在8月的足球练习期间，每个教练最喜欢的欢呼将是在夏季炎热期间“保持水分”和“保持尿液清洁”。
在2017，德克萨斯大学足球教练创建了一个基于尿液的教练Longhorn足球水合图，“将黄尿的球员称为”自私的队友“，将那些棕色尿液称为”坏人“。这种”水化羞辱“的做法已经渗透到高中体育运动中，从而鼓励一种体育文化相提并论 卓越的性能和卓越的水合作用.
对这种保湿建议的过度服从已经揭示了一种黑暗的下腹部优于水合作用：过度水合。 当高中足球运动员 沃克威尔班克斯 8月2014因过度水合而死于密西西比州，医生说死因是“不可预知的怪异事件设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
两周前，另一个 来自佐治亚州的高中足球运动员喝了“两加仑的水和两加仑的佳得乐“足球训练后，以防止肌肉痉挛，然后死亡。 因此，在过去四年中，两名高中足球运动员在八月份的足球训练中因过度补水而死亡 - 这种疾病被称为 运动相关的低钠血症.
相反，从来没有人知道足球运动员死于脱水，尽管有七人在同一个四年期间死亡 中暑，这可能是相关的，但并非总是如此。
我怎么知道过度补水会杀死运动员？ 我看着跑步者几乎死了 在马拉松比赛期间喝100杯水 因为他们害怕变得“脱水”。所以，我对口渴感兴趣。
事实证明，神经内分泌口渴的回路可以追溯到700百万年，并且在大多数动物身上发现，包括虫子和蠕虫。 渴望激活大脑的同一意识区域，告诉我们我们饿了或不得不撒尿。 要说我们需要保持“口渴”（或死亡）就像是说我们需要每小时小便以保持领先于即将发生的膀胱爆炸（或死亡）。 分子和 实时控制液体摄入（和排尿）的神经回路是绝对精致的.
值得注意的是，认为动物在没有水瓶和尿液图表的情况下生存 - 当它们口渴时它们会饮用，我们也应该这样做。
水太多，盐太少
低钠血症是由饮用过多的水或运动饮料引起的，这会使血盐水平低于正常范围。 任何饮食超过身体排泄的血盐水平突然下降，都会导致体内所有细胞肿胀。 低钠血症引起的脑肿胀可引起头痛和呕吐，而肌肉细胞肿胀可引发全身肌肉痉挛。
然而，最令人恐惧的是这些 症状模仿脱水 他们通常由更多液体的医务人员治疗。
那么，哪种水合失衡 - 脱水和过度水合 - 是两种邪恶中的较小者？
脱水无疑对人体健康和表现有害。 摔跤手已经死亡 通过剧烈的脱水实践来试图“减肥”。 最近对33研究的荟萃分析证实了这一点 2脱水百分比会损害认知。 根据美国运动医学学院的最新报告，脱水可能会影响性能并增加核心体温 立场声明。 所有这些陈述都强调了保持水分的重要性。
但我担心许多教练会忽视支持这些结论的更好的观点。 例如，三名因脱水而死亡的摔跤运动员在橡胶服的炎热环境中运动时，通过扣留液体迅速损失了约15体重百分比。 同样，为了达到3脱水百分比，这会损害认知，个人需要在24小时内扣留液体。 那是没有运动的。
当一个人用完水时，沙漠会发生脱水，但在容易获得液体的地方，脱水的可能性较小。 Koldunova Anna / Shutterstock.com
这些脱水方案不一定代表“自由生活”的情况。 当徒步旅行者死于沙漠中的脱水时，大多数（如果不是全部）都会丢失或流失。 因此，口渴 - 或“对水的根深蒂固的渴望“ - 当健康的人死于脱水时，很少”破裂“。 如果没有可用的液体，液体被禁止，如实验室研究，或运动员因其他原因拒绝饮酒，例如“减肥”，就会出现发病率和死亡率。
运动员和其他人什么时候需要喝酒？
那么足球运动员 - 以及所有其他人类 - 应该喝多少液体？ 如果你问流体平衡专家谁进行基础科学研究 脑 or 肾或 专门研究液体平衡障碍的临床医生表演的研究人员 大脑扫描脱水和过度水合的人， 甚至 蠕虫 调查人员，他们都同意水平衡受到严格管制，所有陆地哺乳动物在口渴时都需要喝水。
当你口渴时喝酒并不“太晚”，因为口渴机制被硬连线到神经系统以防止稀缺。 口渴代表高度个性化的信号，无论大小，活动或环境温度如何，都能保护水和盐之间的平衡，并且编码为 大多数无脊椎动物和所有脊椎动物的DNA。 婴儿天生具有这种天生的行为动力。
那么，每天需要八杯水呢？ 有 没有证据 支持这个。 小便一直到我们的尿液清除之前怎么样？ 深色尿液仅反映 水利 由肾脏，而不是身体缺水。
什么是足球运动员？
足球运动员绝对需要水，但应警告他们不要过度使用水。
在现代流体广泛存在的时代，为了保持充足的水分，必须发生以下情况：
1。 足球运动员需要免费提供各种液体
2。 每当他们感到口渴时，球员应该有饮酒的自由。
当球员变热时，他们需要有机会将大量的冰水倒在头上而不是嘴里，以促进蒸发冷却，而不是稀释钠水平。 更好的是，他们应该被允许进入内部并冷静下来。
对于大多数现代水合建议，我们应该认识到“真正的冠军”可能是谁。 根据最新数据，瓶装水销售量已增加至 18.5百万美元，增长8.8百万美元 从去年开始。 该收入不包括大量纯化，注入，氧化，闪光，蒸馏，静脉和反渗透版本，以争夺市场关注。
虽然我们都需要水，但在我们的“尿液清澈”之前饮用的是金钱（和水）冲走了。 由于有动力的运动员过度畏缩的威胁，我要求教练/训练员重新考虑，然后在运动员更衣室执行尿液颜色表：是否值得冒险？
关于作者
Tamara Hew-Butler，运动与运动研究副教授， 韦恩州立大学
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