当您感到劳累时,如何以同理心聆听您的亲人

当您感到劳累时,如何以同理心聆听您的亲人 社交距离正在以前所未有的方式挑战夫妻。 盖蒂图片社/ Witthaya Prasongsin

COVID-19揭示了有关我们世界的许多事情,包括我们经济中固有的脆弱性, 保健 和教育机构。 大流行和随之而来的庇护所的命令也发现了我们与他人之间关系中的脆弱性。

我们中的许多人不仅在处理自己的焦虑,愤怒和悲伤感; 我们正在处理与我们生活在一起的人们以及与我们保持虚拟联系的其他亲人表达的焦虑,愤怒和悲伤。 当我们自己感觉到很多情绪时,我们如何以同理心回应? 可能吗

作为一名临床心理学家,我花了近二十年的时间研究面对长期压力源的夫妻如何在自己的个人痛苦中彼此相处。 我的研究 我的同事们的研究表明,即使我们不与世界和平相处,但我们学会练习同理心和其他技巧,也可能甚至对自己,对他人和我们的关系有益。 考虑到我们将不会被要求永远安置在适当的地方,现在就应该努力保持和促进健康的关系,这种关系将持续到COVID-19以后。

当您感到劳累时,如何以同理心聆听您的亲人 在这场危机中,对您的伴侣的同情尤为重要。 盖蒂图片社/鲍勃·托马斯

分享情感是件好事,但也需要倾听

向亲人表达情感是对压力的自然反应。 实际上,我们与他人分享我们的感受 多种原因:与他人保持联系,得到安慰或寻求建议。 与他人分享我们的感受可以帮助我们 掌握我们的情绪.

但是,使我们感觉更好的不仅仅是公开情感的行为。 有一个倾听的伙伴 情绪反应 而“得到它”是关键。

当我们感到压力重重时,很难真正有人陪伴。 事实上, 听我们亲人的痛苦 会对我们的幸福产生不利影响。 我和我的同事发现,一对或一对伴侣经历慢性疼痛的夫妻 报告感受 关系中的孤独,无助和怨恨会影响他们的情感和关系幸福感。


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即使双方都患有慢性疼痛,他们对于慢性病不确定的未来也可能会有不同的体验,并有不同的应对策略和情绪。 然而,夫妻俩发现建立了我们心理学家所说的 关系弹性 技能支持他们的生活质量和人际关系。

当您感到劳累时,如何以同理心聆听您的亲人 聆听是关键。 盖蒂图片社/ 10万小时

练习一套新技能

与治疗师分享情感并以非判断性的方式聆听对方的情感并尊重对方的价值观的能力被我们的治疗师称为关系灵活性。 我们的研究表明, 培养关系灵活性技能的几种方法.

  1. 重新连接您的价值观:我们会立即陷入困境,而忘记真正重要的事情。 像这样的疗法 接受和承诺治疗精神实践 可以使我们的行为与我们的个人价值观保持一致,从而使外部担忧,时间压力或其他因素不会影响我们的行为。 想像一下我们希望人们在退休,生日或周年纪念日聚会上,甚至在我们的葬礼上要说的话,可以使您的价值观成为鲜明的焦点。

  2. 很好奇:停下来思考一下,如果我们分享这些相同的感受,我们希望我们的倾听伙伴如何做出反应。 考虑一下为什么他们可能会感觉自己的方式。 他们现在可能需要什么? 您可能会惊讶地发现,当伴侣不高兴时,他们并不总是希望您解决问题。 通常,他们已经知道该怎么做,而是寻求情感支持。 符合您的回应 他们想要的。 如有疑问,请询问。

  3. 验证:情感验证,是诸如此类疗法的关键部分 辩证行为疗法,是您接受某人身份的有力信号。 我们可以通过关注他们,承认他们的感受是真实的,表达自己的情感,反省我们听到他们说的话,对他们所经历的事情表示悲伤或愤怒,并询问有关您可以做些什么来支持的问题他们。

  4. 注意当下:很难听到一个亲人的痛苦。 有时我们会因为无法聆听伴侣的困扰而与他人分离,变得分神,陷入问题解决模式或改变话题。 通过练习,即使您静静地聆听其他声音,您也可以监控,了解并接受自己的感受。 我们改编了 正念从业人员和研究人员的冥想 包括 乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn), 一行禅师 在我们的夫妻干预中,网络上还有更多可用的方法。

  5. 花时间与您的亲人进行有价值的活动:这是夫妇疗法的主要内容,例如 综合行为夫妇疗法 似乎是一种常识性的解决方案。 但是,当我们将注意力集中在在家上班,在家上学和照顾孩子,管理与大流行相关的各种压力源和休闲活动上时,与亲人共度美好时光就变得更加困难。 回忆起您的价值观,并在日历中安排相互有价值的活动。 这些活动带来的积极感觉将使你们俩都感到支持。

听力限制

可以肯定的是,在听别人的痛苦时我们有自己的极限。 即使是我们最宽容和最有爱心的合作伙伴,也可能无法以我们希望的方式做出回应。 这可能是因为它们需要解压缩。 在这种情况下,明智的做法是 寻找别人 与您分享您的情况或情况的人,以获得同伴的支持。 而且,如果您是听众,并且感到不堪重负,那么照顾好自己并让他们知道您无法给他们他们所需要的东西,这一点很重要。 如果您或您所爱的人透露他们感到沮丧,以至于考虑伤害自己,那么该是时候寻找 紧急支持.

对于在这场大流行中与亲人分享好,坏和丑陋的人,让我们认识到,我们有很多事情要为我们的人际关系感恩,无论我们现在在社会上有多远。 这个巨大压力的时代最终将过去,我们将一遍又一遍。 练习关系灵活性,以确保您和您所爱的人一起享受快乐的一天。

关于作者

AnnmarieCaño,心理学教授,学院发展与学院成功副教授, 韦恩州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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