如何建设性地处理恋爱关系的结局

关系破裂后如何分手
图片由 弥敦道

问题经常是:“我怎么称呼它以建设性的方式与我的伴侣退出?” 首先,结束一段恋情是因为您遵循自己的内在知识,而不是因为陷入争论,情绪崩溃或需要解决的特定主题。

善意地传达对您而言正确的事,并倾听伴侣的反应。 记得听。 您可能需要重复几次新闻。 乐于回避任何“您”的交流。

至此,在恋爱关系结束时,很难悼念善良。 不要通过增加指责和矛盾来使事情变得更困难。 针对对方,不礼貌或进行无休止的循环交谈只会给您造成额外的伤害,愤怒和恐惧。 只要坚持冷静而恭敬地重复您内心深处的知识即可。

与两个或三个朋友交谈以获取支持和反馈,而不是试图让遇到的每个人“站在你的一边”。

关系结束时继续前进

是婚姻,业务伙伴关系,友谊还是?都没有关系。 通常情况下,有很多后勤事务要处理,但是其中一个或两个人通常都不愿意以一种尊敬和爱的方式来划分责任和财产。

为什么? 这是因为结局发生时我们会遭受情感上的痛苦。 因此,在深入了解细节之前,最好先做一些内部工作。

建设性地应对自己的情绪

涉及什么情绪? 通常是三连击:愤怒(被压抑和无言的挫败感),悲伤(结局,损失和伤口)和恐惧(未知的未来)。 为了在关系结束时走上一条成功之路,以建设性的方式承认并表达这些情绪非常重要。 哪种情感最占主导地位因人而异。


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自由来自面对自己的失落和哭泣。 眼泪是花蜜。 哭是治愈。 这是人体对伤害和损失的自然反应,确认损失并大声疾呼。 您可以独自一人,接受治疗或与朋友或伴侣在一起。

表达您对这个人的想念和最欣赏的内容。 谈论并重温美好的回忆。 谈谈您喜爱的所有品质,不再经历的一切以及一起经历的所有冒险。 在每次记忆或质量过后,反复说 “谢谢” 当眼泪浮出水面时,让自己哭泣。

您还必须说出“可怕的” G字-再见 -- 完全认可结局。 说“再见”可能会非常困难,通常会带来更多的悲伤。 在失去伴侣的情况下,告别您一起变老,成就有趣的梦想。 这是痛苦的,但必须治愈。

说, “我会想念你。 我爱你。 再见。 再见。” 成功哀悼旧事物之后,您将可以对新的生活和机遇说“你好”。

用身体和建设性的方式表达表面上的恐惧。 如果您对未来或资产分割感到焦虑,请在提醒自己的同时摆脱并摆脱恐惧, “我们将共同努力。”“无论如何,一切都会好起来的。” 在进行任何讨论之前,消除焦虑(又名恐惧)很重要,这样您就可以保持清晰和陈述。

愤怒还会抬起丑陋的头,提醒您这种分裂是多么的不公平,或者总是让您感到沮丧。 寻找一种建设性的方式来猛烈地,猛烈地,猛烈地,不遗余力地砸碎,推挤,喊叫或怒,而其中的任何价值都不会被摧毁。 在移动愤怒能量时,提醒自己, “就是这样。 这不是我认为的方式。”

倾听情绪可以解放您,使您能够建设性地思考分配财产和资产的最佳方法,以及如何合理地对待儿童和/或宠物。

参加物流

目标是为每个决定找到双赢。 在讨论有关共享内容的讨论时,保持开阔胸怀和热爱是非常重要的。 请记住,您正在尝试最小化痛苦,而不是放大痛苦。 如果您不能记住这一点,则可能意味着您需要做一些额外的工作,说“再见”并释放情绪。

从涉及的每个人开始,列出需要注意的事项:孩子,企业,宠物,房屋,金融资产,个人财产等。谁来经营企业,或者,如果/如何拆分,如何经营?处理孩子或宠物的监护权,这些孩子或宠物将搬出房屋,该如何分割金融资产,以及如何分割在关系中获得的个人财产。 具体而详细。

让朋友或可信赖的顾问查看您的列表会很有帮助,以帮助您弄清需要注意的地方。 优先考虑什么是必不可少的,什么不是什么以及要抢什么。 集体讨论每个项目的可能选项,尤其是那些有争议的选项。

如果你们两个人似乎不可能进行建设性讨论,建议您与调解员,教练,治疗师或共同商定的朋友联系,以帮助您顺利进行。

深入到它

同意您的初步讨论时间。 应该是当你们俩都不累,不着急或情绪激动时。 设置时间限制,要知道一些问题需要时间和创造力才能找到最佳,最公平的解决方案。

有了列表,您可以扫描项目并查明所有相关方最容易达成的共识。 然后,每次讨论一项,讨论每个人对所考虑的特定主题的立场。 记住,您的目标是尊重所有参与人员。

来回交流,谈论您想要的东西,说出原因,并平均倾听对方在该物品上的立场。 在这个时候,必须认真聆听并遵守“态度重构4交流规则”:

1)“我”,谈论你自己;
2)保持具体;
3)善意,寻求积极可行的解决方案; 和
4)听以了解对方来自何处。 确保百分之五十的时间听!

如果您发现有分歧的地方,就不是指责和指责的时候了(“ you-ing”-告诉其他人有关他们的事情,介绍过去发生的事情,或者您将来的想法)。 坚持谈论对您而言是什么(规则1-您的“我”),以及正在考虑的特定主题。 也就是说,谈论并倾听您认为什么是解决方案以及原因。 如果您能够轻松同意,那就太好了。 写下来(因为通常一个人会忘记他们先前的同意。)

如果找不到公平的交易,请搁置该主题,然后继续下一步。

例如,如果您正在离婚并且有孩子参与,请从最适合他们的角度考虑您的选择。 如果孩子足够大(如青少年),请询问他们的喜好。 如果重要的是让他们呆在家庭住宅中,那么请弄清楚成年人如何进行这项工作。 如果您发现无法达成双方满意的解决方案,请寻找中立且经验丰富的专业人员来提供帮助。

共同建立未来生活的基本规则。 讨论如何处理未来的问题,例如:假期和假期,社交活动,育儿规则,约会并向孩子介绍新伴侣。 现在就如何继续执行相同的游戏计划达成协议将有助于解决问题和分歧。

奖励

花时间弄清楚如何将共享的内容分开,这将节省您挥之不去的持续冲突。 坚持不懈地努力,您会发现有一个可行的解决方案,可以帮助所有涉及到每个人的人。 这将使你们俩都将注意力转移到生活的下一章上,并创造一个充满无限机遇的新未来。

©Jude Bijou,MA,MFT©2019
版权所有。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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