在悲伤或焦虑的家庭中如何做自己,做强

在悲伤或焦虑的家庭中如何做自己,做强

如今的悲伤,不快乐和绝望(通常被称为抑郁症)以及焦虑和担忧(像悲伤一样,现在通常导致精神障碍和药物干预的诊断)的感觉在世界范围内是流行的 - 并且一直是流行的。

绝望是人类,担心是人类。 但是,当这些现实中的任何一个,或者两者同时成为家庭生活的主要色彩时,那么你必须与你的悲伤和焦虑的家庭成员以及你自己的“同情”的悲伤和焦虑相抗衡。

通常,悲伤的家庭使我们感到难过,焦虑的家庭使我们感到焦虑。 当然,生活并不那么简单:有时我们会因为不肯担心,冒险,以其他方式试图消除家庭焦虑而对我们家人的焦虑和急躁做出反应。 或者,我们可以尝试用一个虚假的微笑来对付我们家里的悲伤,就好像一切都很好 - 通过成为一个波莉安娜 - 我们尝试着去开发胃痛,头痛和其他形式的精神和肉体上的痛苦把自己变成一种我们并没有感觉到的快乐。

当悲伤或焦虑隐藏

因为一个人公然承认自己的悲伤或焦虑是令人惊讶的,所以你的家庭中的这种情感可能永远不会被那些经历过他们的人或者其他必须处理这些隐藏的感觉的后果的家庭成员所明确。

例如,一名父母下班回家,对家人说:“我今天感到非常难过”,或者“今天我非常担心”,这是非常罕见的。开始喝酒,在房子周围发现一些令人不安的事情,要求每个人都安静下来,以便他/她可以收看电视节目,在某个私人时间缩短,或以其他方式表达自己的痛苦,而不是坦率地报告。

这种未被报告和未被承认的焦虑和绝望不可避免地会影响到你。 也许有一些意义,关于我们目前什么都不知道,哪些可能会永远避免研究,其中你自己出生比下一个人更悲伤或更焦虑。

如果是这样的话,对其他家庭成员来说也是如此。 这意味着你面临着两个独立而又相关的挑战:作为你原始人格的一部分的悲伤和焦虑,以及你通过家庭生活获得的悲伤和焦虑,这是你形成的个性的一部分。

慢性家庭的悲伤和焦虑

家庭治疗师认为,个人问题必须在家庭中进行观察,往往会把悲伤和焦虑等状态视为急性或慢性。 急切的焦虑和悲伤来来往往与实际事件和特殊情况有关。 相比之下,慢性焦虑和悲伤几乎总是存在:它们每天影响家庭生活。


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你父亲可能会因为失去工作而感到难过,否则他可能会伤心,因为悲伤是他一生的背景色彩。 第一种状态是急性或情景状态,第二种状态是慢性的,往往是代际间的:他的家庭的基本色彩也可能是悲伤的一种。

同样,你妹妹可能因为要在学校表演中表演而感到焦虑,或者因为她出生或已经习惯了焦虑,她可能会感到焦虑。 焦虑的第一个表现是情境,一旦表演结束,就会通过; 第二个是持续的,甚至可能是普遍的,它会影响家庭中的每一个人。

如果你长大了,或者现在生活在一个悲伤或者焦虑的家庭(或者两者都有),你很可能也会变得长期的悲伤和焦虑。 你是否经历过这些感觉,回应具体和特殊的事件,如即将到来的考试或工作评论,还是他们是你生活中的慢性染色,是你原来的个性和你的家庭体验的一部分?

家庭作为慢性焦虑和悲伤的孵化器

家庭治疗师将家庭视为焦虑和悲伤等慢性疾病的孵化器。 治疗师Steven Harris和Dean Busby解释了Murray Bowen的家庭系统理论是如何将家庭视为“封闭系统”的,每一个行动和互动都影响到家庭中的每一个人,从而将家庭焦虑概念化。

每个人和家庭在整个生命过程中都经历两种“焦虑”:急性焦虑和慢性焦虑。 慢性焦虑是世代传播的。 相比之下,急性焦虑发生在个人或家庭系统的生活中发生重大心理压力时。 急性焦虑的一个例子是家庭成员的出生或死亡,离家上学的孩子,威胁生命的事件或系统内发生的一些其他经历。

家庭系统理论对理解个人情感发展的创伤事件比对正在进行的家庭过程的重要性低。 事件可能突出了过程本质的某些方面,但事件不是过程。

这对你意味着什么,在没有引起这种感觉的特殊事件的情况下,你会发现自己的悲伤或焦虑。 在你的日常生活中,由于大家庭系统促进了这种感觉,你可能会感到伤心和焦虑。 反过来,你的感受保持了家庭的高度的悲伤和焦虑。 这个周期在困难的家庭中很常见,包括你的。

把自己当成一个悲伤或焦虑的家庭

如果你的家庭系统中流传着悲伤和焦虑,你该怎么办? 你可以体现以下八个技能:

1。 放聪明点。 悲伤和焦虑都是人类的一部分:这些双胞胎恶魔不会很快离开我们的物种。 接受他们的现实是明智的,并且要求你们公开诚实地对待他们。

2。 坚强。 家庭中的悲伤和焦虑削弱了所有家庭成员,这些家庭成员可能会tip手mu脚,压抑自己的精力,从而激化他们的激情。 为了抵消这种倾向,每天练习一下你的力量技巧,就好像你正在接受马拉松或奥运会的训练。

3。 淡定。 如果你正在处理一个由焦虑和焦虑的人组成的家庭,他们的焦虑和永无止境的忧虑使你的日子色彩缤纷,那么你的工作就不会落在他们的焦虑之中,并且在所有人中间勤奋地练习冷静那令人心烦的能量。 如果焦虑包围着你,没有什么技能比冷静更重要。

4。 清楚。 花点时间来教育自己关于精神健康领域目前的争议。 例如,不管你是否认为你和其他家庭成员正在经历某种生物失灵,或者你的感受是否是你对生活经验的自然反应,这会对你的生活产生巨大的影响。

5。 意识到。 注意你周围发生的事情。 如果你的母亲带着一些不知名的疾病来到她的床上,请注意,它可能是绝望的,而不是把她送到那里的疾病。 如果你的兄弟开始抱怨他的老师,请注意,他的成绩可能下降,他可能会感到伤心和沮丧。 如果你的祖母为什么不能经常去找借口,那么随着年龄的增长寻找潜意识中的焦虑。 悲伤和焦虑可能在你的家庭生活中潜伏或隐藏得比你想象的要多!

6。 勇敢起来。 如果你的母亲或你的兄弟绝望,但绝望没有被命名或承认,你可能要勇敢地对你的妈妈说:“你是如此悲伤,你必须尝试一些东西”,或对你的兄弟“杰克,我知道你很不高兴。 我们能不能谈谈呢?“说出这些话需要勇气,特别是如果悲伤是一个家庭秘密,但是如果你表现出勇敢的话,你可以做到这一点。

7。 出席。 在焦虑中很难在场。 我们的第一反应就是在一个充满焦虑的环境中找到自己,就是逃跑。 如果你的家人发出焦虑的共鸣,当你在他们周围的时候,你会努力保持现在,集中和停滞。 当你注意到你要逃离家庭时,对自己说:“我可以留在这里,尽管让我感到焦虑,但仍然在场。”

8。 有弹性。 如果悲伤和焦虑已经渗透到你的体系中,并且现在已经是你形成的个性的一部分,或者如果他们是你原来的个性的一部分,那么他们会不断回过头来挑战你,你需要用你的韧性来对付他们。 记住:有了韧性,你可以应付悲伤和焦虑回归的挑战!

精神食粮

这里有几个问题可以帮助你确定你是否生长在一个悲伤或者焦虑的家庭中,不管你现在是否在一个人身上,如果是真的,你现在想要做什么。

参与这些问题将帮助您更好地了解自己的情况。 这种意识可能会打开通往可能减轻你的悲伤或焦虑或处理其他挑战的重大改变的大门。

1。 你的家庭在多大程度上是一个悲伤或焦虑的家庭?

2。 如果你的家庭是一个悲伤或焦虑的家庭,对你有什么后果?

3。 你现在的家庭在多大程度上是一个悲伤或焦虑的家庭?

4。 如果你现在生活在一个悲伤或焦虑的家庭,你如何更有效地处理你面临的挑战?

©Eric Maisel©2017。 版权所有。
重印新世界图书馆,诺瓦托,CA权限。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657的分机。 52。

文章来源

克服你的困难家庭:8技能在任何家庭情况下蓬勃发展
由Eric Maisel博士

克服你的困难家庭:8在任何家庭情况下都能蓬勃发展的技能Eric Maisel,Ph.D.这本书是一个独特的“现场指导”,以常见的功能失调的家庭类型 - 专制家庭,焦虑的家庭,上瘾的家庭,以及更多 - 以及如何兴旺,尽管这些动态。 你将学会在家庭混乱中保持内心的平静,为你的全家创造更美好的生活。

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关于作者

这本书的作者Eric Maisel:Life Purpose Boot CampEric Maisel博士是多个作者 四十件小说和非小说作品。 他的非小说名称包括 教练的艺术家,无畏的创作,梵高的蓝调,创意书,表演焦虑, 十个禅宗秒. 他撰写了“反思心理学”专栏 今日心理学 并为心理健康贡献一份力量 赫芬顿邮报。 他是一位创意教练和创意教练培训师,在全国和国际上发表主题演讲和人生新兵训练营讲习班。 访问 www.ericmaisel.com 学习博士梅瑟。

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