呆在家里时与伴侣沟通的5条提示

呆在家里时与伴侣沟通的5条提示 不稳定和压力会加剧不安全感,并增加夫妻之间的冲突。 (Unsplash)

我们中的许多人都已经过了政府和卫生官员的全天候指示。 对许多人而言,社交疏离意味着与浪漫伴侣共享有限的空间,同时应对新的压力问题,包括突然失业,在家工作,托儿服务以及永无止境的不确定性。

毫不奇怪,有报道 中国离婚率暴涨 自COVID-19爆发以来。 不稳定和压力会加剧不安全感并增加夫妻之间的冲突。 作为学者和夫妻及家庭治疗师,当我被困在家里时,我为夫妻提供了五个实用的循证小贴士,使您感到自己陷入了恋爱关系。

1.占用空间

与您的伴侣长时间共享物理空间会增加压力和压力。 如果没有日常出门的习惯,您的空间可能会开始变得很小,彼此的不适感可能会迅速升级。

研究表明,主动选择独处会有助于放松和减轻压力。 考虑每天有规律的单独活动,无论是在邻居周围散步,关上不会打扰您的房间的门,还是参加适合您的活动。

交流您打算如何占用空间的方法,可以帮助您的伴侣知道如何支持您的努力,并鼓励他们做同样的事情。 如果您没有照顾好自己,您将无济于事。

2.尽可能使用“ I”语句

当您需要告诉伴侣感觉如何时,请尝试从您的角度说,而不是指责他们做错了什么。 例如,“当我继续在水槽中发现脏盘子时,我真的感到很失败。 有什么方法可以帮助我保持厨房清洁?”

已经发现使用“ I”语言可以减少对敌意和愤怒的感知。 “我”陈述可以帮助您的伴侣倾听您的观点,而不是将其解释为攻击和防御。


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3.按暂停

在没有任何冲突的地方按一下暂停,然后设置时间以便稍后再试。 矛盾激化后,许多夫妻会自动进入“战斗,飞行或冻结“回应。

我们的大脑会经历冲突的威胁,情绪和防御会变得活跃。 当发生这种情况时,我们将关闭并且无法解决冲突。 如果您发现自己或伴侣在冲突中感到生气或痛苦,请暂停谈话,让双方都有机会退后一步,喘口气,思考。

呆在家里时与伴侣沟通的5条提示 在参数上按暂停。 (凯特·特里弗/ Unsplash)

一旦压力降低, 复杂的思考,思考和推理成为可能。 安排一个约定好的时间,让您既醒着,得到营养又感到更加镇定,返回讨论。

4.你是做什么的?

如果您发现自己继续与伴侣发生冲突,请问自己,我在这场冲突中起什么作用? 感到焦虑时,我会na还是追伴? 或者,当我感到压力时,我是否倾向于停下来,或者避开我的伴侣?

专注于情感的治疗师和研究员苏·约翰逊(Sue Johnson)发现, 夫妻经常陷入有问题的互动周期。 考虑您在冲突周期中所扮演的角色可以帮助您尝试新的职位。

呆在家里时与伴侣沟通的5条提示 在家庭中采用新职位。 (Soroush Karimi /未飞溅)

例如,当您以同情心回应伴侣的焦虑而不是感到烦恼并走开时,会发生什么? 当您与伴侣分享您的担忧,而不是因为他们没有把垃圾扔掉或对幼儿的帮助不足而对他们生气时,会发生什么?

有能力的夫妇 在他们的关系中采用新的立场,并尝试新的应对方式,更能够打断有问题的互动周期.

5.认可优势

尝试承认对方的长处。 您的伴侣在艰难时期必须具备哪些特殊技能? 如果您的伴侣是为孩子安排家庭上课时间表的人,或者是您在工作时光顾杂货店的人,请让他们知道他们受到赞赏,并称赞他们有能力应付困难的情况。

呆在家里时与伴侣沟通的5条提示 欣赏伴侣的力量可以带来更大的亲密感。 (阿伦·米尔斯/ Unsplash)

请注意您欣赏他们的长处。 如 最近的研究表明,对同伴实力的更高评价预示着关系满意度和亲密感的提高。 承认伴侣的积极特质会在彼此之间带来更好的感觉。

虽然这些技巧可以帮助您减轻人际关系中的矛盾,但请记住不要期望完美。 这是一个充满压力的时期,您将不可避免地失去耐心并感到沮丧。 当您一起游览这些未知领域时,对您和您的伴侣的同情将大有帮助。谈话

关于作者

社会工作学院助理教授Kara Fletcher, 里贾纳大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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