没有欣赏的和平与宁静。 但对于大多数人来说，这是一个漫长的时间，因为我们真的什么也没做。 当我还是个孩子，我喜欢星期六。 可能性似乎总是层出不穷，从清晨卡通延伸到深夜摇滚的AM收音机。 平日里，占主导地位的学校。 周日意味着教会，家庭聚会和家庭作业。 但是，有义务做一些琐事以外，，星期六属于我。
我在1950s的一个小镇长大，在加利福尼亚州北部，旧金山以东约三十公里。 我们的社区是紧密结合的，而且是最严重的犯罪青少年飙车凌晨在大街上。 周六推出的时候，我花了悠闲小时挂出与邻里的男孩，我的年龄。 我们玩游戏，精心建造的树屋前的草坪上，并用废柴建设“飞车”骑青山道。 如果天气糟糕，我们可能会去的日场或播放在客厅的地毯垄断。
回顾这些年来，我认识到，在大多数星期六，我还发现，探索沉默和孤独。 这样的选择，我是不自觉的，但它必须是故意的。 有时候，我会找一个安静的地方看书或画画。 我采取了加息与我的狗，Wibbles，通过附近的山上布满了加利福尼亚州的橡树和铺有地毯的野花。 其他时候，我想探讨的小溪，流过我们家附近，其银行的丛林悬垂树木，蜿蜒的藤蔓，刷得太厚。 我发现的早，如果我的狗和我保持寂静，我们可以观察野生动物 - 鹿，浣熊，臭鼬，松鼠，乌龟，青蛙，蛇。 安静的单独的回报是不言自明的。
做了所有的沉默吗？
当我长大了，我星期六口袋里的沉默和孤独逐渐消失。 在大学里，我花了周末探亲访友，学习，阅读指定的文本，或写论文，更不用提了不喜欢的洗衣任务。 毕业后，当我开始全职工作，周六和周日充满了必要的差事，社交，和，从平日不履行义务。 无忧无虑的青年褪到遥远的记忆。
现在回忆那个时代，我的日子似乎是一个不可思议的宽敞豪华，我的信念，作为一个成年人，总是有更多的工作要做而没有时间。 然而，在最近的过去，我都接受，这将永远不可能做我想要的一切，而且，有时探索计划外的时间对我来说是最好的事情，因为它是在儿童时期。
“它不只是简单的打断了我们的生活，但重要的是，安妮·莫罗·林德伯格在她的回忆录”的结论， 从海的礼物。 即使与杂波修剪掉，积极和全面的生活提供了“太多有价值的活动，有价值的东西，和有趣的人。”
沉默和孤独的怀抱中的关键步骤设置预留的概念，我们要“做什么”在我们醒着的时候。 对于大多数人来说，这违背了我们一直从小教导：即积极和富有成效的，是最好的方式进行。 许多因素送入，包括强烈的职业道德，塑造了美国文化。 我们到处转，有充足的赞誉和支持，个人努力“提前”。 当我们处于闲置状态，根据定义，我们没有努力，因此对粮食的社会义务。
预约沉默和孤独
从一开始，我们必须给自己权限设置预约体验沉默和孤独，撇开负面的含义可能与“nondoing的的行李。” 有些人可能会认为雕刻安静的单独的一个完整的议程，作为一种虎头蛇尾的。 从这种心态，我们逃避现实，感觉对不起自己，推卸责任，或在最好的，浪费时间。 在我们的文化中，抽出时间为自己是“不生产”。 生产力的广泛赞誉，很少考虑到它的人力成本。
我们中的许多人生活在预算紧张，加班或第二的工作，使入不敷出。 有这么多的要求，我们为单纯的经济生存，停下来体验沉默和孤独似乎是不负责任的，在最好的。 生活在严格的财政限制，似乎没有真正需要反省，思考我们知道是怎么回事：“我只是想获得的是最好的，我可以！”
具有讽刺意味的是，目前采用安静的单独时间可能加剧意识到底发生了什么，在我们的生活中，这反过来又可能直接到一个平衡的，健康的生活方式和个人成长有益的贡献。 从纯粹的实用角度来看，等表面的nonactivity可能“为自己支付”帮助我们变得更加高效，敏锐的观察，主要集中在如何我们花光了所有醒着的时候。 我们甚至可以变得更“生产力”。
什么回报？
向内看，并不一定会导致以高尚的洞察力或诗意的灵感 - 虽然可能会出现 - 但它通常哄骗每天都存在显着的真理：
“我的女儿是想告诉我一些事情上周四，我真的没有听她的。”
“我是最幸福的在工作时，有人的意见毫不逊色于良好的工作我已经做了”
“我肚子疼，我也得到急躁的时候，我喝了太多的咖啡”
“我已经让一个重要的友谊枯萎，因为懒惰和疏忽。”
感觉有某种探索安静的单独支付对于大多数人来说是至关重要的，因为我们往往不会去超越我们的空调行为的车辙，，除非我们预计可能受益。 这可以得到棘手，因为我们注意到范围内的沉默和孤独的转换中获得的经验。 假如我们太执着于一个特定的结果的期望和渴望 - “好”或“坏” - 我们可以忽略其他同样信息的结果或影响的经验，而这是发生在我们身上。 我们需要相信会发生的东西值得，别人和我们自己的直觉的报告的基础上，勇往直前的信念。
沉默的瞬间：预防医学的一种形式
尽管我的信念，安静的单独时间是为我好，我仍然觉得它具有挑战性的时间，每天一点点的沉默和孤独。 有时候，我整个一天的计划中，几乎没有时间来使用卫生间或吃个三明治分钟按分钟为单位。 在这种时候，我的身体感觉刚性与张力，即使经过8个小时的睡眠时间。 我想的最后一件事是坐在平静地闭上眼睛，进行仪式，但一直是我的日常多年。
我已经学会了这些卡住，溢出的日子，正是那些在此期间，我觉得我安静的单独时间最有形的和深远的影响。 距此滋补仪式，我必须转向。 时，我感觉过载，并强调这方面的努力是非常具有挑战性的。
我意识到我没有抽出时间来居住的沉默和孤独的每一天，我的时间。 的区别是很重要的，因为它反映了我安静的单独时间为我提供值得信任。 如果我没有真正相信，在作出这方面的努力，我的生活会是不同的，我就放弃了它很久以前。 这取决于自信的那种坚定的“知道”，还必须来的沉默和孤独的怀抱，如果是要充分发挥其潜力。
违反循环死记硬背的行为可以是筋疲力尽的和令人沮丧的。 长期持有的习惯的力量是不可动摇的，因为任何人都知道是谁已经尝试做一些“简单”，改变不健康的饮食习惯。 知道这个事实的人性化，它可以帮助，拥抱孤独和沉默与非判断的头脑，光的心，和乐观的态度。 一种新的仪式是不太可能抓住我们第一次尝试，我们可能需要重复百倍的努力才能成为我们日常生活的一部分。
给自己的房间失败，一次又一次地重新提交你的怀抱，安静的单独时间 - 只要有必要。 赞美自己每次都发现一个空间，让你是安静和孤独的 - 即使是十分钟 - 在你繁忙的生活丰满的。 不要试图做太多，因为大的故障往往会阻碍我们更多的比小的。 即使是一个小小的拥抱沉默和孤独，这本身就是一个慷慨的，健康的，充满希望的行为。 这是一个自我爱的礼物，许多的后果。 当你试图在你的生活中，以腾出空间沉思的寂静，温柔，善待自己。
五，如何入门
1。 在您的日程安排中制作一个时间和地点的个性化“库存”，您认为这样可以最好地适应持续的沉默和孤独。
2。 在您的日历上标记“安静的独处时间”，就像您记下商务预约或去看牙医一样。 这将给予这些时刻他们应得的尊重。
3。 请注意当您的生活过度拥挤，失控或过度嘈杂时，您在情绪，身体，心理上的反应。 同时，在沉默和孤独的时刻出现时要注意你的感受。 问你自己; “我可以从这些经历中学到什么？”
4。 当你独自安静时，请关掉手机，锁上门，忽略你的电子邮件，并抵制阅读或听音乐的诱惑。 相反，断开所有无关的“输入”，以便您可以在其中找到静止。
5。 与最亲近的人 - 你的配偶，伴侣，孩子，父母，兄弟姐妹，最好的朋友 - 谈谈你和他们与沉默和孤独，噪音和拥挤，分心和超负荷有关的方式。 随意表达你们每个人可能有的关于为自己安静和独处的时间。
一步一个脚印，一分钟的时间
因为我喜欢与他人交往，我希望我能够与自己的空间。 当我这样做的停机时间间隔，独自一两个小时觉得精彩：豪华，治疗，镇静，和令人振奋的。 我都需要和想要使一个新的习惯，这些绿洲般的宁静岛屿。 相关的问题是，“怎么了？” 答案听起来很简单：“想出一个办法，断开分心，任命自己是安静和孤独。” 但是，大家都知道，最简单的目标往往是最难以实现。
“你需要慢慢开始，带婴儿的步骤，”建议的朋友，其长时间的经验，作为一名教师曾使许多人们如何学习的真理。 “如果你考虑太多，”卡伦说，“你很可能会感到不堪重负而气馁。沉淀下来的约十五分钟，每天设定一个现实的目标。一旦你养成这个习惯，你可以试着让你的岛上的平静稍微大一点。“
我作为卡伦建议，我发现断开我的超额预订的生活毕竟不是那么难。 沉默和孤独，因为我的经验觉得这样的奖励，我很少觉得我放弃了更重要的东西。
转载出版者许可，
红轮/韦泽，©1990。 www.redwheelweiser.com
文章来源
孤独的寂静：每日礼品
理查德·马勒。
由于大多数人在西方世界中存在一个繁忙的环境充满了噪声，人群和干扰，笔者认为通过冥想，瑜珈或独处，安静的寻找规律的月经周期，户外活动的减少压力，并可能导致一个简单的存在，有一个更慢，更亲自满意的生活节奏。
关于作者
理查德·马勒是一个作家谁住在圣塔菲时，他是不是独自在旷野关闭。 他曾写过大量的关于旅游，环境，精神和政治。 八本书包括作者 成为一个大器晚成的秘密 和 抚育地球，补精神理查德还教导依赖于冥想和瑜伽减轻压力的一种形式。 访问他的网站 www.richardmahler.com。
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