为什么平衡是最健康的方式来管理怀孕后的体重

失去超重的怀孕体重有几个健康益处。 来自shutterstock.com

如果你有一个刚出生的婴儿,你的腰围可能是你最不想要的。 但女性往往 感到压力 怀孕后尽快失去“宝宝体重”。

在怀孕结束时遗留一些体重是完全正常的。 这是由于 身体成分的变化 支持怀孕。

分娩后立即恢复到孕前体重既不现实也不推荐。 相反,在几个月内采取均衡的减肥方法将优化女性未来的健康结果。 如果您将来计划另一个孩子,在生完孩子后实现健康体重也很重要。

我应该多快失去我的怀孕体重?

你应该多快就没有固定的建议 恢复到怀孕前的体重 生完孩子后 但是减掉怀孕体重很重要 在怀孕后的某个时刻,所以它不会延续到你的下一次怀孕,或进入以后的生活。

每个女人的 减肥经验 会略有不同。 大多数研究显示女性保留了 1-5.5千克 在怀孕后的6-12个月。 在 我们的研究 我们发现每四名女性中有三名在分娩后六个月保留了一些怀孕体重,三分之一的女性保留了超过5 kgs。

极低能量饮食或时尚饮食 不推荐 怀孕期间或出生后不久。 试图减肥太快意味着你的食物选择 不太可能提供良好的营养平衡当你的身体恢复到非怀孕状态并进行母乳喂养时,这是必需的。

失去宝宝体重对健康有益

怀孕期间体重增加是由于...的增长 婴儿,胎盘,羊水,子宫和身体组织的变化 包括乳房和脂肪储存 - 特别是在臀部,背部和大腿。


从InnerSelf获取最新信息


宝宝出生后几周,这通常包括 一些额外的脂肪组织 和乳房组织。 在怀孕结束时储存一些脂肪组织是大自然确保母亲有足够的储存能量来支持母乳喂养的方法。

在分娩后的第一年失去额外的身体脂肪储备将有助于改善女性未来的健康状况。

为什么平衡是最健康的方式来管理怀孕后的体重对于新生儿来说这可能很棘手,但优先考虑健康饮食可能有助于减轻体重。 来自shutterstock.com

一个 检讨 研究了怀孕期间体重的变化以及第二次怀孕期间与健康结果的关系。 在对11女性的925,000研究中,怀孕期间体重的大幅增加(相当于三个额外单位的BMI或9kg)与患有大于胎龄儿的婴儿的85%风险增加相关,并且50%更高婴儿体重超过4 kgs的风险。

获得这种体重水平的母亲患妊娠糖尿病的可能性是其三倍,而70%更有可能进行剖腹产手术。

在同一评论中, 减少怀孕之间的重量 与妊娠期糖尿病风险降低和孕龄大的婴儿相关。 但是,出生时婴儿出生的风险也增加了。

出生后几个月减轻3-12的重量 也与低心脏病风险因素有关。 在此期间体重增加与高血压,2型糖尿病和心脏病的风险增加有关。

恢复孕前体重的重要提示

尝试在您建议的体重增加目标范围内获得怀孕体重。 其中一个 最大的预测指标 怀孕期间,如果没有恢复到怀孕前的体重,就会增加体重。 有不同的方法可以 检查你建议的体重增加目标 怀孕。

积极点。 锻炼有助于改善两者 心理身体健康 怀孕后。 它可以 改善睡眠,有助于减轻疲劳,改善您的健康状况,并帮助您恢复到孕前体重。 瞄准 150分钟 每周中等强度的有氧运动。 首先,一次建立十分钟的活动。 从分娩后的缓慢,短暂和温和的运动开始,就像走路一样,逐渐增加你的持续时间,速度和强度。 与医生讨论怀孕后恢复锻炼很重要。

注重健康饮食。 改善两者的女性 饮食和运动习惯 更有可能恢复到孕前体重。 该 吃健康计算器 可以让你知道怀孕后应该吃什么。

保持活跃对于生孩子后的身心健康非常重要。 来自shutterstock.com

跟踪您的进度。 怀孕后,自我监控其饮食和运动习惯的女性会失去生命 最多三次 更重。 您可以在日记中记录您的每日食物和运动水平,佩戴计步器以跟踪您的日常步骤或使用心率监测器来跟踪运动强度。 你也可以试试 手机应用程序 或其他身体活动追踪器。

母乳喂养可能会有所帮助。 当你的身体产生母乳时 它使用能量 (每天大约2,620 kJ),可以来自怀孕期间储存的脂肪组织,以及您消耗的食物和饮料的能量。 母乳喂养可能有助于减肥,但在母乳喂养时感觉更加饥饿是正常的。 关键是主要吃健康食品,这样你的身体就必须利用它的能量储备。 母乳喂养有很多 其他福利 为了您和您的宝宝,所以获得您需要的支持非常重要。

与您的医生开始对话。 他们可以在您宝宝出生后的一段时间内为您提供有关减肥,心理健康和整体健康的建议和支持。 他们也可以推荐你 营养师 or 运动专家 个人营养和运动支持。谈话

关于作者

Clare Collins,营养与营养学教授, 纽卡斯尔大学; Jenna Hollis,联合讲师, 纽卡斯尔大学; Lisa Vincze,讲师,社区和公共卫生营养学, 格里菲斯大学,营养流行病学教授SiânRobinson, 南安普敦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

相关书籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords =妊娠后期; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

阅读量最高的

越南第二波的好消息-从火龙果汉堡到自动取款机
越南第二波的好消息故事-包容性创新:免费大米和免费口罩ATM
by 巴琳·特兰(Ba-Linh Tran)和罗宾·克林格勒·维德拉(Robyn Klingler-Vidra)
所以您认为您的Internet密码安全吗?
所以您认为您的Internet密码安全吗?
by Paul Haskell-Dowland和Brianna O'Shea
保护邮寄选票免受欺诈的6种方式
保护邮寄选票免受欺诈的6种方式
by 夏洛特·希尔和杰克·格伦巴赫
良好的营养如何有助于保持疾病
良好的营养如何有助于保持疾病
by 格雷森·贾格尔斯
对我有用的:“我能做到!”
对我有用的:“我能做到!”
by Marie T. Russell,InnerSelf
公司转向虚拟招聘后如何找到工作
公司转向虚拟招聘后如何找到工作
by 约书亚·布尔加奇(Joshua Bourdage)等
内战如何推动医疗创新-而且大流行也可能
内战如何推动医疗创新-而且大流行也可能
by 杰弗里·克莱门斯(Jeffrey Clemens)
极右翼如何利用阴谋利用大流行
极右翼如何利用阴谋利用大流行
by 布莱斯·克劳福德(Blyth Crawford)

编者的话

InnerSelf通讯:9月27,2020
by InnerSelf员工
人类最大的优势之一就是我们的灵活性,创新能力和开创思维能力。 成为昨天或前一天以外的人。 我们可以改变……
对我有用的:“为了最高的利益”
by Marie T. Russell,InnerSelf
我之所以分享“对我有用的东西”,是因为它也可能对您有用。 如果我做的方式不完全正确,那么由于我们都是独一无二的,因此态度或方法的某些差异很可能是某种……
上次您是问题的一部分吗? 这次您将成为解决方案的一部分吗?
by Robert Jennings,InnerSelf.com
您已经注册投票了吗? 你投票了吗? 如果您不投票,那您将成为问题的一部分。
InnerSelf通讯:9月20,2020
by InnerSelf员工
本周新闻简报的主题可以概括为“您可以做到”,或更确切地说是“我们可以做到!”。 这是说“您/我们有能力做出改变”的另一种方式。 ...的形象
对我有用的:“我能做到!”
by Marie T. Russell,InnerSelf
我之所以分享“对我有用的东西”,是因为它也可能对您有用。 如果我做的方式不完全正确,那么由于我们都是独一无二的,因此态度或方法的某些差异很可能是某种……