为什么镇静冥想会让一些人感到超级压力

为什么镇静冥想会让一些人感到超级压力

冥想是为了治疗疼痛,抑郁,压力和成瘾而销售的,但它可能会使一些人比和平更痛苦。

研究主要作者,布朗大学Cogut人文中心客座助理教授Jared Lindahl说:“许多冥想的效果是众所周知的,比如对思想和情绪的认识提高,或者改善了平静和幸福感。

“但是有更广泛的可能的经验。 这些经验究竟是什么,它们如何影响个人,哪些显得困难,将基于一系列个人,人际关系和情境因素。“

研究人员寻求“具有挑战性”的经验,因为他们在科学文献中代表性不足。 有了这个目标,研究发表在 PLoS ONE的,并不是要估计这些经验在所有禅修者中的普遍程度。

相反,目的是要提供详细的经验描述,并开始理解他们解释的多种方式,为什么会发生,以及冥想者和老师如何处理这些经验。

虽然在科学文献中很少见,但佛教传统中已经记录了更广泛的影响,包括与冥想有关的困难。 例如,西藏人把广泛的经历 - 有些幸福,但有些痛苦或令人不安 - 称为“nams”。禅宗佛教徒使用“makyō”这个词来表示某种知觉上的干扰。

Lindahl说:“虽然正面影响已经使佛教文本和传统过渡到当代的临床应用,但是冥想对健康和福祉的使用掩盖了传统上与佛教冥想有关的更广泛的经验和目的。

为了解西方佛教徒进行冥想所遇到的经历的范围,研究人员采访了三位主要传统中的几位100冥想者和冥想教师:Theravāda,Zen和Tibetan。 每个采访都讲述了一个故事,研究人员使用定性研究方法对这个故事进行了细致的编码和分析。

研究人员还采用了标准化的因果关系评估方法,像美国食品和药物管理局这样的机构用来确保冥想可能在他们记录的经验中起到了因果作用。

七个领域

根据访谈,研究人员将59体验分类为七类,即“认知”,“知觉”,“情感”(情绪和情绪),躯体(与身体有关),“动机”(即动机或意志) ,自我和社会的感觉。 他们还确定了另外的26类别的“影响因素”或可能影响强度,持续时间或相关的痛苦或损伤的条件。

所有冥想者都报告了七个经验领域的多个意想不到的经历。 例如,在感知领域中经常报道的具有挑战性的经历是对光或声音过敏,同时也报告了诸如失眠或不自主身体运动的身体变化。 具有挑战性的情感体验可能包括恐惧,焦虑,恐慌或者完全失去情绪。

此外,精神病学和人类行为助理教授威洛比·布里顿(Willoughby Britton)说,人们在访谈中所描述的效果持续时间差别很大,从几天到几个月到十几年不等。

有时,经验表面上是可取的,比如与他人的团结感或和谐统一感,但是一些冥想者报告说,他们做得太过分,持续时间太长,或者感到受到侵犯,暴露或迷失方向。 其他在禅修过程中感受到积极的经历的人则认为,这些经历的持续存在干扰了他们离开隐退和恢复正常生活时的功能和工作能力。

Lindahl说:“这是一个很好的例子,说明情景因素如何影响相关的痛苦和功能。 “在一种情况下,积极和可取的经验可能会成为另一种负担。”

此外,在一些情况下,一些冥想者报告的经验是具有挑战性的,另一些则报告为积极的。 为了理解为什么会出现这种情况,研究人员还旨在确定影响给定体验的可取性,强度,持续时间和影响的“影响因素”。

研究人员记录了影响因素的四个主要领域:从业者相关的(即冥想者的个人属性),与实践有关的(如他们如何沉思),关系(人际因素)和健康行为(如饮食,睡眠或锻炼)。 例如,冥想者与指导者的关系就是为某些人提供支持,而为他人提供一种痛苦的来源。

虽然许多教师将禅修者的练习强度,精神病史或创伤史,监督质量等作为重要的因素,但这些因素似乎只对一些冥想者起作用。 在许多情况下,具有挑战性的经验不能仅归因于这些因素。

“结果还挑战了其他常见的因果归因,例如假设冥想相关的困难只发生在具有预先存在的病症(精神病史或创伤史)的个体,长期或密集退却,监督不力的个体练习不当,或者准备不足。“

你并不是唯一的一个

研究人员说,影响因素是可检验的假设,“不确定的原因。 未来的研究可以调查某些类型的实践是否与不同类型的具有挑战性的经验相关联,或者感知的社会支持的程度是否影响了痛苦和损害的持续时间。

Lindahl说:“多种因素的相互作用可能在发挥作用。 “每个冥想者都有自己独特的故事。”

布里顿说,重要的是要承认,这项研究代表了更长时间的讨论和调查的第一步。 “接受采访的信息是,冥想相关的挑战是一个值得进一步调查的话题,但还有很多东西需要理解。

如果将来的研究能够揭示为什么会出现具有挑战性的经历,那么冥想者和教师可能会更好地管理他们。

但即使在此之前,他们也希望人们认识到,不良的经历不一定是他们或他们的错。 当冥想经常被讨论为只产生积极的结果时,如果冥想者遇到问题,他们会感到耻辱和孤立。

Lindahl说:“在访谈过程中,有些人第一次了解到,他们并不是完全独自拥有这样的经历。 “我们认为这个项目可以提高的社会意识可能是解决一些问题的关键。”

人们引用的一个解决问题的方法之一,就是有一个人可以和那些熟悉挑战性的冥想经验的人交谈。

布里顿说:“我们长期以来的希望是,这项研究以及随后的研究可以被冥想团体用来为全方位的冥想相关经验创造支持系统。” “真的,第一步是承认不同的人可以有不同的经验。”

布朗大学和加州大学圣塔芭芭拉分校的其他研究人员是这项研究的合着者。 国立卫生研究院的国家辅助和替代医学中心,Bial基金会,心灵生命学院和1440基金会资助了这项工作。

来源: 布朗大学

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