当保持一个平静的思维是不恰当的

当保持完美安静的心态是不恰当的

有一个安静的头脑是可爱的,有一些简单的手动任务,你可以做一个安静的头脑:洗碗,耙叶,扫地。 但是还有其他一些更为复杂的任务,保持一个完全安静的头脑可能是不合适的,甚至是不安全的。

例如,假设你正在驾驶一辆汽车,一个球滚到街上。 如果你有一个完全安静的头脑,你可能会非常清楚这个球 - 它的颜色,形状,以及目前的其他一切。 但是因为你现在停住了脚步,所以下一刻你可能不会想到会发生什么,当然这是一个小孩可能会跑到街上。

在注意和回应我们环境中的重要信号的同时,仍然有可能使我们的思维平静下来。 心理记录 允许一些内在的言论,而我们仍然关注当下。

心理笔记固定你在目前的时刻,垄断你的内心的言论。 你想出一个描述你在做什么的词或短语。 这就像一个口头禅,除了改变你正在做的事情的话会改变。

这种做法的好处是,它可以在让你跟踪你在做什么思想之间的空隙填满,让杂念不蠕变。我们的头脑的运行速度比我们快的四肢。 你可以有五种不同的想法边走边衣柜里找到你的雨衣。 通过你的衣柜里的时候,你可能已经忘记了你为什么要去那里。 心理指出保持专注于现在。

练习:行动的心理注意

第一次,试试这个 30 秒。

记住你所做的每一个动作。 假设你刚到达你的大门,即将进入房子。 您的注意事项可能会沿着这些线路运行: 伸手到口袋里,掏出钥匙,滑倒钥匙插入锁,转向把手,开门,进入,关门, 放置在柜台钥匙。

这些是你可能会自动执行的事情,但是当你注意到它们的时候,它们会有更大的强度。

这很难做到这一点,但即使是三十二秒的练习也会产生影响。 过了一段时间,你不一定要用言语来记录你的行动。 你只需要更多地关注那些没有想到的动作。

接下来,当你做更复杂的事情,比如做饭的时候,尝试一下精神上的注意事项。 组装原料并按正确的顺序准备它们需要一些思考。 你不一定要用一个安静的头脑做饭,但你可以通过插入心理笔​​记来关注手头的任务。 他们可以 切碎,切片,漂洗,打开燃烧器,盖锅, 等等。

注意你觉得无聊的时刻。 您能注意到什么使食物的香味,颜色或温度变得更有趣? 在哪些地方太忙碌,你会注意到你的行为?

心理注意力的注意事项

您可能会发现,心理记录会干扰某些活动,如阅读。 包括我在内的大多数人在他们读的时候都是低调的 - 在他们的脑海里发音。 对我来说,加上这个词 阅读 进入内在的思想流动干扰了文本的理解。

驾驶汽车时,对呼吸的冥想是不安全的,因为它会把你的注意力从路上移开。 但是,驾驶的精神注意力可以帮助您将注意力集中在路上。 你的注意可能包括 检查镜子,驾驶,信号车道变化,检查合并的交通, 等等。

当你这样做的时候,比起你在呼吸或冥想中所做的更广泛的解释“现在的时刻”。 当你开车时,你经常需要至少提前几秒钟。 把现在看作是手头的任务,而不是现在发生的事情。

不管你做什么,记得带上慈善的态度,你的笔记。

©Rick Heller©2015。 版权所有。
转载出版者许可,

新世界图书馆,诺瓦托,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章来源

世俗冥想:Rick Heller培养内在和平,同情和欢乐的32实践。世俗冥想:32实践培养内心的平静,善,喜悦
由瑞克海勒。

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关于作者

里克海勒里克海勒是一名自由记者和冥想教练。 他是协调人 以人为本正念集团 自从2009以来,一直在哈佛的人文社区赞助冥想。 Rick拥有麻省理工学院电气工程学士学位,哈佛大学公共政策硕士学位和波士顿大学新闻硕士学位。 访问他的网站 www.rickheller.com

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