为您的孩子进行睡眠训练的原因和方法

为您的孩子进行睡眠训练的原因和方法 让宝宝入睡可能会让人筋疲力尽。 Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com

千百年来, 母亲们唱过摇篮曲 帮助他们的婴儿和儿童入睡。 在最近的时代,小工具和设备已被发明和销售,以帮助疲惫的孩子 - 和疲惫的父母。

近年来,其中一种装置与32婴儿的悲惨死亡有关。 费舍尔价格 最近回忆说 死后,它的Rock'n Play Sleeper。

该设备和其他设备的普及表明了帮助婴儿和儿童入睡的普遍愿望。 考虑到这几乎 30%的幼儿会出现睡眠问题 这需要临床关注。

作为行为睡眠医学专家,我们完成了儿童和青少年行为睡眠问题评估和治疗的博士后培训。 我们对儿科睡眠研究的了解表明,儿童不会出现睡眠问题,甚至可能出现睡眠问题 随着时间的推移恶化。 然而,有睡眠问题的孩子注定永远不会被剥夺睡眠。 有适合婴儿和幼儿的睡眠训练方法。

睡觉,我的孩子......所以我也可以

为您的孩子进行睡眠训练的原因和方法 一位母亲摇着宝宝睡觉。 FamVeld / Shutterstock.com

我们睡觉医生已经看到睡眠问题与许多日间问题相关,例如 过度活跃和注意力受损, 学业表现不佳, 并且过度 情绪低落,烦躁不安。 多达20%的成年人体验 持续性失眠许多人可以将他们的睡眠问题追溯到童年。

幼儿最常见的睡眠问题是睡前难以入睡,夜间破坏性唤醒,或需要特殊条件入睡,如父母的存在。 反过来,这些问题可能会导致父母的压力和次日 对整个家庭的损害.


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人们常常将睡眠与“疲倦”和“疲劳”等同起来。事实上, 睡眠是它自己的过程。 这是一种促进睡眠的大脑化学物质与早晨明亮的光线照射产生的一致的每日唤醒和睡眠节律的相互作用。 强光表示抑制睡眠促进激素褪黑激素。

另一方面,黑暗通过眼睛受体的直接连接向大脑发出信号:“产生褪黑激素; 去睡觉。“在一天结束时,没有什么父母可以安全地做他们的孩子睡觉。 但父母可以做很多事情来教育孩子良好的睡眠所需的技能。

失眠对很多人反应良好 行为治疗 干预措施。

从哭泣到教授技能

为您的孩子进行睡眠训练的原因和方法 对宝宝进行定时检查比不断观察他或她更有效。 埃里乌尔/ Shutterstock.com

很多家庭都听说过传统的“哭出来”的方法 - 正式名称为 未经修改的灭绝。 虽然研究支持这种方法对婴儿和幼儿的有效性,但是我们的临床经验是很少有父母认为这种方法可以忍受。 此外,“哭出来”不适合年龄较大的幼儿或学龄前儿童使用。

相反,一个叫做的方法 毕业灭绝 是目前睡前抵抗和睡眠关联问题的行为干预的支柱。 有几种方法,从幼儿期到儿童中期使用,包括定时检查或“步行椅”等技术。

在定时检查中,父母按照严格的时间表进出卧室。 这打破了问题儿童行为(例如哭泣和呼唤)与父母反应之间的联系。

在此 步行椅的方法 让父母从孩子的床上越走越远,直到卧室门外,最后回到父母自己的床上。 我们的临床经验是,有时需要这些方法的组合。

尽管这些程序强调限制对问题行为的关注的重要性,但它们与未经修改的灭绝有所不同,即通过注意积极的睡眠行为,例如安静地躺在床上。

考虑一个长期以来需要父母在场才能入睡的孩子。 可以说孩子有技能上的不足,无法自己入睡。 学会入睡可以比作学习骑自行车,首先是训练轮,然后没有,然后没有父母稳定车把。 父母一点一点地拿走她的手,孩子学会平衡并最终自己踩踏板。

通过睡眠训练,父母教孩子练习与睡眠相容的行为,例如躺在床上,头枕在枕头上安静。 当父母每隔五分钟进入房间说“干得好,躺在床上,躺着这么做”并提供一个快速的吻并拍拍背部时,孩子确切地知道父母喜欢什么。 一旦孩子学会安静地躺在床上,睡眠生理学就会接管。

现在健康睡眠,成年期健康睡眠

许多父母可能错误地认为睡眠训练对亲子关系造成损害 gehechtheid 键。 事实上,我们认为健康的依恋关系是由高强度的亲子互动形成的,例如那些用来教导与睡眠相容的行为。

年龄较小的睡眠训练可以防止以后生活中出现更严重的睡眠问题。 例如,在青春期开始时,大多数 青少年 经历一种自然的生物学转变,使他们更喜欢睡前和以后的醒来时间。

对于大多数人来说,这种偏好直到没有消退 青年期。 如果睡前和醒来时间的这种自然转变与童年时期已经存在问题的睡眠习惯配对,结果可能是严重的。 孩子们可以得到 在学校后面 因为他们在课堂上睡着了,或者他们可能变得逃学。 此外,当青少年试图自我纠正有问题的睡眠时间表时,他们经常发现自己无法在适当的就寝时间容易入睡。 许多人最终花费过多的时间在床上醒来,让他们处于危险之中 慢性失眠 这可能会持续到中年。

那么,你正在考虑与孩子的儿科医生进行的那次谈话:拥有它。 您的儿科医生也可以帮助您决定何时可以寻求特殊护理 行为睡眠专家 or 睡眠医师.

如果您的孩子没有睡觉,请不要失去希望。 可以改变。 你已经教过并将继续教你的孩子许多重要的人生课程。 坚持不懈,良好的信息和尝试新事物的意愿,健康的睡眠习惯和良好的睡眠是可以实现的。

作者简介

Ryan Anderson,儿童心理学研究员, 美国匹兹堡大学 和儿童睡眠障碍研究员Hannah Ford, 美国匹兹堡大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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