对自己的安抚可能并不像对别人那样自然而然。 首先，明确地说明你对于你陷入困境的真实情况，然后善意地表达你的真相，最后，听取对方的回应。
我知道我知道。 你说的不是那么简单，特别是当情绪已经消失时，这个话题是超级敏感的，你被超越了信念。 1-5为您提供了一种可靠的方式，以非威胁的方式向您说明关于任何话题的真实情况。
I-5清除非威胁通信的步骤
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步骤
使用这些词
1。 确定一个特定的事件或主题。
1。 当这发生
2。 说出你的情绪和感受。
2。 我感觉到/感觉到
3。 提供有关自己的信息：您的需求，需求，恶习，期望，想法，价值观，过去的经验。
3。 因为我...
4。 定义具体的界限，意图，要求，后果和解决方案。
4。 和我...
5。 完成一些善良。
5。 我很欣赏
让我们来看看每一个步骤。
1.发生这种情况时...
一次确定一个具体的情况或主题。 这不是“你太不体贴”，而是“当你昨天晚上四十五分钟时，我感到不安”。
2.我感到/感到...
这部分是关于你的！ 谈论你在这个事件中所经历的感受和情绪。 坚持悲伤，愤怒或恐惧，你会一直专注于提供有关自己的信息，而不是诉诸于“你”或沉迷于不正确的概括。 注意“感”字（例如：使用，操纵，被忽视，不被欣赏;被背叛，被判断等）。 许多人隐藏着“你”，这使对方很难接受。
3.因为我...
提供有关自己的信息。 解释为什么你觉得你这样做。 提供有关您的需求，想法，想法和价值观的详细信息可以让某人知道您来自哪里。 “我生气了，因为你总是迟到，只想着自己，”他说，“我感到生气，因为我说我已经三点钟了，我明白你会在2的家里：45看孩子，我讨厌迟到。“
4.我...
这一步明确了你在这个话题上的具体立场：你的要求，你希望在将来看到什么事情，你打算采取什么行动，什么时候做，以及你会怎样照顾自己。 在这一步中，您正在设定特定的边界，意图，请求，后果和解决方案。 获取详细信息 越详细越好。 确保你说的是可行的，适合当前的情况，并在你的控制之下。 如果你不跟随你说的话，你会失去信誉，并获得心痛。
5.我很感激...
善良地结束。 积极的评论或欣赏为随后的对话定下了基调。 “谢谢你倾听”，或者“我很高兴我们正在谈论这个”。 确保你的意思是你说的。 （如果对方第一次没有听到你的话，请不要多说一次。）
实践I-5的熟悉情况
下面是一些熟悉的情况，需要一些可能的解决方案来调用I-5。 这些信息并不是按照确切的顺序排列的，而是以一种促进清晰沟通的方式覆盖了所有的I-5组件。 关键是要用温暖和爱的音调。
两个星期后，你终于可以回到朋友的电话了
当你几个星期前打电话给我，询问我私人教练的名字时，我吓坏了，因为我不知道该说些什么。 我知道我说过我会打电话给他，看看他是否带新客户，但我意识到我认为他是一个知己，分享他感到不舒服。 如果你还在找人合作，我很乐意请他推荐别人。 对不起，我花了那么长时间才回到你身边。 我重视我们的关系，享受和我们在一起的时间。
你的老板要你在5上做一个项目：15 pm
当你让我在5：15上输入这些字母时，我感觉真的很痛苦。 我真的想帮助你完成这个项目，因为我承诺自己的工作，但是我答应我的儿子，因为他的父亲不在城里，所以我今天晚上去参加他的球赛。 我很乐意在早上打字，或者如果你今天需要的话，我会在我走之前看看有没有其他人可用。 将来，如果你怀疑下班后会有工作，如果你事先告诉我一两天，我将不胜感激。
机械师的账单是你所期望的两倍
我很震惊！ 今天早上你告诉我说这个账单要三百块钱了，六百块钱就变了。 我预算紧张，不可能为你付出太多。 我愿意支付四百，但是这是上衣。 将来，如果工作将超出您的估计，我需要在开始工作之前先好好工作。 我喜欢来这里，喜欢你一直提供的优质服务。
你不想和伴侣上课
当你让我和你一起上烹饪课的时候，我开始恐慌起来。 我喜欢取悦你，但我不想把我的星期六花在室内。 我很乐意和你一起做户外活动，或者如果你想和朋友一起去，我会期待在你回来的时候听到所有的细节。 我喜欢你喜欢学习新东西，特别是在食物周围。
实践，实践，实践
这可能需要练习，就像任何新技能一样。 但是随着时间的推移，当你说出这些话时，你将能够快速识别出你真正想说的话，并且听起来既随便又不冲突。 一开始你的话可能听起来有些尴尬，但你仍然会发现远远超过任何临时不适的好处。
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©Jude Bijou，MA，MFT©2011保留所有权利。
出版商：里维埃拉出版社，圣巴巴拉，CA 93101
文章来源：
态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT
关于作者
裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建，裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久，教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/
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