梦魇和夜惊的时候什么时候停止正常?

孩子们通常会从噩梦中醒来,记住内容,并被吓到。 Michael Day / Flickr,CC BY 孩子们通常会从噩梦中醒来,记住内容,并被吓到。 Michael Day / Flickr,CC BY

夜间醒来的两个最常见原因是夜惊和噩梦。 父母经常让他们感到困惑,但他们是不同的,他们应该如何管理。

在我们了解夜惊和噩梦之前,我们需要了解正常的睡眠。 所有儿童和成年人都在深度睡眠的阶段循环,也称为非快速眼动(non-REM)和轻度睡眠,也称为REM。

我们立即陷入深度睡眠,我们通常会留在头几个小时的夜晚。 此后,我们通过深沉而轻微的睡眠循环。 这些睡眠周期在儿童中持续30-60分钟,在成人中持续90分钟。 当我们入睡时,我们可以简单地醒来,环视房间,调整床上用品,如果一切正常,再回去睡觉。

夜间恐怖和噩梦发生在睡眠周期的不同部分和夜晚的不同部分。 夜间恐怖症通常在午夜之前发生,当孩子在深度睡眠阶段和轻度睡眠阶段之间“卡住”时,会发生夜间恐惧症。 因此,他们的身体是“清醒的”,但他们的头脑却不是。 相反,噩梦往往发生在午夜之后,发生在轻度睡眠阶段,当时我们做了大部分的梦。

在一个恐怖的夜晚,孩子突然尖叫起来,可以打开或关闭他的眼睛,可以快速呼吸,并有一个快速的心跳。 他们看起来很害怕,可以起来跑来跑去。 然而,由于他们并不真正清醒,孩子们早上没有记得这件事。 如果他们的父母试图通过拥抱来抚慰他们,孩子通常会推开父母。

然而,在噩梦中,孩子们通常会完全从噩梦中醒来,并被吓倒。 他们欢迎拥抱,并能记得早上发生的事情。

管理恶梦和夜惊

这些差异让我们深入了解如何最好地管理夜惊和噩梦。


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对于夜间恐惧症,父母会尽最大努力检查自己的孩子是否可以(例如,他们的腿没有被卡在婴儿床中),如果安全的话可以留下。 许多家长继续试图安抚孩子,但这通常导致孩子完全醒来,很困惑,难以重新定居。

有噩梦的孩子需要父母的抚慰,一旦平静下来就回到床上。

对于几乎所有的孩子来说,夜惊和噩梦是正常发展的一部分,不是一个值得关注的问题。 两者都可以在家庭中运行。

对于经常做恶梦和表现出其他烦恼迹象,例如食欲改变或身体反复疼痛(想到头痛和胃痛),或出现退缩或不安的噩梦,可能是一些其他事情正在发生的迹象。

这些孩子应该由一名健康专家看到,他们可以与孩子和家庭一起工作,找出并解决潜在的问题,比如学校里存在的学习或欺负问题,或者包括暴力在内的家庭问题。

如何对待他们

在夜晚的同一时间持续发生的夜惊可以用一种叫做“定时唤醒”的技术来对待。 这包括在夜幕恐怖之前的30分钟左右醒来。 这被认为是重置睡眠周期,从而帮助他们避免在深度和轻度睡眠阶段之间“卡住”。

家长需要坚持这种技术至少三个星期,知道是否有帮助。

触发噩梦和夜惊的共同点包括疾病和睡眠不足。 虽然疾病难以避免,但父母可以确保孩子有充足的睡眠,从一个良好的睡前例行程序开始。

有很多有用的资源,如何帮助孩子睡眠,包括 提高儿童网络 以及 睡眠健康基金会。 确保孩子睡得好,不仅可以使孩子受益,还可以使家庭成员受益。

关于作者

墨尔本大学儿科研究所首席研究员Harriet Hiscock默多克儿童研究所

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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