如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力

如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力 KieferPix /快门

冠状病毒的限制是 慢慢被缓解 但是对家庭的压力仍然可能导致许多挫败感。

这可能是由于噪音和混乱导致的紧张局势,跟不上家庭教育,以及父母育儿和自己的工作职责之间陷入混乱的妈妈和爸爸。

因此,为了确保我们与家人保持联系的记忆尽可能积极,这里有一些基于证据的技巧,可以使您平静下来,防止冲突并应对任何同级竞争。

深呼吸

如果您觉得自己对某件事感到生气,请吸一口气,数到三。 然后慢慢呼出数到六(或呼气慢的任何模式)。 如果这样做十次,您应该注意自己 变得更加镇定.

如果您太烦躁而无法缓慢呼吸,请将您的 把手放在你的心上 只是等到您感到更放松。 尝试数到十或一百 在你做出反应之前.

离开房间休息一下。 计划再处理一次。 休息的时候 做一些事情来分散自己的注意力 例如喝酒,听音乐,看美丽的图画或玩吸引人的视频游戏。

如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力 花点时间喝杯咖啡。 Flickr /轻拍头部, CC BY-NC-ND


从InnerSelf获取最新信息


叫一个 朋友 or 专业求助热线 帮助您获得另一种观点,尤其是当您感到害怕或受伤时。

不同的策略适用于不同的人,因此请尝试所有方法。 如果您的孩子最初没有成功,请鼓励他们继续尝试。 您需要练习任何技巧以使其自然。 对于 年幼的孩子,休息一下可能是 简单 掌握。

在事情吹散之前缓解压力

从爆炸中镇定下来是很好的,但是如果您首先可以减少堆积,那就更好了。

花时间去 分享一些问题 让人们感到不安,看看您是否可以和家人一起商讨解决方案。

由于COVID-19危机,您家中的每个人都可能更加紧张。 许多方面无法轻松解决,例如丢失工作或金钱压力,但其他方面可以解决,例如创建新的例程或共享空间,资源或琐事。

尝试各种不同的室内锻炼方式,例如游戏或应用程序。 未雨绸缪 在需要额外照顾的时间,例如人们疲倦或需要完成艰巨任务时。 让其他人知道会发生什么。

重要的是 降低预期 为了所有人。 曾经很容易的事情现在可能很难,而且没关系。

控制情绪

帮助所有人 管理自己的情绪。 仅仅因为您正遭受额外的困扰,并不意味着您应该对亲人love之以鼻。

你需要成长 工具箱 使您在压力下感到平静和快乐的事物。

如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力 阅读是放松身心的好方法。 Flickr /莎拉·霍里根(Sarah Horrigan), CC BY-NC

可能是花时间谈论正确的事,什么事没事,用手,冥想或祈祷,与伴侣共处的时间,阅读或学习新知识。

每天,花点时间从您的工具包中放松一下。

搭腔

当紧张程度降低时,安静的家庭对话可以帮助 命名任何压力。 命名“这是一个紧张的时刻”或“我今天对工作有点脾气暴躁”之类的东西有助于孩子处理情绪。

如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力 听您的孩子的担忧,它可能会揭示出更深层次的东西。 fizkes /存在Shutterstock

这很重要 积极倾听 给别人 庆祝优势.

倾听并重复别人说的话会使人们感到被听到,承认共同的感受也是如此(“我也想念我的朋友”)。 当父母冷静地谈论无法轻易改变的事情时, 建立认可.

随着时间的流逝,防止爆炸的最有力方法是 生气时注意 因此您可以在事情升级之前处理它。

反思一下很有用 问题 例如“这会在20年后发生吗?” 和“我是否也太个人了?”

您可以通过探索来帮助孩子 到底是什么困扰 他们。 关于玩具的争论可能会使人感到难过。 尝试倾听更深层的信息,使他们感到被理解。

镇定同级竞争

如果同级竞争使您分心,那么好消息是 它不是 表示有问题。 在紧张和无聊的时候,低级的兄弟争吵很常见。

如何在锁定期间保持冷静并处理家庭压力 确保同级竞争不会失控。 框架库存家具/百叶窗

但你应该 介入;涉足 当音量增加时,会出现令人讨厌的名字呼叫或身体接触。

认识情绪,帮助孩子表达他们的感受并鼓励同理心。 尝试帮助他们决定什么是公平的,而不是强加您的观点。

更严重的事件要求您停止交互。 如果有伤害,请分开孩子,照顾受伤的孩子并考虑后果。 利用超时让事情平静下来,而不是为了惩罚。

但是像所有冲突一样 预防 比惩罚更好。 一个孩子需要更多的注意力,运动,刺激或结构吗? 是否需要存放或共享某些玩具?

根据孩子的年龄,您可以帮助较大的孩子学习对挑衅的反应。 当他们采取步骤来控制压力时,要赞美他们。

请记住,这对于世界上许多家庭来说都是充满压力的时期。 如果我们可以利用这段时间保持耐心,处理紧张局势并对亲人采取善意的举动,我们的家人将更有能力抵御COVID-19以及随之而来的许多其他风暴。

关于作者

Winnifred Louis,社会心理学教授, 昆士兰大学 心理学教授汤姆·丹森(Tom Denson) 新南威尔士大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

books_family

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

编者的话

共和党的日子已经过去了
by Robert Jennings,InnerSelf.com
共和党不再是亲美国的政党。 这是一个充满激进分子和反动分子的非法伪政党,其既定目标是破坏,破坏稳定和…
为什么唐纳德·特朗普可能成为历史上最大的输家
by Robert Jennings,InnerSelf.com
更新于2年20020月2日-整个冠状病毒大流行花费了一笔巨款,可能是3或4或XNUMX巨款,而它们的大小都是未知的。 哦,是的,成千上万,也许一百万的人会死……
蓝眼睛vs棕色的眼睛:种族主义是怎么教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奥普拉秀节目中,屡获殊荣的反种族主义活动家和教育家简·埃利奥特(Jane Elliott)通过展示学习偏见的难易程度,向观众介绍了关于种族主义的严厉教训。
一个改变即将来临...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)当我观看有关费城和全国其他城市的事件的新闻时,我为正在发生的事情而感到痛心。 我知道这是正在进行的更大变革的一部分。
一首歌可以振奋人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
当我发现黑暗逐渐蔓延时,我有几种方法可以清除黑暗。一种是园艺,或者是在大自然中消磨时光。 另一个是沉默。 另一种方式是阅读。 还有那个...