情感景观:如何应对具有挑战性的情绪

情感景观:如何应对具有挑战性的情绪

编者按: 虽然本文旨在帮助儿童学习如何处理他们的情绪,但其原则也适用于可能也难以恰当地表达情绪的成年人。

我们的孩子深深地感受到了,包括惊喜,喜悦,厌恶,愤怒,沮丧,报复,嫉妒和热情。 他们通常甚至没有言语来传达他们的感受,这就是为什么他们有时会不恰当地表达他们,但是一旦他们了解情绪是什么以及他们如何运作,并采用一种方法来建设性地释放他们,他们就可以体验情感,这使他们朝着积极的方向发展。

我想分享我如何概念化情绪,特别是当我看到情绪健康时。 有两种情绪:

1。 有帮助

2。 具有挑战性的

当我与孩子们一起工作时,我们专注于培养有用的情绪和情绪健康的心态,以便孩子们能够准确地看待世界并用智慧回应。 他们学会在情绪发展阶段尽可能多地使用左右脑。 我们还致力于识别具有挑战性的情绪 - 不要说是消极或不好,而是那些使他们失去平衡的情绪,他们需要建设性地释放。

通常我们首先帮助我们的孩子处理他们具有挑战性的情绪,因为那些人​​真的是最响亮的尖叫。 男孩和女孩在愤怒,悲伤和沮丧中大喊大叫,哭泣,脚步。 但是,需要平等地培养耐心,冷静和热情等有益的情绪,以平衡尺度并扩大儿童应对挑战性情绪的能力。

最终,您的孩子不需要全部微笑,但必须能够面对任何出现的情绪并学习如何巧妙地表达它。 这是情绪健康的孩子。 他正在学习拥抱他的整个情绪,然后在需要时将其清空。 他还学会了如何用积极的关系,兴趣和活动来填补他的生命,这些关系赋予了他的生命意义和目的。


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成功的秘诀:不适

儿童在情绪健康方面面临的最大挑战之一是他们经常无法忍受不适。 他们感到像愤怒一样的不舒服的情绪,并立即希望它消失,所以他们尖叫,拳打,或发脾气发泄它。 这提供了缓解但不具有建设性。 我们在培养情绪健康的孩子并帮助他们将柠檬变成柠檬水方面的作用之一包括帮助他们:

拥抱不适

增加他们的“不适容忍度”水平

意识到不舒服的情绪来去匆匆

儿童可以通过在安全的环境中感到不舒服来学习提高他们的不适容忍度。 7岁的法蒂玛希望在她参加的每场棋盘比赛中获胜。 按照任何人的标准来说,她是一个完美主义者,这就是为什么我推出了一款对她来说有点难度的游戏,我认为她可能会失败(一种非常不舒服的情绪)。 是的,她确实输掉了棋盘游戏, 线索这引起了一些令人痛苦的情绪,但我帮助她通过他们工作,并意识到她比任何具有挑战性的情感更大。

扩大舒适区

当我年轻的时候,我记得我的父母向我介绍了新的经历,以拓宽我的舒适区,比如去纽约市的梅西感恩节大游行,有数百万人,还有在爱尔兰的堂兄弟,他们还没有室内管道,所以浴室在外​​面(什么?)。 我很早就知道,有时真正好的东西是另一种不适的结果,你需要经历不适,而不是围绕它,让我们拥有难忘和快乐的经历。

我不一定建议你带孩子去没有管道的农场,但我建议你帮助扩大孩子安全和积极地忍受不适的能力。 这也将帮助他们意识到他们比任何一个大感受都要大。 儿童有能力忍受一点点不适,建设性地表达,并超越它更积极的东西。

请注意:儿童的大脑仍在“烹饪”

你的孩子的大脑直到他的中期才完全形成,最后上线的是判断(在他们的前额皮层)。 这是为你的孩子赢得更多同情心的最好理由之一,因为他还没有“完全熟透”。 孩子们不仅学习如何更快地将逻辑(左脑)带到网上,而且学习如何从快速反应(大脑下部)转向更有意识的反应(上脑)。

知道你的一些孩子在减少反应性方面遇到的挑战在生理上是根深蒂固的,可以帮助你找到耐心再次帮助他。 这包括帮助他形成新的神经通路,在那里他容忍更多的不适,并以内心的信心穿过它。

整体,而不是幸福

生活中的一个激情就是帮助孩子们变得更快乐,无论他们是否输掉了足球比赛或更严重的事情。 积极情绪健康和快乐体验的道路并非围绕这些挑战,而是通过它们。 无论挑战是公交车上的欺凌还是膝盖受伤,每个孩子在不知道该怎么做时都会有悲伤,焦虑,失望和拒绝的时刻。

我们的工作是成为他们的啦啦队员,帮助他们站起来,在技能走向成为情感健康和快乐的道路上前进。 但不要搞错 - 我的目标不仅仅是帮助你提高孩子的幸福感,而是更有价值的东西:他们的整体性,拥抱正在发生的任何情感的能力,是否像欢乐一样容易或像悲伤一样更具挑战性。 整个孩子都在学习诚实,真实和真实的情感。

整体性非常重要,因为它基于这样一种观点,即我们所有的情感,有用和具有挑战性的都是好的,这就是我们对它们所做的事情。 如果你的女儿生气,她不会假装一切都好。 她可能会说,“我感觉很烂,”这是完全健康的。 诚实地对待我们的情感,并学习如何建设性地表达它们,是真正的情感健康的标志,而不是简单地表达幸福的面孔。

达赖喇嘛尊者是我有幸在附近轨道运行的最幸福的人,也是我认为的全人类。 他说:“当我听到遭受酷刑或殴打的西藏难民的个人故事时,我有时会感到难过。 有些恼怒,有些愤怒来了。 但它永远不会持续很长时间。 我总是试着在更深层次上思考,想办法安慰。“尊者并不否认他的愤怒或悲伤,而是希望建设性地运用这些感受。 这是整体性的最高八度。

学会面对具有挑战性的情绪

我们想要提高健康,快乐,是的,整个孩子。 能够面对情绪的男孩和女孩,容忍不舒服的感觉(愤怒,紧张),并认识到他们能够处理任何出现的事情。 我的一位客户,Simone,十岁时正在学习如何面对她挑战的情绪。 她是即将到来的学校戏剧中的主角, 音乐之声,并有紧张情绪。 西蒙娜正在学习放松技巧,但是紧张是正常的,特别是如果你以前从未做过什么。

整体是有价值的,因为它允许你尊重每一个时刻,面对任何出现的东西,并寻求成为一个真实的人,在不偏见的情况下体验所有生活中不同的情感。 帮助孩子学会不要从他们具有挑战性的感受中逃避,而是用技巧来处理他们,这是我们将在本书中回归的一个信息,因为这对每个情绪健康的孩子都是必要的。

在路上颠簸:屏幕

去年,在一群家长观看了这部纪录片后,我被要求提供评论 Screenagers 一起。 坐在观众席上的时候,当医生讨论如何扫描儿童视频游戏痴迷的大脑与成人吸毒成瘾者的情况类似时,我能听到发出的声音。 他们都在寻找那些立即感觉良好的化学物质,多巴胺和5-羟色胺,当他们从电子游戏或药物中立即得到满足时,他们就会感受到。

某些人物更容易上瘾行为,这种行为植根于他们的遗传基因和生物组成。 换句话说,有些孩子甚至不喜欢玩电子游戏,而另一个孩子在没有尖叫的情况下也无法关闭游戏。 对于后一种情况,解决方案是什么? 这是一个价值百万美元的问题,没有一个明确的答案,但研究表明这些方法有助于:

创建媒体协议(注意每天同意多少屏幕时间)。

设定规则。

模型健康脱离(来自设备)。

赞美进步。

最终,您需要认识并与您的孩子一起工作。 我的办公室有一个等候室,里面有各种各样的活动来招待孩子们。 有些孩子想要玩积木(不论年龄)或阅读我的动物星球书籍,而其他孩子则迫不及待地想要亲自上他们的父母的iPhone或iPad。 了解您拥有的孩子类型并定制一种方法来帮助他与屏幕,移动设备和平板电脑建立健康的关系对他的情绪健康至关重要。

一个真正的挑战是儿童比我们更聪明。 Emily是一名12岁的客户,是Instagram的明星,她发布的最后一首歌的观看次数超过10百万。 我要求看到它。 她很快回复说:“我的妈妈关掉了我的应用程序,”然后又一秒钟意识到,“等等,我可以在她不知情的情况下将其重新打开。”

我所知道的是,帮助我们的孩子与屏幕建立健康的关系实际上并不与屏幕本身有关 - 它与培养诚实,自我控制和注意力能力有关。 这些是改变游戏规则的技能,可以全面应用 - 无论是帮助你的女儿在没有重大崩溃的情况下关闭电视,还是帮助你的儿子告诉你他的真实感受。

请注意:屏幕时间

我们的设备使我们能够即时访问世界,这既令人兴奋又分散注意力。 因为我最近经历了Montecito泥石流(离我居住的地方只有两英里),所以我变得有点粘在屏幕上。 这对我来说是不健康的,所以我进行了三天的“屏幕排毒”,并立即感受到压力。 当然,这种方法对每个人都不起作用,但对我来说当时它有很大帮助。

以下是来自屏幕时间专家的一些想法,帮助您了解情绪健康的课程:

做数字排毒。 花一天时间和孩子一起远足,不需要使用任何屏幕(但请携带手机,以防万一)。 重置你孩子的大脑 维多利亚·邓克利(Victoria Dunckley)分享了一种屏幕排毒方法来重置孩子的大脑。

使用水桶。 通过实施“桶规则”指导您的孩子,其中所有手机和平板电脑都在晚餐时段进入桶中,以便真正进行对话和连接。

版权 ©2018作者:Maureen Healy。
新世界图书馆许可转载
www.newworldlibrary.com.

文章来源

情绪健康的孩子:帮助孩子平静,中心,做出更明智的选择
作者:Maureen Healy。

情绪健康的孩子:帮助孩子们平静,中心,并由Maureen Healy做出更明智的选择。虽然成长起来从未如此简单,但今天的世界无疑会给孩子和他们的父母带来前所未有的挑战。 Maureen Healy引用的好处是,人们普遍认为可以学习和加强情绪健康,恢复力和均衡。 希利,她是一个“野孩子”,她写的那些让保姆“想知道他们是否想要孩子”的人知道她的主题。 她已成为一名教授技能的专家,能够解决她自己所经历的高灵敏度,大情绪和超能量。

点击此处获取更多信息和/或在亚马逊上订购此书。 也可作为Kindle版本使用.

关于作者

Maureen HealyMaureen Healy 作者 情绪健康的孩子 成长快乐的孩子,获得了2014的Nautilus和读者最喜爱的图书奖。 很受欢迎 今日心理学 作为博主和广受欢迎的公众演讲者,Maureen为小孩子开展了全球辅导计划,并在忙碌的私人活动中与父母及其子女一起工作。 她在社交和情感学习方面的专业知识使她走遍了世界各地,包括在喜马拉雅山脉的基地与西藏难民儿童一起到北加州的教室工作。 在线访问她 www.growinghappykids.com.

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