怎么做,如果你周围Blamers和批评家

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怎么做,如果你周围Blamers和批评家

你有可能在工作中看到和听到一个情绪化的操纵者。 也许你甚至与一个经常剔除责备枪的人一起生活或工作,并对除了他们自己以外的每个人进行指责。

指责是人们针对他们的愤怒而不是拥有自己的挫败感,因为这个世界并不是他们认为的那样。 那些人受到恐吓的控制。 他们不喜欢有人说出自己的真相,如果不同于他们的。

他们愤怒而愤慨,继续谈论多么愚蠢,无效或跛脚的人。 他们用口头表达来驳斥与他们立场不同的情况和想法。 其他人都有责任和错误; 他们是正确的,知道如何解决任何问题。

愤怒是自然的

被斥责花费太多钱,没有保持房子干净,我们开车的方式,或者我们做出的决定都变老了。 这会对我们的自我价值,健康和幸福造成损害。

还有其他破坏性后果。 我们变得害怕和防守,等待下一次罢工。 爱情从窗外跳了出来。

我们忍不住把他们所说的话放在心上,压低自己,感到空虚,有点麻木和悲伤。 我们对被不公正的指责和贬低感到愤怒。

事实上,愤怒是自然的。 这是一种纯粹的身体感觉,其特点是以物理或口头方式击打和摧毁的冲动。 这是一种自然的情感表达,但需要有建设性的表达。

如何处理别人的愤怒

我们如何处理一个鼓励自己愤怒的人,并以消极的方式发出他们的挫折声音? 你可以在你的个人环境中做出一些表现负面行为的人,比如指责,批评和打电话。

当我们成为别人挫折和愤怒的对象时,我们可以做什么(而不是做什么):

1。 不要采取诱饵和回应。 不要试图捍卫自己,用类似的手段反击。

让他们的评论滚下你的背部。 假装他们在说外语,或者通过提醒自己感受到愤怒的情绪来重构他们残酷的话语。 你只是方便的目标。 现实是你没事。 他们有一种可怕的沟通方式。

2。 请原谅自己,并在安全的地方发现真正困扰你的评论,批评或指责。 当你考虑评论时,要自己处理你自己的愤怒,恐惧和/或悲伤。 表达情感能量是一种纯粹的感觉:

答:对于愤怒,意味着磅,跺脚,大喊无稽之言。 在艰难,快速和放弃的情况下,发出声音, oooowww并坚持事实,说:“我只是觉得很生气。 愤怒。 愤怒“。在消除情感能量的同时,也不能把嘴巴放在嘴边,或者把注意力集中在无耻之徒身上。 拿一个网球拍到你的床垫或打一个枕头。 去吧,直到你筋疲力尽。 屏住呼吸,重新做一遍,思考评论,但不要打电话或发誓。

B.为了这个恐惧,联系松动的大炮周围有多可怕。 颤抖和震动。 (在这里看视频演示)保持颤抖,直到你触及恐惧,身体自己颤抖。

C.为了悲伤,要让自己哭泣,因为被人误解,被消极地看待,并且一再不被看作是真实的自我。

3。 找出你对评论的真实含义。 你想对自己说什么? 目标感觉如何?

例如,你可能想说:“无论我说什么,我都怕你会很挑剔。 我觉得我不能赢。 我不明白。 我感觉自己受到不公正的小事物的攻击。 我不想被攻击,因为这让我感觉就像是关闭了。 我不喜欢经常纠正。 我想感受到更多的爱和更多的与你的联系。“

4。 在中立的时候,说出你的真相。 更可能的是,你将不得不多次重复你的真相来抵消他们的偏差和膝盖反应。 要坚强。 说清楚,是由他们改变自己的行为。

不要分心,但明确地重复你的真相,直到你感觉到它被听到。 如果有必要的话,设置一个边界 - 比如说,如果布拉默继续他的攻势,比如离开房间,挂断电话,打破哭泣等,你将会做什么。

结束你的交流,感谢blamer,感谢他们倾听并承认你喜欢的东西。

如果你遵循并练习这些指导方针,那么你终于打破了这个循环,你会感觉良好,冷静地站起来说出你最后大胆的话。

©Jude Bijou,MA,MFT©2015
版权所有。

文章的作者写道:

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。 无论您的精神道路,文化背景,年龄或教育如何,这些概念都可以很容易地理解并融入日常生活中。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。

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