英国公共卫生的一个新的运动是敦促父母 限制儿童零食 每天两个，100卡路里一块。 目的是要减少孩子的食糖消费 - 根据 PHE数据，儿童平均每年吃10kg的糖，其中约一半来自含糖饮料和小吃。

这绝对是一个重要的举措，但是任何家长都会告诉你，让小孩把芹菜换成麦片是不容易的。 你可以一次又一次地解释吃太多的糖会导致肥胖和蛀牙等健康问题，但这并不意味着孩子会完全明白为什么在甜食上吃零食会成为一个问题。

虽然鼓励孩子吃健康的零食不如清理碗橱那么简单，但这并不意味着这是不可能的事。 这是如何减少劳动力的。

1。 有创意

只有这么多蔬菜棒和鹰嘴豆泥，任何人都可以吃之前，无聊，所以你需要有点创意与小吃提供。 但是，这不是关于与Pinterest值得创作的顶部。 鲜艳的色彩 和有趣的纹理将做的伎俩，以及配对已经 非常喜欢口味新口味.

2。 储备有不同的选择

品种也可以帮助。 而不是只有单手零食，准备好一些替代品。 再次，这些不需要放在盘子上，这个想法是给他们 自主选择.

在冰箱里放一盆纯酸奶或者干酪，用坚果和葡萄干把它们舀出来，或者在烤箱里放些少量的浸渍烤蔬菜薯片。

3。 避免含糖饮料

父母一遍又一遍地听到，即使看起来健康的饮料，往往可以隐藏无数茶匙的糖。 虽然碳酸饮料通常被认为是最不健康的选择，但果汁和冰沙不是 像他们看起来一样健康.

调味水和南瓜 也可以含糖 这样就像平静的水一样 最好的选择 给孩子喝。 虽然很多孩子会说他们不喜欢口味，加入柠檬或桔子汁，或者用薄荷和草莓泡一个大罐子，会改变他们的想法。

4。 不要禁止，但要控制

正如研究一再表明的那样，禁食食物使得它们成为可能 更具吸引力 为儿童。 事实上，禁食的力量是如此之强，甚至有人建议这样做 在健康食品上工作，像水果一样。

偶尔的饼干或巧克力棒不会危害孩子的饮食健康习惯，只要每隔一段时间只有一两个。 作为一个经验法则，尽量不要在家里放些含糖的零食，如果孩子们不要求提供这些零食，那就限制提供的数量。 向他们解释为什么限制这些食物也是重要的，因为从长远的角度来讲，教导他们自己的健康会比不说没有解释的做法更好。

请记住，100卡路里推荐是一个粗略的指导，以帮助父母量化糖。 例如，坚果是一种健康的零食选择，但是其份量通常超过100卡路里。

5。 也开始考虑吃饭

虽然零食更容易通过公共卫生运动的目标，请记住，减少糖消耗应该全面完成。 如果儿童的总糖消费量有一半来自含糖饮料和零食，那么很明显餐饮占了另一半。 开始考虑在饭后和含糖的早餐中调节甜点。

6。 作为一个家庭吃得健康

孩子们从中学到了什么 看到大人在做所以家长也应该做出健康的选择。 研究表明，经常参加家庭聚餐的孩子是 更可能吃水果和蔬菜，而且他们整体上有更健康的饮食习惯 可以在成年后继续生活。 对家庭中的每个人都应用相同的规则，孩子们不会是唯一的学习宝贵的教训。

踢糖的习惯开始可能会很棘手，但遵循这个简单的建议将有助于为您和您的小孩提供一个积极的体验。

关于作者

婴儿和儿童公共卫生讲师Sophia Komninou说， 斯旺西大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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