情感连接:愉快的关系的基本部分

情感连接:愉快的关系的基本部分
图片由 Luisella Planeta Leoni

这对夫妇一起坐在治疗师办公室的一张小沙发上,描述了问题是如何发生的。

菲尔解释说:“蒂娜的公司正在经历这么大的重组。” “每天她都会疲惫的回家。”

“这是一个真正的拖累,”蒂娜回忆。 “我整天在这些漫长而紧张的会议上度过,试图捍卫人们的工作,当我回到家时,我无法摆脱压力,我不想和任何人交谈,我感到非常焦虑。不错,但......“

分享情绪信息

无论人们是为了挽救婚姻,在家庭危机中合作,还是与困难的老板建立关系,他们通常都有一个共同点:他们需要分享能够帮助他们感受联系的情绪信息。

我看到许多夫妻在婚姻治疗中看到了什么样的冲突 - 性,金钱,家务,孩子 - 他们都渴望证明自己的配偶能够理解和关心自己的感受。

通过文字和行为分享这些信息对于改善任何重要的关系至关重要。 这包括与我们的孩子,我们的兄弟姐妹,我们的朋友,我们的同事的债券。 但是,即使是我们最好的连接,也可能因为一个基本的问题而受到损害:没有把握我所说的“投标” - 这是情感沟通的基本单位。

这本书(关系治疗)将向您展示您可以采取的五个步骤来实现这种精通并使您的人际关系发挥作用:

1。 分析您的出价方式以及您对他人出价的回应方式。
2。 了解您的大脑情绪化指挥系统如何影响您的出价过程。
3。 检查你的情感遗产如何影响你与他人联系的能力和你的招标风格。
4。 制定你的情感沟通技巧。
5。 找到与他人共享的意义。


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但是,首先让我们确保你明白我在谈论投标时的意思。 出价可以是一个问题,一个姿态,一个外观,一个触摸 - 任何单一的表达,说:“我想感受与你有联系”。 对出价的回应就是 - 对某人要求情感联系的正面或负面答案。

在华盛顿大学,我的研究同事和我最近发现了这个投标过程如何影响人际关系。 例如,我们了解到,丈夫离婚时无视妻子对82关系的投标,丈夫处于稳定的关系时,他们的出价只是19的百分之几。

百分之百的时间,妻子们主动要求离婚的事情,而其他的活动却忙于其他的活动,而快乐地结婚的妻子则为了回应他们丈夫的出价而专注于50百分之百的时间。

提高积极参与率

当我们比较两组中的夫妇多频繁地出价并对其作出回应时,我们发现了另一个显着的差异。 在一个典型的晚餐时间的谈话中,快乐的已婚人士在十分钟之内互相约一百次。

在同一时期,那些去离婚的人只有六十五次。 从表面上看,这种对比可能看起来没有什么意义,但是在一年多的时间里,幸福夫妇之间的联系将会足以填补俄罗斯小说的空白。

我们也发现,这种积极的接触率很高,付出了巨大的代价。 例如,我们现在知道,那些对彼此的投标有积极反应的人在辩论中有更多的机会表达幽默,感情和兴趣。 就好像他们通过对彼此的投标的敬意和回应所积累的良好感情形成了一堆情感的“银行货币”。 然后,当冲突出现时,他们可以借鉴这个良好的感情水库。

就好像是不知不觉中的东西说的,“我现在可能对他很生气,但是当我抱怨我的工作的时候,他是那么专心地倾听的人,他值得休息一下。 或者,“我和她曾经一样生气,但她总是笑我的笑话,我想我会削减她的一些松懈。”

在冲突中获得幽默和感情是非常宝贵的,因为它有助于降低不愉快的感觉并导致更好的理解。 争论中的关系不是停止交流,而是能够通过冲突解决问题,修复伤害情绪,积极关心的人更好的机会。 但是这个好的工作必须在冲突开始之前就开始。 它必须建立在我们所称的投标的数十次平常的日常交流情感信息和兴趣的基础之上。

而当我们习惯性地没有积极响应彼此的情感联系时会发生什么呢? 这种失败很少是恶意的或意味深长的。 更多的时候,我们只是不了解或不理睬其他人对我们的关注。 但是,当这种盲目性变得习惯性的时候,结果可能是毁灭性的。

看到密切的机会

我在高特曼研究所的临床实践中看到了这样的结果,在那里我曾经劝告过很多人把他们的生活描述为孤独。 尽管他们接近生活中的许多重要人物 - 恋人,配偶,朋友,孩子,父母,兄弟姐妹和同事,他们感到孤独。 他们往往对人际关系的恶化感到惊讶和失望。

“我爱我的妻子,”一位客户谈到他蹒跚的婚姻,“但我们的关系总是感觉空虚。 他感觉到激情正在减退,浪漫正在消失。 他看不到的是围绕他的亲密的机会。 像许多其他痛苦孤独的人一样,他并不是无视或不理睬配偶的情感联系。 只是出价以这么简单,平凡的方式发生,他不认为这些时刻非常重要。

像这样的客户通常在工作上也有麻烦。 虽然他们在初次创业时往往熟练地形成合作关系,但他们倾向于将精力集中在手头的任务上,往往不利于与同事的关系。 后来,当他们被推迟去晋升,或者当他们发现他们对一个重要项目没有影响时,他们感到困惑。 结果他们常常感到被同事和老板背叛和失望。

这些客户与亲友的关系中也出现了这种失望和失落的感觉。 许多人把同龄人,兄弟姐妹和孩子描述为不忠诚,不值得信任。 但是当我们深入挖掘时,我们发现了一个熟悉的模式。 这些客户似乎不知道他们的朋友和亲属已经发送给他们的连接的投标。 所以难怪他们的亲人没有义务继续他们的支持。

防止冲突

那些在招标过程中遇到困难的人也会有更多的冲突冲突,如果他们能够简单地相互承认对方的情感需求,就可以避免这种冲突。 许多争论源于误解和分离的感觉,如果人们有他们需要的对话,可能会避免这种分歧。 但是,因为他们不这样做,他们反而辩论。

这种冲突可能导致婚姻不和,离婚,养育子女问题和家庭纠纷。 友谊褪色和恶化。 成人兄弟姐妹关系枯萎和死亡。 在长期冲突的家庭里长大的孩子比较难学习,和朋友相处,保持健康。 P

不能联系的人也更容易遭受孤立,工作生活中的不满和不稳定。 任何这些问题都会给人们的生活带来巨大的压力,导致各种身心健康问题。

但是我们对招标过程的调查结果给了我很大的希望。 他们告诉我,一贯以积极的方式出价和回应投标的人,在他们的关系中取得成功的机会是惊人的。

摘自皇冠许可,
兰登书屋公司的一个部门保留所有权利。
©2001 John M. Gottman,博士,Joan DeClaire。

文章来源

关系治疗:一个5步骤指南,以加强你的婚姻,家庭和友谊
由约翰·M·高特曼博​​士 和琼DeClaire。

由约翰·M·高特曼博​​士的关系固化 和琼DeClaire。来自该国最重要的关系专家和 “纽约时报” 畅销书作者John M. Gottman博士基于二十年的创新研究,提供了一个功能强大且简单的五步计划,该程序可大大改善您生活中与配偶和恋人,孩子,兄弟姐妹甚至您的同事的所有关系工作中。

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作者简介

约翰·M·高特曼博​​士约翰·M·戈特曼博士 是联合创始人兼联合主任 高特曼研究所,还有他的妻子Julie Schwartz Gottman博士。 他的作品曾在许多国家电视节目中亮相,包括奥普拉·温弗瑞展,20 / 20,日线和早安美国。 他以前的书包括: 关系治疗, 使婚姻工作的七项原则, 提高情商的孩子, 为什么婚姻成功或失败, 当男子面糊妇女 一对夫妇的通信指南.

Joan DeClaire是一位专注于心理学,健康和家庭问题的自由撰稿人。

John M. Gottman的视频/ TedX演示:科学与爱的魔力

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