让自己成为朋友,而不是让自己成为敌人

让思想成为你的盟友,而不是让它成为敌人
图片由 Alexas_Fotos

你可以改变你的习惯,学会管理自己的时间,但不学习管理你的心,内心的和平是不可能的。 即使当你坐在一个舒适的客厅中,周围的亲人,并试图放松,你的心是能够生产悍然紧张心理的电影。 你可能创建他们每天数次,或许甚至没有注意到你在做什么。 ,而不是你的敌人,使你的心你的盟友,关键是要知道你是如何产生和指挥你自己的荒唐电影院。 然后,你可以选择运行不同的功能。 选择意识和精神和平的关键。

这里平均紧张心理电影是如何被生产。 我对我的方式,以方便舒适的会议中心,在纽约州北部的一个周末研讨会。 它刚刚下雪,树木被拜倒在地上,在微风中摆脱他们冷若冰霜的产品。 阳光下闪闪发光的薄片,世界是在它的美丽迷人。 我是在一瞬间,宽敞的和现在的感觉。 我的身体是轻松和舒适。 然后我有一些束缚,困扰种想法:什么完美的滑雪天气。 我搬到了科罗拉多州花费更多的时间在户外。 可能是出在家里的每个人都享受着雪。 我对我的方式来度过周末教学室内。 可怜的,可怜可怜我。 我这么忙。

从和平到应力在一分钟或更少

一个时刻,我曾和平,扩张性,目前,彻底享受生活;下一刻我感到被剥夺,易怒,并强调。 什么都没有改变,除了我的想法,但是这是我们住的地方,我们生活的大部分。 大部分时间,我们感到痛苦和忙碌很少做与现实的情况。 这是一个我们的思想的直接结果。

佛有一个伟大的比喻。 他说,我们每个人都有一些痛苦,像一杯盐。 如果您选择在一个小碗里的盐溶于水是不能饮用的。 但如果你在一个湖,它溶解,水仍然会品尝甜。 头脑 - 你如何处理与您的想法 - 是相当于一碗或湖泊。

生活充满了非常现实的苦难。 上帝保佑你或心爱的人变得病重,孩子死了,你的生意失败,离婚撕毁除了你的家人,或你信任你一个人出卖了。 这些事情,因为他们是生活的一部分。 当你年长些,你知道有什么神奇的护身符或公式,防止患。 不好的事情经常发生在好人身上。 苦难是人类生存条件的一部分。 您可能会想,这是不是这样。 有大量的书籍,希望上,贸易,分配意见,但怎么想的,吃,祈祷和行为,以避免遭受痛苦来一样的,尽管你尽了最大努力。 唯一可以真正控制的是你如何应对生活中的固有挑战。

痛苦:强制或可选

不过,也有两种类型的苦难 - 强制性和选择性。 对我的通过雪原农村驱动器,是没有痛苦的外部原因。 这是在我的脑海。 这使我记得,瑜伽的原始定义没有做伸展运动。 它被定义为学习如何控制心态和驱逐困扰的想法创建不必要的痛苦。 学习如何做到这一点,他说古圣先贤,是所有学科中最困难的。 学习在水面上行走要容易得多。

控制你的思想可能会越来越不容易,但如果你想持久和平,这是一个值得的做法。 正如波戈曾经说过,“我们已达到的敌人,他是我们。” 它需要一致的努力来克服内部的敌人,但你可以做你的日常生活的一部分。 它没有更多的时间使用你的看法,以及比它确实让他们开车送你疯狂。 的认识和选择的基本技能是每个人,在任何情况下,在每一个小时的白天和黑夜。


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例如,为了阻止在我的脑海里,从创建患对其偏好去滑雪,我注意到我在做什么。 这是意识。 “嗯,哦,我已经失去了它,我做了自己的悲惨。” 滑雪的思想开始的空想,或者把其他的想法,我是多么繁忙的过程。 在实践精神的武术下一步的行动是改变我的想法。

停止并说不

现代认知心理学家的建议,你内部嚷嚷,“停止”,然后开始在更具生产力的思想列车。 在滑雪的例子,我可能已经到更好的道路通过思维碰一碰我的脑海里,下周末,我的家人,我一定会去滑雪。 我很高兴我还记得多少,我们喜欢这样做。 今天,我要享受我的工作。 这些思想更正被称为肯定。 我喜欢认为他们的观点对立点站休息。 这可能似乎都非常简单,但它并不容易。 如果是这样,我们都将是修行者。

这一周,请注意你的思维和发展意识的习惯。 见证您的想法,你是不是你的想法与识别。 他们只不过是一种精神的电影,你可以选择运行的另一部影片。 试着说一个有力的精神“停止”当你觉得非生产性着迷的紧张和收缩。 然后替换一个思路,可以是你的盟友,在经历内心的平静。

夸大消极因素

记住的歌曲“强调积极的,消除其消极”? 他们说容易! 虽然知道你的想法,并行使自己的权力来选择新的,是有益的,有时加剧负的战略,建立这样一个热闹的情况,它可以帮助你改变主意,甚至更快的蠢事。

伍迪艾伦的电影是有趣的,因为他明白了心灵的电影。 听他的人物的独白,目睹他们的精神调酒是有趣的,因为它使人类。 我们都这样做。 他笔下的人物之一,可能有一个简单的头痛,突然他在医院终端脑瘤幻想。 心理学家艾利斯呼吁这个awfulizing。 这是一个伟大的词。 这是强大的,因为它是这样一个完美的迷恋令人担忧的描述。 每当我们工作的情况,精神上的地步,有想象的最可怕的结论,我们正在awfulizing的。

“Awfulizing”进程

当我拿到这本书的合同,我只用了两个月写之间的商务旅行。 我怎么能做到这一点? 我已经忙,日常办公工作仍然存在。 此外,感恩节,圣诞节和新年假期来了。 混纺六个成年子女家庭计划访问。 我开始awfulize。 我怎么可能找到时间来写? 我将错过与孩子们在一起,他们会认为他们没有关系。 我开始幻想住,我是个伪君子,谁爱一般人的那些人之一,但没有一个特别。 我怎么能写为忙碌的人们内心的平静,如果我是一个烂摊子?

我坐在电脑写在升高状态,心态。 太美妙了,不过胡说了一整天后,已经出现。 吓我更加。 显然不能够写这本书,我的幻想,是真实的。 所以我决定尝试夸大负。 “我永远不会写这本书,我不得不放弃提前,然后银行将收回房子,我们将结束在街上 - 。和所有因为这些孩子们来了!” 我可以做一个很好的喜剧套路,不久,我被笑得这么辛苦,我放松了。 在这一点上,我能够承认我的好朋友珍妮特告诉我。 她指出,我总是写最好的压力下,人居住的期限。

“如果你有整整一年写这本书,”她提醒我,“你会开始前一个月,这是由于。” 我awfulizing过什么。 我喜欢这样的工作。 我可以花早晨写作,有一天的休息,一旦孩子到达。 我放松了,坐了下来,并立即开始享受创作的过程。

用幽默来抵消压力与恐慌

夸大负面的关键是幽默抵消的压力和恐慌,伴随强迫担心对身体的影响。 身体不能告诉你能想象,什么是真正的之间的区别。 Awfulizing是,就像看一部恐怖电影。 你的心脏磅,你的呼吸变得浅,衣衫褴褛,你的肌肉紧张,和你成为超警戒。 你准备战斗,为您的生活。 一旦你在该州的时候,它可以是硬盘自己保持的,没有良好的剂量,使你平静下来的笑声。

你不必将面临一书的截止日期或任何其他不寻常的情况下获得通过awfulizing被困。 你可能做的每一天。 也许你喝你的早晨咖啡,当你觉得,我这样忙得不得了。 我还是昨天的电话返回。 我敢打赌,会有10新的语音邮件和今天20新的电子邮件。 再有,是由于这两个报告。 这是多么美好的一天。 我很想去走走,但有太多的事情要做。 怎么事情得到如此失控? 我宁愿收拾这一切,在移动到机舱在树林里。 现在,你的思想压力大,身体紧张,神经递质灾害,你仍然有通过你做的,但刚刚被殴打化学两,四肢与身体。

这一周,当您发现有强迫担心,标签:“我awfulizing!” 试图夸大你的电影,如果你是伍迪艾伦,直到你看到你是如何有趣。 “我这么忙,没有人在这个世界上的整个历史以往任何时候都这么忙,我有更多的电话比总统返回。我可以运行三个国家,我还没有吃过早餐了。” 这将有助于阻止应激反应,并返回到一个相对的和平状态。

转载出版者许可,
干草楼公司 www.hayhouse.com

文章来源

为忙碌的人们内心的平静忙碌的人们内心的平静简单的策略:改造你的生活
由琼Borysenko博士

信息/订购这本书。 还提供Kindle版本,有声读物和音频CD。

本作者更多的书籍

关于作者

Joan Borysenko,博士琼Borysenko,博士,是压力,精神和心灵/身体连接的著名专家之一。 她有一个从哈佛医学院医学科学博士学位,是一位有执照的临床心理学家。 她是作者 十本书,包括纽约时报畅销书 自扫门前雪的身体,补心 为忙碌的人们内心的平静。 琼的网站是: www.JoanBorysenko.com。

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