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回忆正面记忆可能有助于降低患有儿童困难的年轻人患抑郁症的风险，我们的 最新研究 找到了。
抑郁症经常在青少年时期出现。 以后的生活中有许多心理健康问题 已链接 对早年生活中的不良经历，如贫困，父母有心理健康问题，被欺负，忽视和虐待。 精神疾病往往出现在经历逆境并且治疗更严重且反应更少的年轻人中，因此我们必须更好地了解如何在抑郁症出现之前减少脆弱性。
快乐回忆
回忆对我们的自我意识至关重要， 决策 和心理健康。 我们花了很多时间来回顾过去的事件并规划未来的日子。 有人建议这种不断的思绪徘徊 让我们不快乐但是，人们也发现，回忆快乐事件可能会增加积极情绪 抑制压力荷尔蒙的释放 在紧张的事件之后。
我的同事 （Adrian Dahl Askelund）我想知道记住积极的经历是否能够抵御压力。 为此，我们收集了427 14岁青少年的压力荷尔蒙，情绪和消极想法的测量结果，这些青少年因童年时期的逆境而面临抑郁的风险。
我们在“自然人类行为”杂志上发表的研究结果显示，那些在进入研究时回忆起更具体的积极记忆的人（比如快乐的13th生日），对自己的负面想法减少，一年后压力激素皮质醇水平降低。 这可能表明，培养青少年回忆特定的积极记忆可以降低抑郁的风险。
有趣的是，回忆特定的积极记忆降低了在我们研究的12月期间至少经历过一次压力事件的人的负面想法和抑郁症状。 但回忆积极的记忆并没有影响那些没有经历过这种负面事件的人的消极想法和抑郁。
我们的研究结果表明，回忆特定的积极事件可能会促进心理健康的恢复，特别是面对有抑郁风险的青少年的压力。 特别是，当发生不好的事情时（例如“当我帮助那个摔倒并伤害自己的小男孩”时）回忆正面记忆可以防止消极的想法（“我没用”）。 反过来，这可能导致更少的抑郁症状。
CBT +
我们的研究结果可以帮助开发预防青少年抑郁症和改善治疗的新方法。 一种可能性是，培养有童年逆境历史的青少年回忆特定的积极记忆，可能有助于培养这些年轻人的适应能力和预防精神疾病。
一种日益流行的习惯，可以帮助增加获得积极记忆的机会，就是保持期刊。 虽然这是需要进一步研究的事情，但记下已经发生的积极和消极事件可能是有益的，反映它们如何影响你的思想和情绪。 然而，对于那些与临床抑郁症相关的人来说，这可能不是一种有效的方法。 在这些情况下，我们的研究结果可能最适用于既定治疗，以潜在地改善其效果。
一些患有临床抑郁症的人可能很难记住特定的积极事件。 对于这些人来说，如果将积极记忆回忆与已建立的治疗方法相结合，例如认知行为疗法（CBT），则可能最有效。
写下愉快的回忆对你的心理健康有益。 kryzhov /存在Shutterstock
在CBT中，患者经常接受使用技术来训练消极思想的训练。 我们的研究表明能够回忆起过去的特定积极事件（“那一天我得到了数学的高分”）可能有助于否定消极的想法（“我是愚蠢的”）。
未来的研究应该调查是否可以训练这种回忆特定积极记忆的能力，以及这是否会增加弱势青年的治疗效果。
关于作者
Anne-Laura Van Harmelen，精神病学系高级研究员， 剑桥大学
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