数百万高中生在另一个学年开始时就要提早起床。 听到家长的意见并不少见，例如：“我每天早上都有一场战斗，让我的少年起床上学。 这是一个艰难的开始每一天的方式。“

由于早期开始学习，青少年睡眠不足 一个值得关注的话题 和 辩论 近二十年。 学校校长， 学监和学校董事会 全国各地都有 在这个问题上挣扎 他们当地的高中是否应该晚点开始。

那么，青少年只是懒惰？

我一直在研究 的影响 20年后的高中开始时间。 研究成果 表明青少年在8之前无法起床是人类生物学问题，而不是态度问题。

这里的问题是 十几岁的大脑睡眠模式，这与年幼的儿童和成人不同。 由于人类发展的生物学， 十几岁的睡眠机制 不允许大脑在8之前自然地觉醒，这在很多社区中经常与学校时间表发生冲突。

学校时间的历史

在美国教育的初期，所有的学生都只有一个开学时间就读一所学校。 实际上，1910迟到了一半 孩子们参加了一所学校。 如 学校和地区规模不断扩大 在1890s-1920s晚些时候，交错的开始时间成为全国范围内的常态。

In 城市和大城镇高中生首先是中学生，其次是小学生。

这是研究显示

1980的研究结果开始为青少年的睡眠模式注入新的色彩。

研究员 玛丽Carskadon 和布朗大学的其他人 发现 人脑有一个 明显的转变 在其睡眠/清醒模式 在青春期.

研究人员 世界各地 证实了这些发现。 在 青春期开始，几乎所有的人类（和大多数哺乳动物） 体验 a 延迟睡眠时间在大脑中。 因此，青少年的身体直到10：45 pm才开始感到困倦

同时，医学研究人员也发现了睡眠模式 年幼的孩子 使他们早日起床 准备学习 比青少年早得多。

换句话说，青少年大脑的生物学是 与早期的学校开始时间相冲突而大多数年幼的儿童的睡眠模式与早期的学校同步。

十几岁的大脑生物学

那么，在成长年代，十几岁的大脑会发生什么呢？

在十几岁时，睡眠激素褪黑素的分泌开始于约10：45 pm，并持续到约8 am这意味着青少年无法入睡直到褪黑素分泌开始，并且它们也不能被唤醒，直到褪黑激素分泌停止。

博曼 青少年睡眠/觉醒模式的变化 是戏剧性的，超出他们的控制。 只是 期待青少年早点睡觉 不是一个解决方案。

我有...... 采访 数百名青少年都说，如果他们早睡了，他们就无法入睡 - 他们只是盯着天花板，直到10周围的睡眠：45下午

根据国家睡眠基金会的资料， 对青少年的睡眠要求 介于每晚8-10小时之间。 这表明最早的健康醒来时间不应该在7之前

最近的一项研究，我领导 从青少年起床直到他们离开学校，平均需要54分钟。 在美国所有高中中，有近一半在8之前开始：00和 在86之前的8开始：30 am，7离家出走：54对于美国大多数青少年来说是一个挑战。

睡眠不足会发生什么

睡眠研究 在一般情况下， 睡在十几岁特别，已经透露了 缺乏充足的睡眠严重的负面后果。 睡眠不足的青少年（定义为每晚少于八小时）更可能使用卷烟，药物和酒精。

青少年抑郁症的发病率 在不到九个小时的睡眠时间内显着上升。 悲伤和悲伤的感觉 无望增加 从19百分比到几乎每晚睡眠4小时或更少的青少年的52百分比。

青少年的汽车碰撞是， 青少年的主要死亡原因，当青少年每晚获得超过八小时的睡眠时，发现其显着下降。

后来的开始时间会有什么变化？

转学到较晚的学校结果令人鼓舞。 青少年不仅使用毒品，香烟和酒精， 他们的学习成绩 提高 显着与较晚的开始时间。

埃迪纳（明尼苏达州）学区管理者和学校董事会 是该国第一个地区 做出改变。 这个决定是由1996的明尼苏达医学协会推荐的结果。

研究表明 显著 青少年的好处 来自那所学校 以及其他人 以后开始时间。

例如，崩溃率为 在怀俄明州Jackson Hole的青少年 在2013在第一年下降了70百分之后，该地区采取了后来的高中开始。

在此刻， 全国有数百所学校 在44州已经能够做出这个转变。 该 国家睡眠基金会 在250之前，2007高中已经有了一个改变，

此外，自从2014以来，国家主要的卫生组织已经采取了一个政策立场来支持后来的高中开学时间的实施。 该 美国儿科学会是， 美国医学协会 和 疾病控制和预防中心 全都出来了 声明支持 高中的起始时间是8：30早晚。

挑战和好处

但是，美国有很多学校和地区 抵制延迟开始时间 他们的高中。 有 很多原因.

问题 如改变交通路线，改变其他职等的时间等等，往往是导致日后起步困难的因素之一。 学校也关心 课余运动和活动.

这种担心是有效的。 但是，可能有创造性的方法来寻找解决方案。 我们已经知道了 能够做出改变的学校 找到了“开箱即用”思路的解决方案，例如学校通过了 混龄巴士与公共交通系统协调，扩大了学前儿童保育。

我明白，在进行这些改变时，还有其他现实问题需要解决。 但最终，那些重视所有孩子最大发展的社区也愿意为解决问题而努力。

毕竟，我们的孩子明天进入健康的成年人生活的能力取决于我们今天成年人的决定。

关于作者

Kyla Wahlstrom，高级研究员， 美国明尼苏达大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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