帮助孩子对回到学校感到焦虑的7条提示

帮助孩子对回到学校感到焦虑的7条提示 Veja / Shutterstock

随着COVID-19锁定措施的取消,一些孩子可能会对返回学校的前景感到社交焦虑。

的人 社会焦虑 可能会感到尴尬或在社交场合表现出期望,或者过分担心 人们对他们的评价很差.

在某些情况下, 焦虑 肾上腺素释放到他们的血流中可能会发现他们的心脏跳动更快,更多的氧气流入血液和大脑,甚至消化也可能减慢。

如果您需要逃跑或与危险作斗争,这些是有用的应对措施。 但是社交情况通常不会威胁生命,这些身体症状会干扰社交。

患有社交焦虑症的人可能会害怕看起来很傻,被审判,被嘲笑或成为关注的焦点。 对于任何人来说,这样的经历都是不受欢迎的,但是对于那些社交焦虑的人来说 不可接受的威胁.

澳大利亚儿童的社交焦虑

一个澳大利亚人 报告 研究发现,约有6.9%的被调查儿童和青少年患有焦虑症,有4.3%的患有分离焦虑症,有2.3%的患有社交恐惧症。

社交恐惧症(社交焦虑症)在青少年中更为常见,而分离焦虑症(对离开照顾者(如父母)的强烈焦虑症)在儿童中更为普遍。


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这些数字仅说明那些患有焦虑症的人。 他们不包括在社交场合中承受巨大压力的未经诊断的年轻人。

帮助孩子对回到学校感到焦虑的7条提示 并非所有的孩子都会很高兴回到学校。 汤姆·王/ Shutterstock

最近避免长时间放学可能会增加社交焦虑,因为避免您担心的事情会导致 你的恐惧越来越大.

这是因为您不了解自己担心的东西实际上是安全的。 您对威胁的信念没有受到挑战。

焦虑也可以通过心理学家所说的减少而增加 公差。 孩子越多地退出导致恐惧的情况,他们对这些情况的容忍度就越低。

焦虑会影响教育

焦虑学生的教育费用相当可观。

- 研究 显示精神健康不良的学生可能在第三年落后11至3个月,而到第1.5年落后2.8至9年。

这是因为这些学生上学的次数更多,与学校的联系较差,归属感较低,并且对学校作业的参与较少。

克服社交焦虑的7种策略

那么,孩子们在重返学校时可以做些什么来克服焦虑呢? 这里有一些有用的提示。

  1. 处理一些身体症状。 很难考虑您的身体是否承受压力。 使用镇静策略,例如正念或呼吸锻炼。 呼吸慢 可以减轻焦虑,抑郁,愤怒和困惑的症状。 有用的应用程序可帮助您控制呼吸,包括 微笑的心灵 (iOS和Android)或 呼吸泡泡 (仅限Android)

  2. 使用时焦虑增加 回避技术 例如避免眼神交流,不举手回答问题或不上学。 因此,应对社交焦虑的最有效方法可能就是面对它。 让您的孩子有少量的社交成功经验–将他们的意见发表给一个人,与他们认识的人开始对话–这样他们就可以学会在这些社交场合中感到安全

  3. 恐惧和焦虑是正常的, 使我们受益 通过帮助我们有效地应对危险。 与其认为自己的身体受到威胁,不如将其视为有益的。 您的身体正在为您做好准备

  4. 避免恐惧并不是解决之道,而完全暴露于恐惧也不是解决之道。 提供压倒性的社交经历可能导致压倒性的恐惧和失败,并可能使焦虑症患者不太可能再次尝试-或根本没有尝试。 从小开始,建立勇气

  5. 支持性倾听和咨询的效果不如面对恐惧,因为这些方法可以缓解恐惧。 当您想通过给孩子提供安慰和鼓励来抚养孩子时,请确保您也鼓励他们面对引起焦虑的恐惧。

  6. 你不能保证不会发生负面的事情。 您可能会感到尴尬或被审判。 与其尝试避免这些事件,不如对它们进行重新框架。 请记住,我们每个人都会受到负面的社会反馈,但这不会使您变得愚蠢或贬值。 它使你正常。 或者,与其将其视为尴尬,不如将其有趣

  7. 请记住,某种事物是威胁而不是现实是“感知”。 与孩子推理以帮助他们了解您的观点可能不会改变他们的观点。 这种现实只会随着积极的现实经验而改变。

当我们面对恐惧时,我们认为是真理的事实常常被揭示为不真实。 在社交场合有欢乐。 继续向他们求助。

关于作者

Mandie Shean,教育学院讲师, 埃迪斯科文大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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