支持您的和平住宅:自觉地培养人际关系

Supporting Your Peaceful Home: Consciously Cultivating Connection
图片由 约翰海因 

(编者注:虽然本文是针对您与孩子的关系而设计的,但它也非常适用于与家庭和成人中成年人的关系和交流。本文的副标题本身就为快乐的孩子提供了很好的指导原则。成人关系。)

每天我的女儿下校车时,我都会尝试去那里。 所谓“在那儿”,是指我要全力以赴,从一天开始放开我的烦恼,集中精力,让自己变得平静。 我给他们一个大大的拥抱,然后告诉他们:“很高兴见到您!” 我真的是。 我希望每个女儿都知道她真的照亮了我的世界,而我也在那里为她服务。

他们和邻居一起在巴士站附近玩了一段时间之后,我们一起回家了。 我知道,我们关系的力量在于这些小时刻以及每天形成的节奏和仪式。

留心育儿不是关于创造结果的技术,而是关于建立爱心 关系 一生。 我们相互联系的关系是培养愿意合作的唯一途径。 当孩子们在受到爱,同情和尊重时,以及他们自己的压力水平不太高时,他们都希望取悦我们。

在他们的生活中,您如何培养这种牢固的联系并保持平衡? 正念冥想,解除触发器的束缚,充满爱心,倾听,I消息和正念的问题解决构成了建立牢固关系的路线图。 在本章中,我将与您分享其他习惯,这些习惯将加强您与孩子的联系并支持您的和平家庭。

自觉地培养人际关系

我们与孩子之间的关系是使我们团结在一起的粘合剂。 这确实是培养好人的基础。 正念和同情心是我们的基础,因此我们可以联系并表达爱意。

我们的孩子越多地体验我们的无条件爱,他们就会感到越安全,越放松。 当他们看到我们眼中的爱时,就会感到被珍惜并珍视我们。 他们感到信任,并信任我们。


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所有的这种爱创造了一个积极的反馈回路,随着时间的推移,育儿变得更加容易。 我们可以通过有意地花费时间和精力来建立爱恋关系来建立牢固的关系。

与身体接触

最近,我八岁的女儿生我的气,周围没有其他人来安慰她。 她在哭泣。 当我去找她时,她说:“走开!” 我留下来,坐在她后面轻轻地抚摸着她的背部。 即使她的问题出在我身上,这种深情的抚慰也抚慰了她,她最终爬上了我的腿。 依ugg帮助她平静下来并调节自己的情绪。

被感动和感动别人是人类互动的基本方式。 积极的身体接触是传达情感,关怀和关注的有效方式。 拥抱,亲吻和拥抱可以使孩子们放心,减少他们的压力反应,并帮助他们调节自己的情绪。

我们应该提供多少爱心感? 弗吉尼亚·萨迪尔(Virginia Satir)曾说:“家庭疗法之母”,我们每天需要四个拥抱才能生存。 我们每天需要八个拥抱来进行维护。 我们每天需要十二个拥抱才能成长。” 的确如此,尽可能地经常。 当您的孩子还年轻时,多做拥抱和依sn的习惯,他可能还是希望随着年龄的增长保持亲密。 尽管我现在很少和XNUMX岁的孩子牵手,但她经常会向我靠拢那亲密的身体情感。

拥抱和拥抱是儿童赖以生存的重要而必不可少的身体接触方式,但您知道粗窝和摔跤对孩子也很重要吗? 心理学家和游戏专家劳伦斯·科恩(Laurence Cohen)告诉我们,积极进取的身体游戏可以帮助孩子表达情感,学习冲动控制并建立自信。

你如何粗鲁? 他在书中为父母提供了简单的解释, 好玩的育儿 (2001,101):“你说,'摔跤吧!' 她说,那是什么? 您说:“您尝试用自己的全部力量来压制我,试图将我的肩膀和肩膀都放在地板上。 或者,您试图越过我坐在沙发上,但是您不能偷偷摸摸,您必须尽全力越过我。”

粗暴的生活可以帮助孩子们积极地与我们建立联系,从而消耗掉他们的一些能量。 它增强了孩子们的体力和创造力,并使我们在身体和情感上与他们联系。 只需记住以下有关居住的规则:注意,让您的孩子(大部分时间)获胜,并且在有人受伤时始终停下来。 就像发痒一样,当孩子说停下来时,请立即停下来。 这告诉我们的孩子,他们的身体应该得到尊重,他们应该负责自己的身体。

无论是摔跤,拥抱还是拥抱,请有意识地与您的孩子保持身体联系。 触摸可以舒缓情绪,有助于儿童调节情绪。 这是保持良好关系的好方法。

与Play连线

我们中许多忙碌的成年人(包括我在内)对抵制地板和与孩子们玩耍都有抵抗力。 他们不能自己玩吗? Candy Land的想法使我想逃跑和躲藏。 是的,孩子们可以并且应该有独立的游戏时间,但是我们也应该花时间进入他们的世界。

游戏是童年的货币。 孩子们需要游戏,就像他们需要空气和水一样。 它可以帮助他们了解世界,治愈伤害并增强对自己能力的信心。 当我们与孩子们嬉戏地交流时,我们会用爱,鼓励和热情为他们的杯子加满水。 而且,它可以帮助我们从字面上和形象上“放松”,这可能是我们所需要的!

与您的孩子一起游戏无需花太多力气或时间。 实际上,孩子们通常会在短短的时间内准备好继续前进。 将计时器设置为十分钟,然后全心全意地潜水。 可以将其视为一种“打坐冥想”,并进行充分练习,注意自己的思维和判断力。 练习要以仁慈和好奇心关注孩子。 游戏给您提供了一个绝佳的机会来了解您的孩子是谁-重新发现这个人。

忘记了怎么玩? 只要跟随孩子的脚步,在这个她几乎无能为力的世界中,暂时赋予她渴望的力量。 通常,您的角色很少。 您可能是短剧或舞蹈的观众。 当您的孩子离开月球时,您可能只是挥手告别,并大笑着哭泣。 您也可以玩傻瓜,让孩子傻笑。 假装摔倒或摔倒对孩子来说很有趣。 您可以按照以下说明给孩子“特殊时间”。

无论您采用哪种演奏形式,都要充分练习。 这次练习欣赏,知道它随着孩子的成长和变得更加独立而转瞬即逝。

做法: “特殊时间”

特殊时间是我们为孩子提供他们所渴望的一种方式:我们100%的注意力不会分心。 前提是您让孩子带路(同时确保他的安全),并且您同意承担一切责任。

尝试这项运动的父母通常会看到孩子行为的积极变化。 为什么? 因为它支撑了这一基本连接。

这是怎么做的:

  1. 宣布特殊时间。 对您的孩子说:“我会玩十分钟任何您想玩的东西。 我们唯一不能做的就是阅读或使用屏幕。 你想玩什么?”

  2. 设置一个计时器。 十分钟很棒,但是五分钟就可以了。 片刻后,尝试XNUMX分钟,看看感觉如何。 特殊时间需要围绕它的界限,以表示规则与正常生活中的规则不同。

  3. 让您的孩子带头。 在这段时间中,将您的胆小,您的喜好,您的担心和您的判断放在一边,让孩子尝试一百万年来您不会选择做的事情。 如果他想让您在一个旧滑板上来回拉动他,直到他摔倒,翻倒, 然后,拒绝“教”他如何滑冰,将其视为您当天的锻炼方式,并使其变得有趣。

  4. 抵制判断或评估孩子的冲动。 除非您的孩子问,否则不要控制或提出自己的想法。

  5. 不要检查您的手机。 只要露面,就给孩子一个被别人看到和认可的礼物。 尽你所能,全力以赴。

  6. 计时器响起时结束特殊时间。 如果您的孩子发脾气或心烦意乱,请给他同样的同理心聆听,以解决孩子的烦恼。

特殊时间是将这些基本存款存入您的关系银行帐户的一种方式。 一些父母每天或每周几次提供特殊时间。 尝试一下,看看您的孩子如何反应。

携手合作

孩子们希望能够做成年人做的所有事情。 鼓励这个! 孩子们可以并且应该在日常生活中与我们一起工作。 首先可能要在厨房里放一个坚固的凳子,这样我们的孩子才能帮助洗土豆和剥胡萝卜。 很小的孩子可以擦去溢出物,摆好餐巾纸,帮助喂猫,等等。

随着他们的成长,他们的责任也应该越来越大。 当孩子们为房子的平稳运转做出贡献时,它会增强他们的能力意识,这会增强能力。 将您的孩子视为家庭“团队”的一部分。

实际上,研究表明,做家务的孩子以后生活中获得成功的机会更大! 明尼苏达大学家庭教育教授Marilynn Rossman博士研究了纵向研究的数据,以研究“成功”的定义,即不使用毒品,保持良好关系,完成学业并开始职业生涯。

她总结说,最成功的孩子 从三到四岁开始做家务,而那些等到十几岁才开始做家务的人则不太成功。 精神病医生爱德华·哈洛韦尔(Edward Hallowell)说,琐事会产生一种“可以做,想做”的感觉,从而培养具有能力感的年轻人(Lythcott-Haimes 2015)。

一生的能力和责任始于您,花时间通过相互合作来建立联系。 期望(并坚持)您的年轻人在履行自己的职责,知道当您教他如何洗衣服和铺床时,您正在教他生活技能。

与言语鼓励联系

鼓励的积极话语让我们的孩子知道我们相信他们,并且我们在他们的角落。 我们的孩子们可以成长为成年人,而父母或母亲的批评之声却不容置疑,他们可以使用支持和自信的话语来激励自己,增强积极的行为。

而不是“干得好”,而是使用I-消息来诚实,描述性地赞美您的孩子。 在鼓励您时,请不要泛泛而笼统地说:“即使您尝试了那辆自行车,即使它很吓人,我也非常感谢您的勇气。” 以下是一些可以通过鼓励建立联系的短语:

谢谢您的好意。

我非常感谢您为此付出的努力。

您所做的非常慷慨。

您在应对这一挑战方面表现出了巨大的实力。

我喜欢您的怀疑态度!

您的想象力超赞!

感谢您提醒我,好玩是多么有趣。

温暖,积极的联系是与孩子建立合作关系的动力。 当您有意识地,有意识地进行联系时,您会将存款存入您的关系银行帐户中,以便以后不可避免地提款。 积极的身体接触,娱乐,合作和称赞只是您可以建立联系的多种方式中的几种。

重点是要确保您的孩子知道您经常见到她,听到她并爱她。 这将通过生活不可避免的艰难时期来巩固您的关系。

©2019 Hunter Clarke-Fields版权所有。 版权所有。
摘自第8章“培养好人”
新先驱出版社

文章来源

养育好人:打破被动养育和养育善良,自信孩子的心智指南
由Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: A Mindful Guide to Breaking the Cycle of Reactive Parenting and Raising Kind, Confident Kids by Hunter Clarke-Fields MSAE通过这本书,您会发现强大的正念技巧,可以在遇到困难的情绪时平息自己的压力反应。 您还将发现培养尊重的沟通,有效的冲突解决和反思性聆听的策略。 在此过程中,您将学习检查自己的无用模式和根深蒂固的反应,这些反应和反应反映了 您 家长,这样您就可以打破周期,以更熟练的方式对孩子做出反应。

欲了解更多信息或订购此书, 点击此处详细了解。. (也可以作为Kindle版本和有声读物使用。)

关于作者

Hunter Clarke-Fields亨特·克拉克菲尔德 是一位正念导师,Mindful Mama播客的主持人,Mindful Parenting在线课程的创建者和新书的作者, 培养好人 (新先驱出版社)。 她帮助父母使自己的日常生活更加平静,并与家人合作。 亨特(Hunter)在冥想和瑜伽练习方面拥有20多年的经验,并已向全球成千上万的人传授正念。 了解更多 MindfulMamaMentor.com

视频/采访 亨特·克拉克·菲尔德斯:专注于更有效的育儿

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