悲伤，不快乐和绝望（现今通常称为抑郁）以及焦虑和忧虑（如今像悲伤一样，如今通常会导致对精神障碍的诊断和药物干预）在世界范围内都是流行病，并且一直是流行病。
绝望是人类，而忧虑是人类。 但是，当这些现实之一或两者同时成为家庭生活的主要特征时，那么您就必须与悲伤和焦虑的家庭成员以及自己的“同情”悲伤和焦虑作斗争。
通常，悲伤的家庭会使我们悲伤，而焦虑的家庭会使我们焦虑。 当然，生活并非如此简单：有时候，我们对家人的某人的焦虑和焦虑做出反应，拒绝担心，冒险和以其他方式来消除家庭的焦虑。 或者，我们可能尝试通过假装微笑并表现出一切都很好来表现自己的家庭中的悲伤（通过成为Pollyanna），并在尝试尝试时出现胃痛，头痛以及其他形式的精神和身体困扰欺骗自己，获得我们实际上没有感受到的幸福。
当悲伤或焦虑隐藏
因为人类很难公开地承认自己感到悲伤或焦虑，所以您的家庭中的这些感受可能永远不会被体验到的人或必须处理那些隐藏的感受的后果的其他家庭成员明确地表达出来。
例如，一名父母下班回家，对家人说：“我今天感到非常难过”，或者“今天我非常担心”，这是非常罕见的。开始喝酒，在房子周围发现一些令人不安的事情，要求每个人都安静下来，以便他/她可以收看电视节目，在某个私人时间缩短，或以其他方式表达自己的痛苦，而不是坦率地报告。
这种未被报告和未被承认的焦虑和绝望不可避免地会影响到你。 也许有一些意义，关于我们目前什么都不知道，哪些可能会永远避免研究，其中你自己出生比下一个人更悲伤或更焦虑。
如果是这样的话，对其他家庭成员来说也是如此。 这意味着你面临着两个独立而又相关的挑战：作为你原始人格的一部分的悲伤和焦虑，以及你通过家庭生活获得的悲伤和焦虑，这是你形成的个性的一部分。
慢性家庭的悲伤和焦虑
认为必须在家庭环境中看待个人问题的家庭治疗师倾向于将悲伤和焦虑之类的状态视为急性或慢性。 急性焦虑和悲伤来来往往，与实际事件和特殊情况有关。 相比之下，慢性焦虑和悲伤几乎总是存在：它们每天都会影响家庭生活。
你父亲可能会因为失去工作而感到难过，否则他可能会伤心，因为悲伤是他一生的背景色彩。 第一种状态是急性或情景状态，第二种状态是慢性的，往往是代际间的：他的家庭的基本色彩也可能是悲伤的一种。
同样，你妹妹可能因为要在学校表演中表演而感到焦虑，或者因为她出生或已经习惯了焦虑，她可能会感到焦虑。 焦虑的第一个表现是情境，一旦表演结束，就会通过; 第二个是持续的，甚至可能是普遍的，它会影响家庭中的每一个人。
如果您长大或现在生活在一个悲伤或焦虑的家庭（或两者兼有）中，则很可能您也已变得长期悲伤和焦虑。 您是否会在即将到来的测试或工作复习等具体事件中体验到这些感觉，或者它们是您生活的慢性变色，是您原始个性和家庭经历的一部分？
家庭作为慢性焦虑和悲伤的孵化器
家庭治疗师将家庭视为焦虑和悲伤等慢性疾病的孵化器。 治疗师史蒂芬·哈里斯（Steven Harris）和院长布斯比（Dean Busby）解释了默里·鲍文（Murray Bowen）的家庭系统理论如何将家庭焦虑症概念化，该理论将家庭视为“一切活动和互动都会影响家庭中每个人的”封闭系统”。
每个人和家庭在整个人生过程中都会经历两种类型的“焦虑”：急性焦虑和慢性焦虑。 慢性焦虑症世代相传。 相反，当严重的社会心理压力源发生在个人或家庭系统的生活中时，就会发生急性焦虑症。 严重焦虑的一个例子是家庭成员的出生或死亡，离开家门去上大学的孩子，危及生命的事件或系统中发生的其他一些经历。
家庭系统理论对创伤事件在理解个人情感发展方面的重视程度不如对家庭过程的重视。 事件可能会突出显示过程性质的某些方面，但事件不是过程。
这对您意味着什么，如果没有引起这种感觉的特殊事件，您可能会感到悲伤或焦虑。 在日常生活中，由于大家庭制度促进了这种感觉，您可能会感到悲伤和焦虑。 反过来，您的感受会维持家庭的高度悲伤和焦虑。 在包括您在内的困难家庭中，这种周期很普遍。
把自己当成一个悲伤或焦虑的家庭
如果你的家庭系统中流传着悲伤和焦虑，你该怎么办？ 你可以体现以下八个技能：
1。 放聪明点。 悲伤和焦虑都是人类的一部分：这些双胞胎恶魔不会很快离开我们的物种。 接受他们的现实是明智的，并且要求你们公开诚实地对待他们。
2。 坚强。 家庭中的悲伤和焦虑削弱了所有家庭成员，这些家庭成员可能会tip手mu脚，压抑自己的精力，从而激化他们的激情。 为了抵消这种倾向，每天练习一下你的力量技巧，就好像你正在接受马拉松或奥运会的训练。
3。 淡定。 如果您与一个由焦虑不安的人组成的家庭打交道，他们的焦虑和永无止境的忧虑困扰着您的生活，那么您的工作就是不与他们的焦虑特质保持一致，并努力在所有人中间努力保持冷静那令人沮丧的能量。 如果焦虑围绕着您，那么练习技巧就比保持镇静更为重要。
4。 清楚。 花一些时间来教育自己有关心理健康领域当前的争议。 例如，无论您是否得出结论，您和您的其他家庭成员正在经历某种生物学故障，或者您的感受是您对生活经历的自然反应，都会对您的生活产生巨大的影响。
5。 意识到。 注意您周围的真实情况。 如果您的母亲带着某种不知名的疾病上床睡觉，请注意，这可能会让您感到绝望而不是生病。 如果您的兄弟开始抱怨他的老师，请注意，他可能会对自己成绩的下降感到悲伤和沮丧。 如果您的祖母开始为自己为什么不经常拜访找借口，请寻找随着年龄增长而逐渐加深的焦虑感。 悲伤和焦虑可能比您想像的更多地潜伏或隐藏在家庭生活中！
6。 勇敢起来。 如果你的母亲或你的兄弟绝望，但绝望没有被命名或承认，你可能要勇敢地对你的妈妈说：“你是如此悲伤，你必须尝试一些东西”，或对你的兄弟“杰克，我知道你很不高兴。 我们能不能谈谈呢？“说出这些话需要勇气，特别是如果悲伤是一个家庭秘密，但是如果你表现出勇敢的话，你可以做到这一点。
7。 出席。 在焦虑中很难出现。 在充满焦虑的环境中寻找自己的第一反应就是逃跑。 如果您的家人散发出焦虑的气氛，那么当您在身边时，您将需要做出真正的努力才能保持身临其境，居于中心并稳固。 当您发现想逃离家人时，对自己说：“即使他们让我感到焦虑，我也可以留在这里并在场！”
8。 有弹性。 如果悲伤和焦虑已经渗透到您的系统中，现在已经成为您形成的人格的一部分，或者如果它们已经成为您原始人格的一部分，那么他们将继续挑战您，并且您将需要使用应变能力来应对它们。 记住：有了韧性，您就可以应对悲伤和焦虑归来的挑战！
精神食粮
这里有几个问题可以帮助你确定你是否生长在一个悲伤或者焦虑的家庭中，不管你现在是否在一个人身上，如果是真的，你现在想要做什么。
参与这些问题将帮助您更好地了解自己的情况。 这种意识可能会打开通往可能减轻你的悲伤或焦虑或处理其他挑战的重大改变的大门。
1.您的原籍家庭在多大程度上是悲伤或焦虑的家庭？
2。 如果你的家庭是一个悲伤或焦虑的家庭，对你有什么后果？
3。 你现在的家庭在多大程度上是一个悲伤或焦虑的家庭？
4。 如果你现在生活在一个悲伤或焦虑的家庭，你如何更有效地处理你面临的挑战？
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文章来源
克服你的困难家庭：8技能在任何家庭情况下蓬勃发展
由Eric Maisel博士
这本书是一个独特的“现场指导”，以常见的功能失调的家庭类型 - 专制家庭，焦虑的家庭，上瘾的家庭，以及更多 - 以及如何兴旺，尽管这些动态。 你将学会在家庭混乱中保持内心的平静，为你的全家创造更美好的生活。
关于作者
Eric Maisel博士是多个作者 四十件小说和非小说作品。 他的非小说名称包括 教练的艺术家，无畏的创作，梵高的蓝调，创意书，表演焦虑， 和 十个禅宗秒. 他撰写了“反思心理学”专栏 今日心理学 并为心理健康贡献一份力量 赫芬顿邮报。 他是一位创意教练和创意教练培训师，在全国和国际上发表主题演讲和人生新兵训练营讲习班。 访问 www.ericmaisel.com 学习博士梅瑟。
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