如何管理你的青少年体重问题

全家人都应该努力健康,而不仅仅是那些重量轻的青少年。 凯特·麦卡锡/ Flickr,CC BY全家人都应该努力健康,而不仅仅是那些重量轻的青少年。 凯特·麦卡锡/ Flickr,CC BY

随着青少年身体的快速而剧烈的变化,青春期在发育和情感上是一个动荡的时期。 一份新的报告 美国儿科学会 建议不要在十几岁前谈论体重,包括你自己的体重,而不是鼓励节食。

但是,如果你的青少年体重过重或者有其他体重问题,如果官方的指导方针告诉你不要提及这个问题,你如何解决呢?

谈论健康

虽然指导方针建议避免重音说话,但这并不意味着我们不应该跟我们的青少年谈论他们的健康。 我们只需要小心如何框架的讨论。

首先,计划你要说的是很重要的。 提醒您自己的对话意图和您想要传达的关键信息。

家庭欺负和家庭欺凌之间的界限可能是模糊的,所以确保你的对话是尊重的。 远离逗逗孩子的语言。

重视保持健康而不是重量。 一个人的体重只是健康方程的一部分。 身体健康受睡眠,营养,运动,水分和心理健康的影响。

当你专注于身体健康的旅程时,减肥可能会成为整体结果的一部分,但不应该成为唯一的焦点。 关于体重或衣服尺寸的谈话可以传达给青少年减肥的压力,并增加可能的羞耻和一般身体不满的感觉。


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家长可以开始与他们的青少年的谈话,说:

我们可以做些什么来改善我们的健康。 当我们把这些放在原地时,我们会感觉好些。

改变我们的日常工作将有助于改善你在学校的睡眠和注意力。

你有兴趣在netball表现更好吗? 我们可以看看我们在家里做的一些事情,我们可以改进,你可能会注意到一些差异。

听减肥谈话的人所面临的挑战是,对消极的说话实际上并没有给出改变行为的实际策略。 它只是增加了批评者的消极,内疚和断裂。

积极谈论健康和健康生活方式的好处更有利于积极的改变。 大多数行为改变的人面临的挑战是信息很难改变行为。

大多数人知道我们需要多锻炼,吃得好,看电视少,不吸烟,但知识还不够。 了解我们为什么要改变是变革的关键。

知道你在说什么也很重要。 尝试从运动生理学家,营养师,儿科医生和心理学家那里收集一些知识,然后开始。

理想情况下,第一次与专业人士的约会应该在没有你的孩子的情况下出现 这让你有机会与专业人士公开讨论你的担忧,并在你专注于你的青少年之前为你的父母获得一些信息。 在很多青少年的情况下,对营养师的访问对于父母来说比对孩子来说更合适。

作为一般规则,如果进食方法中含有“饮食”一词,则应避免使用。 饮食需要关注各种食物的摄入量,并尽量不要把食物标记为“好”或“坏”。

了解健康饮食包括吃早餐(这往往跳过青少年),水果,蔬菜,蛋白质,碳水化合物,脂肪和油。 偶尔的饼干或蛋糕也是营养基础的重要组成部分。

青少年经常被赶上时髦的饮食习惯,比如古代,认为他们应该避免摄入碳水化合物等整个食物类别,尽管这些对我们是必不可少的。 暴饮暴食是青少年常见的另一种不健康的趋势。

把秤放开

体重秤很容易成为不健康的焦点,不必要地增加了公斤对健康的重要性。 如果卫生专业人员参与支持你和你的青少年,把秤的尺寸留给他们的办公室(如果他们甚至使用它们)。

你是什​​么样的榜样?

思考如何把你作为健康行为的榜样堆砌起来是很重要的。 你参加体育活动吗? 你喜欢什么食物? 你怎么形容你的身体? 如果你是家里的食品,你在买什么?

你与青少年交谈的可信度取决于你是否走路(字面意思)。 这可能是一个改善你的一些健康相关行为的机会。 这也许是一个分享你一些人生经历的机会:

我发现在我的生活中定期进行锻炼是很有挑战性的 - 也许我们可以一起做这件事。

不要让你的孩子出门

从厨房里取出所有的巧克力饼干和薯片,因为“玛丽需要减肥”并不是家庭动态的重点。 全家人可以从健康的生活方式的信息中受益。 当我们都吃少糖,多吃水果,减食减水时,大家都会受益。 健康的做法是一个伟大的家庭方法,不需要挑出任何一个家庭成员。

你对孩子的爱与他们的体重或外表无关。 放心你爱的孩子,无条件地支持他们,这对你与青少年的健康关系至关重要。 当我们感到支持时,我们更有可能做出更好的选择。

关于作者

心理学副教授Joann Lukins, 詹姆斯·库克大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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