许多自我伤害的青少年这样做是为了应对压倒性的思想和情绪。 （存在Shutterstock）

我最近在多伦多地区一家医院的急诊室工作，并被要求看一个12岁的男孩，他第一次在他的手腕上割伤了自己。

用剃刀，刀具或其他尖锐物体切割是常见的造成方法 “自残” - 蓄意企图伤害自己，没有有意识的自杀意图。 其他方法包括燃烧或击打自己。

加拿大自残事件的住院治疗正在增加 - 特别是在青少年和少女之间 - 和 全球.

从2009-10到2013-14超过五年的速度 与女孩有意的自残相关的住院治疗增加了超过110％ - 从78到164每个100,000女青年。 男孩的比率增加超过35％ - 从23增加到32男性青年的100,000。 这并不包括所有未进入医院的病例。

像许多人一样，这个男孩并不知道他为什么要做他所做的事情。 所以当我修理他的裂伤时，我和他谈过这件事。 他微笑着满意地离开了。 他的妈妈今天给我发了一封电子邮件，感谢我照顾她的儿子。

为什么年轻人自我伤害

我记得去年发生了另一起事件，还有另一名12岁的男孩，他已经割伤了自己。 这是他第三次进行切割的急诊室; 故事是“他在遇到一位女性朋友后才开始切割。”

我问他为什么要削减？ 他简短地抬头说，这是因为“每个人都讨厌我。”我问他为什么如果别人讨厌他，他们就不会做切割。 他看起来很困惑。

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然后我问他是否有可能在他无法阻止的困难情绪或想法中挣扎，如果他正在利用切割的痛苦打断他们。 他第一次抬起头，抬起头，点了点头。

我问他还做了什么来阻止这些想法和感受。 他玩电子游戏吗？ 他很快否认了。 他的妈妈指出他打曲棍球，没有时间浪费。 所以我再次问他还做了什么来阻止他的想法。 当他最后说他打了墙时，他的妈妈看起来很惊讶。

我问他疼痛是否有助于他停止思绪和感受。 他说是的。 然后我问他还有什么？ 他说他把头撞在墙上。

喜欢 许多其他人自我伤害，这个男孩正在削减自己，试图应对他生活中的事件，以及出现的压倒性的情绪和想法。

'采取五：'正念战略

我问第一个男孩我是否可以和他分享 一种基于正念和无痛的技术，称为“Take Five” 这可能有助于他处理困难的想法。 他认真地看着我，同意了。

我指示他如下：

1. 举起一只展开的手，将食指伸到另一只手中。
2. 用以下方式用另一只手的食指慢慢追踪伸展手的轮廓。
3. 等待下一次（最好是非自愿的）呼吸。
4. 追踪每个灵感的数字。
5. 每次到期时追踪数字。
6. 重复，直到跟踪整个展开手。

我向他解释说，通过有意识地注意他的呼吸感和他的手的描绘，他可以将他的注意力从他困难的思想和情感中转移开，而没有他现有方法的痛苦和麻烦。

我鼓励他一有机会就练习这项新技术。 我建议他引导他的注意力的能力将通过这些常规练习得到改善 - 就像曲棍球练习改善他的比赛一样。

心理健康挑战很常见

根据 加拿大心理健康协会在50周围，40年龄段人口将经历精神疾病。

2016的报告 美国大学健康协会在安大略省的调查 据透露，65百分比的学生“报告在前一年经历了压倒性的焦虑”，而13百分比认真考虑过自杀。

像Take Five这样的技术可以提供另一种方法，将注意力从困难的思想和情感中转移出去。 （存在Shutterstock）

鼓励 初步证据 表明治疗师可以培养 正念在相对短暂的时间内，正念可以影响被认为有助于自杀行为的各种过程。

增进了解的机会

在他离开之前，我问这个男孩，他家里的其他人是否有过思想和感情的困难。 他说“我的双胞胎。”我问道，“还有谁？”他指着他的妈妈。

我问道，“当你爸爸发脾气并对你大喊曲棍球的时候怎么样？”他想着，开始微笑着点头。 所以我建议他可以找到一个合适的时机来分享他的新知识，并与他的父亲分享五。

他不停地凝视着我的目光。 在我的周边视觉中，我注意到他通过追踪他的手继续练习Take Five。

我向他建议，许多人都在应对这些挑战，而且他并不孤单。 我解释说，通过培养他选择他的时刻对象的能力来关注， 他可以培养自我同情心 并打开许多令人兴奋的可能

我还向他指出，即使是奥运会银牌得主也可能会因为仅次于第二好而哭泣; “最差”的球员表现出极大的勇气，只是参与比赛; 并且每个人都有幸福的权利。

我指示他去了 免费在线正念训练计划 并鼓励他的家人检查一下。

然后他伸出手，坚定地握着我的手帮助他。

关于作者

Carlos Yu，社区与家庭实践系助理教授， 安大略女王大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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