电视新闻记者和作家,被称为“蒂姆·约翰逊(Tim Johnson)”博士,是电视观众长期担任的首席医疗通讯员。 美国广播公司新闻 在ABC电视网络上。

多年来,他一直是哈佛大学哈佛医学院的成员,并在马萨诸塞州总医院,哈佛医学院的教学医院和马萨诸塞州波士顿的生物医学研究机构工作。