一切都死了,我们学会了最好的生活

一切都死了,我们学会了最好的生活
我们进入这个世界,成长和繁荣,然后腐烂和死亡。 Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

害怕死亡 - 或死亡焦虑 - 是 通常被认为是最常见的恐惧之一。 有趣的是,两种广泛使用的诊断性精神病学手册DSM-5或ICD-10都没有特定的死亡焦虑列表。

死亡与手册有关 对一些焦虑症 包括特定的恐惧症,社交焦虑,恐慌症,广场恐怖症,创伤后应激障碍和强迫症。 虽然许多心理学家会争论这一点 这些担忧是代理人 因为对死亡的更大恐惧。

存在疗法直接​​针对死亡和生命的意义。 这是由精神科医生实践的 Irvin Yalom,了解对死亡的恐惧以及如何在治疗中治疗它的先驱。 他写了一本关于这个主题的畅销书 盯着太阳:克服死亡的恐怖。 存在疗法是治疗死亡焦虑的一种方法,但无论采用何种心理学方法,基本主题通常都是相同的:接受。

死亡真是太可怕了?

所有的生命都有共同的死亡,但令人震惊的是我们实际上谈论的却很少。 至少在西方文化中,这个概念甚至可以考虑得太多。 但是从一个 临床心理学视角我们越是避开主题,情境,思想或情感,对它的恐惧就越大,我们就越想避免它。 恶性循环。

一切都死了,我们学会了最好的生活
对未知事物的恐惧是对死亡的特殊恐惧之一。
Jacob Surland / Flickr, CC BY

如果有一位患有死亡焦虑的客户,我们会要求他们告诉我们他们对死亡的恐惧。 亚隆 曾经问客户 最困扰他的是什么 客户回答说:“我缺席的下一个50亿年。”

亚伦随后问道:“在过去的50亿年里,你是否因为缺席而烦恼?”


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具体的死亡恐惧对每个人来说都是不同的,但它通常可以归类为其中之一 四个方面:失去自我或其他人; 失去控制; 对未知的恐惧 - 死后会发生什么(虚无,天堂,地狱); 和死亡的痛苦和痛苦。

亚隆 建议心理学家直接和在治疗早期谈论死亡。 心理学家应该知道客户何时首次意识到死亡,他与谁讨论过这个问题,他生命中的成年人如何回答他的问题,以及他对死亡的态度是否随着时间而改变。

一旦我们了解了客户与死亡的关系,就有几种方法可以帮助管理相关的焦虑。 这些包括 存在疗法, 认知行为疗法, 接受和承诺治疗以同情为重心的疗法.

如何治疗死亡焦虑症

In 最早的研究之一 为了直接检查死亡焦虑,认为行为疗法(CBT)成功地治疗了患有疑病症的人。 使用的策略包括暴露(去葬礼),放松策略(呼吸)和围绕死亡创造灵活的想法,例如认识到害怕死亡是正常的。

研究人员认为 CBT应该包括探索生命事件概率的策略 - 例如计算父母会面和拥有你的机会。 这种技术可以将我们的观点从对死亡的消极恐惧转变为我们幸运地体验生活的积极实现。

一切都死了,我们学会了最好的生活我们必须学会接受死亡。 它不会消失。 来自shutterstock.com

存在疗法已经存在 显示非常有用 治疗死亡焦虑症。 它侧重于最终的存在问题,如隔离。 例如,我们非常需要归属,并且拥有家人和朋友意味着,在某种程度上,我们生活在死后。

治疗的目的是寻找生活中的意义和目的,增加心理和社会支持,与朋友和家人建立关系,提高应对技能,以管理日常生活中的焦虑。

在慈悲聚焦疗法(CFT)中,鼓励客户 陷入现实 人类经验 这意味着我们只能实现25,000到30,000的生命。 苦难就是 规范化和重点 事实上,生活的轨迹对每个人来说都是一样的:我们进入这个世界,成长,繁荣,然后衰败和死亡。

CFT讨论了人类大脑如何具有想象和质疑我们存在的奇妙能力 - 只要我们知道一种独特的人类品质。 然后我们会对客户说:“你有没有设计你的大脑有这种能力?”当然答案是响亮的否定。

因此,我们的原则是,客户的错误不是他们有死亡焦虑,而是我们必须与我们的大脑合作,这样他们就不会瘫痪我们现在的生活能力。

在CFT中,我们有时会使用“我们的大脑是为了生存而不是为幸福而设计”这句话。 由此产生的策略包括引导发现(减缓并让客户有机会发表自己的见解)和 舒缓的节奏呼吸.

虽然在方法上略有不同,但这些疗法具有类似的基本主题。 死亡是我们必须学会接受的。 在死亡焦虑的背景下,我们的关键是我们如何摆脱思想和生活。

一些可能有用的提示

一切都死了,我们学会了最好的生活人类大脑有一种独特的能力来质疑它自己的存在。 来自shutterstock.com

如果你对死亡焦虑感到挣扎,请考虑去看心理学家。 但就目前而言,这里有三个可能有用的提示。

  1. 规范经验:我们有棘手的大脑,让我们质疑我们的存在。 这不是你的错,而是人脑的设计方式。 害怕死亡是完全正常的; 在这场斗争中,你并不孤单。
  2. 呼吸:当你注意到焦虑进入你的身体和心灵时,尝试进行一些舒缓的呼吸,以帮助减缓你的思维和生理反应。
  3. 写下你自己的悼词,好像你回顾了很久的生活:假装这是你的葬礼,你必须给予悼词。 你会写什么? 你想要你的生活是什么? 这可能为如何过上你的生活提供一些意义和目的。

关于作者

詹姆斯柯比,临床心理学研究员, 昆士兰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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