5如何帮助您的孩子更好地睡眠

5如何帮助您的孩子更好地睡眠

专家说,虽然这并不容易,但有可能改变学前班和小学儿童的不良睡眠习惯。

耶鲁大学医学院的心理学家Lynelle Schneeberg表示,父母最终会加强不良的睡眠习惯,并认为“过多的父母帮助”是导致问题恶化的关键因素。

Schneeberg是一本新书的作者, 成为您孩子的睡眠教练:睡前医生的5步骤指南,年龄3-10 (Lifelong Books,2019)。

“帮助这个年龄段的孩子学会在睡前独立入睡是很有挑战性的,因为他们可以说话和走路,这意味着他们可以要求你出于许多创造性的原因回到他们的房间,或者从他们的房间里走出去寻找你要求再去护送一次卫生间,为他们的水杯加冰,等等,“Schneeberg解释道。 “幸运的是,他们的大脑具有适应能力,他们可以学习新的入睡方式而不涉及父母。”

了解如何回应孩子的夜间请求是解决这些问题的第一步,儿科睡眠专家,肺病专家Craig Canapari和作者 睡眠训练永远不会太晚:为婴儿,儿童和父母提供高质量睡眠的低压力方式 (Rodale,2019)。

例如,如果你的孩子在半夜为你哭泣,并且你习惯性地让他重新入睡,那么你就会在脑中留下这种习惯,Canapari解释说 - 你自己的疲劳和压力实际上增加了你的可能性。会产生适得其反的习惯。

“这就是为什么疲惫的父母经常会一遍又一遍地陷入同样的​​模式 - 你疲惫的大脑会形成习惯,以减少你思考的需要,”他写道。 此外,您的孩子会养成在您的手臂或您在房间里入睡的习惯,这可能很难打破。

那么解决方案是什么? 围绕孩子睡眠的所有事情创造新的健康习惯。 “常规”是这里的关键词。 儿童自然渴望一致性和可预测性 - 不仅仅是睡眠,而且是他们日常生活的大部分方面。 明确的规则和期望有助于减少焦虑,因为您的孩子知道会发生什么,因此可以帮助事情顺利进行。 睡前的确定的活动顺序将允许您和您的孩子养成良好的习惯 - 这意味着您可以打开“自动驾驶仪”并遵循既定计划。

在他们的书中,Schneeberg和Canapari都深入探讨了如何创造一个稳固的睡前常规的方法,提供解决常见问题的方法,包括夜惊,早醒,以及不会在自己的床上睡觉的孩子。

但在你能够带来积极的变化之前,它有助于了解出现问题的地方。 以下是护理人员制作的一些错误以及Canapari和Schneeberg关于如何解决这些问题的提示。

错误#1:在孩子的卧室里睡觉或睡觉

“和我一起躺下。”“留在这里。”在睡前很难抵挡恳求的孩子,特别是如果你不顾一切地让孩子失望,这样你就可以做家务,放松或者自己睡觉。 但是,如果你屈服于孩子的愿望并留在他身边,直到他睡着,你无意中训练他依靠你的存在,以便入睡。

你也可能依偎,揉背,或唱摇篮曲。 Schneeberg说,这种“睡眠拐杖”或“睡眠道具”成为你和你孩子的习惯。 另外,你的孩子可能已经习惯了你在睡觉时在那里,如果他在半夜醒来,他会需要你回去睡觉。

解: Schneeberg说,教你的孩子如何“自我安抚”并独立入睡。 在孩子的床边放一个篮子,然后用自己可以做的平静,安静的活动填充它。 例如,包括章节或图画书 - 取决于年龄和阅读能力 - 一些毛绒动物或动作人物,一些纸和蜡笔。 在篮子上添加手电筒或头灯,这样他就不需要打开强光。

这个想法是让你的孩子拥有有趣但又不太刺激的物品 - 可以在床上玩,直到他昏昏欲睡才能入睡。 Schneeberg说,这是一个很好的习惯,一个成年人经常使用自己。 如果您的孩子抗议,请保持温和(但坚定)并告诉他您有信心自己可以入睡,并且您不会很远。

错误#2:缺乏限制

无论是突然声称它们正在挨饿还是床罩都是热的,发痒的,或者只是在其他方面都不是“正确的”,孩子们就是主人想出他们无法入睡的原因。 Schneeberg称这些“谢幕”(如果孩子从卧室出来报告这些投诉)或“回调”(如果孩子叫父母回到她的房间)。

解: Canapari和Schneeberg建议使用简单的奖励系统来处理谢幕和回调。 例如,Canapari说你可以每晚给你的孩子一个“睡前通行证”,这样她就可以从她的房间出来并提出一个要求(一杯水,快速故事)。 如果她不使用通行证,她会在第二天早上获得小额奖励。

Canapari建议用闪光装饰卡片或层压它以使其有趣。 此外,如果您的孩子通常每晚进行四次谢幕,您可能希望每晚分三次通过并逐渐减少数量。 他说,关键是让孩子取得成功。

提前向您的孩子解释奖励制度。 事实上,你可能想要考虑排练整个睡前常规,奖励和所有,在平静的一天,Canapari建议。

错误#3:设置不佳的卧室

根据Canapari的说法,良好的卧室安静,黑暗,不插电。 如果需要,可以使用风扇或白噪声机器,或使用夜灯提供一些照明。

Schneeberg说,有关房间的某些细节应该与8 PM相同,或者当您的孩子入睡时,就像他们在2 AM,当您的孩子自然醒来时。 “当你的孩子入睡时,走廊是否亮起? 如果是这样,它也应该在半夜开启,“她说。

解: 在就寝时保持孩子卧室的环境和关键细节。

至于 电子设备Canapari和Schneeberg都建议孩子们应该在睡觉前几分钟远离电视,电脑,视频游戏和智能手机30到60。 并且,这些设备在睡觉时不应该被允许进入他们的房间。

“如果他们的孩子在晚上点亮房间时,你不太可能有抵抗这些设备的意志力,”Canapari写道。 “即使您的孩子没有与设备互动,这些警报也会破坏睡眠。”(这对成年人来说也是一个很好的建议。)

错误#4:没有常规

让孩子准备好睡觉听起来很容易。 刷牙。 穿上jammies。 听一个故事。 爬下掩护。 但是所有的父母都知道这个过程很少能够顺利进行 - 或者没有阻力。

通常,这会回到缺乏一致性。 例如,如果一位父母在9 PM的一个晚上抱了一个孩子,并在她的30分钟和第二天晚上躺下,另一位父母将就寝时间移到8并试图立即离开房间,可以理解孩子是对每晚的期待感到困惑。

解: 两位睡眠专家都倡导一个清晰,一致的睡前常规。 这意味着您的孩子每天晚上或至少几乎在同一时间上床睡觉,体验可预测的一系列事件。

Schneeberg说:“这可能包括吃零食和喝酒,洗澡,穿上睡衣,刷牙,进行最后的浴室旅行以及两个睡前故事。” “当这个例行公事成立时,你要向孩子说明以后没有更多的食物或饮料,或者在阅读了两个之后的额外故事。”

不要屈服

像大多数育儿挑战一样,情况在变好之前往往会变得更糟。 如果您决定在家中打破一些不良的睡眠习惯,不要指望这种改变会在一夜之间发生。 可能有泪水和发脾气,顽固和抵抗。 Canapari说,好消息是,这个低点 - 所有的挫折和戏剧 - 往往是转折点,这表明更好的睡眠即将到来。

所以,坚持你的计划,以保持一致的睡眠程序,不要陷入困境。 为自己做好准备可能需要几周甚至一个月的时间做好准备。 提醒自己,整个家庭即将入睡,所有戏剧可能很快就会成为一个糟糕的梦想。

资料来源:Carrie Macmillan 耶鲁大学

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