交朋友:你不是你的敌人

交朋友:你不是你的敌人
图像积分(CC 2.0): Ritesh人Tamrakar。 知道你自己。 当你自我反思,你可能会看到你的不同自我,真正的自我 - 超级熊猫.....

做你自己 - 其他人已经被抓住了。
- 奥斯卡·王尔德

从依恋生活转向审慎思想,转为善良,也许是我们与评论家工作中最重要的部分。 它要求我们拥抱我们所有的人 - 好,坏,丑。 这可能需要我们内心世界发生根本的转变,让自己在我们心中欢迎我们否认,压制或拒绝的部分。

卡尔·荣格(Carl Jung)写道:“人们不是通过想象光明而开悟,而是通过使黑暗变得清醒。 然而,后一种做法是令人不愉快的,因此也不受欢迎。“我们可以尝试在光明中寻找一段时间,就像精神上的搜索一样,希望绕过所有困难的,痛苦的生活。 但是这最终不起作用。 真正的属灵成长必须包括我们所有的人。

幸运的是,生活中有一种方式可以鼓励我们去处理我们的不合格的部分和隐藏的自我。 整个人生都渴望融合。 在某些时候,这不是一个选择。 人生最终会抓住我们的尾巴,或者打我们的脸,把我们唤醒。 这是通过找到方法来帮助我们看到分裂我们所否认的重要部分的痛苦。 这当然是发生在我身上的事情。

启蒙不在每日穆克之上

在我自己的精神旅程中,和许多年轻的理想主义者一样,我对开悟是什么有偏见。 这是一个远远超过日常生活的地方。 这超出了情感的痛苦和关系的冲突。 我想要超越,超越一切,所以作为人类的挑战不会受到太多的伤害。

东方的冥想传统似乎提供了一条出路。 我在冥想中走上了一条快车道,只朝着灯光前进。 我想唤醒,所以我可以超越内心的挣扎。 那时我并没有看到自己在搜寻过程中被误导,被一种无意识的逃避痛苦所驱使。

这样一个天真的愿望,在它内部是无法转向我们更脆弱的,温柔的和受伤的地方。 但是在治愈内心批评者痛苦的旅途中,当我们开始善良地转向自己时,就会发生本质的转变。 这个转折使我们能够承受我们的损失,恐惧和脆弱的痛苦,因为我们倾向于一个处于困境的朋友。


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我们不能逃避我们的人

在我的大部分时间里,我完全没有意识到我带来的创伤和伤痕。 我自己的某些部分感到难以置信的温柔和悲伤。 我心中的一些部分被恐惧,孤立和麻木所冻结。 然而,我越是向精神之路开放,我所寻求的清晰明亮与内心受伤的地方之间的鸿沟越宽。 评论家是我的提醒,表明一切都不好,这是我反抗自我的表现。 我寻找光明是为了防止内心的悲伤和痛苦。

旅程所需要的是让我停止逃跑。 我需要在我自己的身体里,在我自己的皮肤里找到融合和整体性。 我所寻求的和平不是在某个天堂的领域里,或者在某种激动人心的神秘经验中找到的,而是以一种对我整个存在的爱的接受。 这就是进入心脏的下降之旅。 我们必须愿意与我们在那里发现的东西保持一致,并用爱,接纳和温柔来坚持。

这位批评家尽其所能,除了恐惧和判断外,还不知道如何与那些原始的受伤的地方联系起来。 一般来说,我们这些痛苦的内心并不受我们家人,朋友或社会的欢迎。 我们经常被告知我们有这样的感觉是软弱的。 如果我们谈论他们或者给予他们关注,我们就会相信我们自我放纵或自怜。 我们学会了如何隐藏这些情绪,并勇敢地面对,我们以别人无法察觉的方式给予补偿。

当我们这样做的时候,批评者试图确保我们不会泄露任何可能使我们受到伤害或被剥削的脆弱性,所以它会用苛刻的,羞辱的话语来关闭感情。 这种习惯成为第二性质,随着我们的成长,我们越来越远离内心深处的温柔的地方。 尽管它们仍然隐藏着,但它们仍然对我们的行为产生强大的影响力。

治疗内部分裂

我曾与成功,知名的公众人物,谁住在这个分裂。 表面上,他们在他们的领域是迷人的,合群的,成功的。 在他们内部,他们持有漏洞,恐惧和自我怀疑。 他们常常为从小时候就感到羞愧的感觉而感到羞愧。 他们经常表现出对容易受到伤害的地方敏感和关心的不容忍。 他们会严厉地判断自己或者他们角色的这些方面。 他们常常会说,他们只是想摆脱这种不舒服的内心,继续前进。 有时他们的成功是对他们早年生活中的痛苦的反应。

如果他们如此成功,他们为什么要跟我一起工作呢? 事实证明,他们越是拒绝,把自己的这些部分推开,他们就越感到内心的分裂。 当他们意识到他们很难在家的安静的环境中与自己相处时,外面的胜利开始变得更加空洞。

当他们觉得在自己的公司里不能和平时,所有这些成就是什么意思? 他们无法忍受痛苦的感情,只能以平庸的态度去看待和判断,这就形成了一个内在的战场。 它内部留下了大量的空虚,他们拼命想逃离。

与所有的人和谐共处

生活鼓励我们以诚实,整体和诚实的态度生活。 为了不与这些事物保持一致,本质上是痛苦的。 现实是使我们与普遍规律相和谐的方式,因为当我们不这样做的时候,我们就会受苦。

所以,如果我们想要摆脱痛苦,我们必须开始融合的重要旅程,在那里我们开始交往。 在那里,我们用善意转向恐惧,痛苦和不安,而不是法官的迫害和惩罚。 我们可以学会与评论家们保持距离,以便我们能够敏锐地倾听自己的这些困难的部分,并以温柔的态度来保持自己。

整合之旅的一个健康的里程碑,就是我们像亲人一样,亲近自己的痛苦。 其结果是,我们能够在我们奋斗的时候,以同情的方式在我们身边,当我们处于感情的战壕中时,成为我们自己最好的朋友。 这不一定是一件容易的事情。 需要耐心和勇气,不断转向内心的困难之处,不要陷入判断,拒绝,羞耻之中。 这也要求把批评者放在一个坚定的同情心的力量之下,这样就没有空间去干涉这个过程。 没有让我们感到惭愧或虚弱的空间。 我们这样做的理解是,为了让这种温柔,生动的感觉出现,我们需要与审判心灵的内在距离。

治疗你的内伤冥想

诗人鲁米在他着名的以人心为宾馆的诗中写道:

这是人类是一个宾馆。
每天早上新来一次。
一种快乐,一种沮丧,一种卑鄙
一些短暂的意识来了
作为一个意外的访客

欢迎和招待他们
即使他们是一群悲伤的人,
谁猛烈地清扫你的房子空的家具
还尊重每一位嘉宾...
黑暗的思想,耻辱,恶意
在门口迎接他们
并邀请他们进来。

像鲁米所说的那样,欢迎任何和所有的痛苦情绪,会是什么样子? 如何让这种转变转变为拥抱你身体和心灵的任何谎言? 下面的冥想将帮助你探索。

  1. 找一个可以不受干扰至少十分钟的地方。 坐在椅子上,你可以直立,但放松,采取舒适的姿势。

  2. 轻轻地闭上眼睛,把注意力转向身体和呼吸的感觉。

  3. 一旦你感到安定下来,现在就花一些时间来探究一下你过去可能带来的伤害或困难的情绪。 请记住你内心的任何童年,青春期或近期痛苦的负担。 适应你的心脏和身体。 感受到可能存在的任何情绪。

  4. 注意当你感到你所承受的痛苦,脆弱或悲伤时,你是否倾向于拒绝自己。 而不是感受到痛苦,你会迷失在思想或分心?

  5. 当你连接一个痛苦的记忆或情绪,花一点时间说,“欢迎”,并真正让感情。 体验他们的关注。

  6. 注意你对这些感觉的任何判断性的想法或反应。 你可以用坚定但善意的方式告诉你的评论家,你不会听取评论意见,你会创造内在空间来感受表面之下的东西。

  7. 如果情绪激动,可以长时间,缓慢地深呼吸,看看你能不能在这个脆弱的地方和自己在一起。 如果出现的感觉过于强烈,请将注意力转移到像呼吸或听起来那样中性的东西上,直到您再次感觉到停止。

  8. 注意任何激动,不安,或想逃避或迷失思想。 如果发生这种情况,请将您的善良,软性的注意力带回到现在的任何感觉中,一次又一次。 你越容易陷入温柔的感情,你越能通过你的爱心来进行一些解决。

  9. 继续关心这些困难的情绪。 你甚至可以用表达你的关心或爱的文字来形容这句话,比如“我可以忍受我的痛苦”,“我可以像我一样爱自己”,或者“我可以免于痛苦”。

  10. 当你准备好结束这个冥想时,慢慢睁开你的眼睛,轻轻地移动和伸展。

注意你做这个练习后的感受。 有时坐在我们的痛苦中是不容易的。 然而,即使这样做的意图也可以让人们对内在的痛苦有一个软化或开放的态度,也许还有一些理解。

当你一天到晚的时候,每当你感到脆弱或痛苦时,试着把这种同样的注意力带给你的情绪。 记住,只要你感到强烈或困难的情绪开始出现,你就可以练习。 另外请记住,治疗需要时间,耐心和很多爱的存在。

©Mark Coleman的2016。 版权所有。
转载出版者许可,
新世界图书馆。 http://www.newworldlibrary.com

文章来源

用你的心灵和平:正念和同情如何能让你摆脱内心的批评
由马克·科尔曼

马克·科尔曼(Mark Coleman)让自己的思想和平内心的批评者是我们头脑中的声音提醒我们,我们永远不会“足够好”。它背后隐藏的想法可以让我们猜测我们的每一个动作并怀疑我们自己的价值。 内心的批评者可能会感到压抑,但可以有效地管理。 冥想老师和治疗师Mark Coleman帮助读者理解并使用正念和同情的工具从内心的批评者中解脱出来。 每一章都为批评者的创造,驱动和解除武装提供了建设性的见解; 真人的旅程,激励和引导读者; 任何人都可以用来实现自由,快乐和繁荣的生活。

信息/订购这本书。 也可以作为Kindle版和有声读物.

关于作者

马克·科尔曼马克·科尔曼 是北加州Spirit Rock Meditation Center的资深冥想老师,执行教练,Mindfulness Institute的创始人,该组织为全世界的组织提供正念训练。 目前他正在开发一个荒野咨询项目和一个长达一年的荒野冥想训练。 他可以到达 www.awakeinthewild.com.

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