从反应性思维和自我概念中释放自己

从反应性思维和自我概念中释放自己

你怎么能从自己的想法中解脱出来? 要理解答案,我们必须考察思想的连锁反应。

每一个通过你的思想的思想为下一个想法提供背景。 你的注意力以一种让下一个让路的方式对每个想法保持反应。 例如,你检查你的银行账户,并发现你的余额很低。 你马上对这个想法作出反应:“这比我预期的要少得多”,反过来,它又邀请:“我管理我的钱太糟糕了。 这将触发:“我应该采取这项工作”; 等等等等。 五,五十分钟后你会回来,意识到你已经走了,沉浸在这个思考的过程中。

这个经验完全是基于反应。 这是一种被动的态度,对每一刻的自动反应,包括在你眼前展开的事件,以及你想到的想法。 要与你的思维经验建立新的关系,发展自觉的思维,你必须能够打破循环,发展无反应的技巧,能够接触事件,思想,感觉,并有选择对他们没有反应。

这里现在练习:写下你的想法

准备好你的笔和纸。 深吸一口气,放松身体。 当你准备好了,开始观察你的想法。 两分钟后,记下你脑子里想到的任何想法,不管它看起来多么愚蠢或毫无意义。

练习的要点是让你知道你的想法,而不是去评估他们。 如果一个新的想法跟在一个较早的一个之后写一个新的。 一个想法可能就像“我为什么要这样做?”,然后是“这可能是有益的”。 这个练习是为了让你领略到掌握非反应技能所需的观察类型。 你所要做的就是继续观察和写作。

自我概念成长和收缩

一个自我概念反映了你的反应。 每当你对潜在的自我概念作出反应时,例如“我从来没有做过正确的事”,这个概念就变得更强了。 当你在工作中应该做得更好的想法出现在你的脑海里时,会触发你的工作失败的想法,然后想到你应该选择一个不同的工作。

这不仅产生了一个连锁反应,让你长时间不在轨道上; 它也构建了这个特殊的自我概念。 当你继续堆积似乎证明它的例子,并使你感觉更糟的时候,你正在提供自我概念“我无法做正确的事情”。 你正在思考和想法的过山车,不仅能激发这种特殊的旅程,而且还能在未来类似的情况下可能发生类似的乐趣。

使自我概念消失

如果反应加强了自我概念,那么削弱它会是什么呢? 什么会使它消失? 你的自我概念影响你的生活,以及他们如何决定你的感受和反应。 意识到它们是非常重要的:它使你能够在不同的时刻发现它们。

现在你已经准备好下一步了,开始处理你的自我概念并最终解散它们。 如果对一个自我概念和雪崩的反应加强了这个概念,那么非反应性的注意会产生相反的效果。 自我概念和陪伴他们的想法随着他们所受到的被动反应而兴旺起来。 当这一切停止时,你的注意力变得没有反应,你扼杀它们,饿死它们,直到它们慢慢缩小和消失。

当你开始无反应地观察你的想法的时候,观察你的自我概念,这些想法就会慢慢缩小和消失 - 因为你不再像以前那样加油了,所以他们再也没有任何东西可以坚持下去了。 自我概念就像一场篝火。 每当你以任何方式对此作出反应的时候,你都要在火上添加一块木头。 一个强大的情绪反应将是一大块木头,而一个小的认知反应将是一个分裂,但都会助长火灾。 火势越大,向其添加木材的诱惑力越强。

你最强大的自我概念是如此强大,以至于你感到你不得不作出反应,添加木材。 随着你的成长,你会意识到你自己的反应是强化了火焰的燃料,并且会通过冥想转换为非反应。 虽然火仍在燃烧,邀请你的意识提供重要的木材,你可以安静地在火前面,而不是加强它。 随着时间的推移,这个篝火会越来越小,直到它消失。 那个特殊的自我概念将不再对你产生影响。

渐进的进步

你被动的注意力多年来一直为你提供主要的自我概念; 他们不会在一天之内消失。 但是一致的非反应性注意力会逐渐削弱他们,直到他们失去了对自己意识的强大控制。 为了腾飞,这个过程必须有两个翅膀; 第一个是你的注意力,第二个是你的不积极的态度。 只拍一张就没有意义了:注意你的注意力,反应只会加强图案,不注意图案不反应,不会缩水。 把两只翅膀放在一起会让你翱翔,飞向自由。

保持冷静和集中的能力,即体验不被动的意识,需要时间来发展。 它就像一个多年来一直被忽视的肌肉,随着时间的推移会增长,并且会随着练习而增强。 如果您注意到您在流程开始时经常发生反应,请不要失望。 这是有道理的。 你已经自动反应了很多年,不能期望这种模式立即崩溃。 每一个坚持不懈的工作和存在的月份都会使你不会有所反应,保持冷静和和平。

打破附件

非反应性注意力的另一个重要结果是它打破了你的意识,你的自我概念和你自己之间的依恋。 当你一直观察和注意你的想法,认识你的自我概念时,你会体验到一种体验,你的意识是不同于那些想法和自我概念。

这是我们可以在哲学和知识层面上讨论的一个观点,直到最后。 即使你正在阅读这些文字并思考你的自我(注意,你 认为 对你自己来说,这一切都发生在你的脑海里),即使你接受这个事实,你的意识实际上也依附于你的自我概念,你将无法立即打破依恋。 你会意识到,打破依恋是重要的和有意义的,但是除非你不打破,否则就不会发生 经验 非附着。

一旦你有意识地在脑海中注意到附加的自我概念,你也会注意到你的意识能够观察到,并且认识到它们不是同一个事物。 你可以选择与你的想法有一个不同的关系,一个不被动的。 你越是把这种关系付诸实践,就越能打破恋爱的束缚,让自己的时刻不再依恋,并且越来越贴近生活。

非反应性的注意

充分理解术语“非反应性注意”的含义是非常重要的。 这意味着当你集中注意力并观察反映自我概念的思想时,你所做的只是观察它,把它放在你的意识中,不要拒绝它,渴望它,或者希望它消失,因为它们属于反应的头脑,只有加强思想。 当你想到一个想法,把它推开,抓住它,或者希望它消失而不再回来,你就会得到相反的结果:你喂食并激发它。

削弱它的唯一方法是采取一种不被动的态度。 你可以把冥想看作是“山上的守望者”的体验; 你的意识坐在山顶,观察思想,但对此毫无所知。 在某个时候,这个想法可能会消失,并被一个新的取代。 当你继续密切关注这个想法,而没有对它做出反应的时候,你会意识到它的强度正在减弱,并且正在放松你的意识。 你打破了这个循环,拒绝参与心智的游戏,从而获得一定的自由度。

这正是冥想也被称为观察艺术的原因。 现在你明白,所涉及的观察是非反应性的。 这是你精神旅程的关键一步。 当你的意识洞察到你脑海中被动思维的游行时,你会逐渐将你的意识从这些思想所代表的自我概念中分离出来。 你变得自由了

©2014由Itai Ivtzan。 版权所有。
由Changemakers Books出版。

文章来源

意识是自由:Itai Ivtzan的心理与灵性探险。意识是自由:心理与灵性的冒险
由Itai Ivtzan。

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关于作者

Itai Ivtzan博士Itai Ivtzan博士热衷于心理学和精神的结合。 他是东伦敦大学(UEL)的积极心理学家,高级讲师和MAPP(应用积极心理学硕士)项目负责人。 如果您希望获得有关其工作的更多信息或与他联系,请访问 www.AwarenessIsFreedom.com

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