为什么家庭群体文本会导致焦虑,以及如何逃避他们

为什么家庭群体文本会导致焦虑,以及如何逃避他们
Matthias Frenne / Flickr

我不知道通过文本特别容易掌握。 我倾向于保持我的手机静音,因为传入信息的高音调使我的脸颊充满了恐惧。 我希望我可以将所有联系人的通知静音 - 对不起,妈妈,爸爸,以及我关心的每个人,但与你沟通让我非常焦虑。 但是,显然,这是不可行的。

但是,我会将超过三个人的文本线程静音,我完全选择退出家庭线程。 这是一个小小的姿态,但即使我有时感到被遗忘和孤独,但是退出这些公共谈话也会让我放松心情 - 更不用说我让我的家人感到烦恼了。

然而,我发现为了我的理智而无视我的家人可能是治疗性的。 智能手机似乎比它们的价值造成更多麻烦:这些设备为人们(不仅仅是家人)打开了一系列新的方式来打扰我们。

一个 研究 来自2017的美国心理学会发现,不断检查电子邮件和文本对我们的整体压力有很大影响。 Nancy Cheever,加州州立大学多明格兹山分校通讯教授, 研究 手机使用如何影响我们的情绪,并表示通过电子邮件,文本和社交媒体“不断联系”可以保证您会感到焦虑。 分散注意力也渗透到你的工作生活中:正如俄亥俄州克利夫兰诊所的心理学家斯科特比亚告诉他们的那样。 每日邮件 去年,不断检查您的通知可能会使生产力下降约40%。

有时候,不可能避免工作中的文本,但你可以允许自己休息一下与家人发短信。 写作 今日心理学 在2014,马里兰州洛约拉大学的社会心理学家Theresa DiDonato表示,不断发短信可能会导致“移动关系维持的循环”,其中“个人开始感到过度依赖”,可能会侵犯您的隐私和自主权。 然后,无害的发短信行为会使亲人之间产生紧密的联系,甚至会对那些可能是出于善意的人产生不满情绪,但却不知道他们对你的心灵过度沟通的代价。

如果发短信'开始感​​到沮丧,压力,或者如果你被淹没或被它困住,这是一个很好的迹象,你需要设置一个边界',康涅狄格州的临床心理学家Dana Gionta告诉我 - 作者,Dan Guerra,作者 从强调到中心 (2015)。 她指出,对于大多数人来说,一连串的短信会导致不受欢迎 - 甚至是令人痛苦的 - 分心。 对于来自任何人的短信都是如此,但是让家人感到沮丧的原因在于,分心现在又伴随着一种义务感。 回到家庭成员的压力很大,这可能会在你尝试完成其他任务时给你带来压力。

如果您收到来自亲人的(非紧急)文本流(从主题,包括家庭八卦到访问或批评电影的计划),您可能觉得需要阅读每一个到跟上对话。 结果就是加州心理学家马克·多姆贝克(Mark Dombeck)撰写了大量文章 边界设置 并且自信(而非侵略性)行为称之为在其他职责中难以承担的“认知负荷”。 然而,你对家庭的责任将不可避免地显得比其他所有人更紧迫,并且比你更重。 他说,家庭关系对大多数人来说很重要,并且有动机遵循社会协议并在被询问时做出回应,从而产生一种压力感,这种压力可能与陌生人的关系中不存在。

T这里有温和的方式来提出发短信的主题,而不会冒犯你的家人。 如果他们表现得好像发短信是一种无情沟通的公开邀请,你可能会感到烦恼,但是当你感到愤怒或生气时,你不要抨击或回应是至关重要的。 “当人们进入你的领地,他们是不尊重的时候,你就有权为自己辩护,”Dombeck解释道。 “不要攻击他们,而是要为自己辩护。”

他告诉我,你必须做的是做出一个自信的陈述。 断言是侵略与被动之间的“支点,平衡点”。 但与侵略不同,断言不应该来自敌对的地方。 当谈到轻轻地要求家人停止给你发短信时,这意味着要直截了当,坚定。 “请为真正的紧急情况发短信”是他建议的那种语言。

与此同时,Gionta建议采取更温和的方法。 她强调说,你不必分享你对短信感到不知所措或沮丧,你应该明确表示减少发短信与你爱这个人的程度有什么关系。 提供一个模糊的理由 - “我发现很难跟上我收到的所有短信和电子邮件” - 然后协商一个时间表来回应这对双方都有效。 尝试一下如下:'我希望我们能够保持密切关注,但每天发短信对我不起作用。 我们可以一周试两次吗?

面对这个问题可能是这个场景中最简单的部分。 这是反应,随之而来的内疚,结果是情绪最紧张。 事实上,处理家人反吹的想法足以阻止你完全解决一个令人沮丧的问题。

“实际情况是,大多数人只知道侵略性和被动性,他们会想到任何不被动的攻击性,”Dombeck说。 “在这样做时,你正在做出决定:你是否会做你需要做的事情来保持你的安心,这可能会疏远家庭系统中的其他人? 你所做的只是说你拒绝被虐待。 其他人不会这样看。 你必须愿意坚持自己的立场。

虽然我们无法控制或预测其他人将如何对我们的行为做出反应,但Gionta补充道,我们可以控制“我们如何表达自己以及我们使用的考虑和尊重程度”。 只要你冷静地和善意地陈述你的情况,你就不应该对那些内疚绊倒你的人感到眷恋,或者让你觉得有必要参加一个强调你的文本主题。

您还应该感到有权完全忽视有毒反应的人。 多姆贝克说,在一个人认为有权控制他人权力的家庭中,“任何对这种权力的侵犯都会让人感到咄咄逼人”。 那些人可能会要求你证明你的行为是正当的,或者让你接受所谓的飞猴:其他被派遣去检查你的家庭成员。

为什么邀请这部剧呢? 你是不是更好地忽略了这些信息,从不说出每一个新的如何让你更接近恐慌? Dombeck认为这是一个值得解决的问题,因为过多的短信可能意味着你和你的家人之间的模式。 “如果在短信中发生这种情况,那么它就会在所有通信媒介中发生。 这不是一些独特的孤立行为。 当你问:“这是我要死的山吗?”你必须明白,山不仅限于短信,而是整个沟通的历史。永旺计数器 - 不要删除

关于作者

伊丽莎白谢尔曼是一位食品和文化作家,他的作品曾出现过 大西洋 滚石, 等等。 她住在泽西市。

本文最初发表于 永世 并已在Creative Commons下重新发布。

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