冥想如何管理慢性疼痛和压力

冥想如何管理慢性疼痛和压力

如果你想减轻痛苦,更经常打坐。 根据这项新的研究,它可以真正消除对疼痛的情绪反应。 而且由于教练和一些医生早已说过,大部分的痛苦都在心中,这里有科学的证据来支持这个断言。

其中一个令人惊叹的发现是长期的冥想者,而其他科学家对此也持怀疑态度,但是我的共同作者理查德·戴维森(Richard Davidson)和他的团队继续前行尝试了一下 - 他们有人把1,000 10,000冥想一生中有几个小时进来,只是在实验室做一天的休息。 他们做了一些炎症基因的测量,他们发现从一天的冥想中就有一个炎症基因的下调。

这意味着炎症是一个原因,它是广泛的疾病,糖尿病,关节炎,癌症,心血管疾病的风险因素,你的名字,炎症几乎总是在疾病中发挥作用。

而这就是说,冥想的深度退缩,即使是一天,也会帮助你降低这些基因的水平。 我们还不知道这在临床上是否重要, 这是另一项需要完成的研究。

但是我们确实知道,基因组科学的人们惊讶地发现,简单的脑力活动可能对这一系列基因产生如此深远的影响。

漂亮的大开眼界。 当谈到奥运会冥想者如何经历痛苦时,有一个非凡的发现。 通常情况下,如果你带一个人到实验室,你告诉他们:“我们要在十秒内给你一个烧伤,它不会引起你的皮肤水泡,但你会感觉到,它会受到伤害,”当你告诉他们感觉疼痛的情绪回路时,会发生冲突。 就好像他们已经感受到了痛苦。

然后让他们接触到热的试管,不管它是什么样的,而且它保持弹道,然后再持续十秒钟就保持弹道; 他们没有情绪上的恢复。

“奥运水平”的冥想者有不同的回应。 你告诉他们“你会在十秒内感受到这种痛苦”,他们的情绪中心什么都不做。 他们完全一致。


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疼痛来了,他们感觉到了,你看到的是生理上的,但是没有情绪上的反应,之后也没有情绪上的反应,换句话说,他们是完全一致的,他们是不折不扣的。

即使他们在生理上经历了痛苦,他们也没有情绪上的反应。

我们发现,平息情绪反应是冥想最有力的好处之一。 我不是在谈奥运水平,我是在谈论初学者。

有一个很好的方法,称为正念减压; 它是由我们的约翰Kabat-Zinn几年前的朋友开发的。 对于医院里的人,诊所里的人来说,尽管任何人都能从中受益,但是最强有力的发现之一就是对有慢性疼痛的人有帮助。

我在谈论药物不会帮助你的痛苦,没有什么药物知道如何做,除非给你上瘾的可怕麻醉药。 这是一个非常积极的选择,因为如果你有慢性疼痛,当你做MBSR时会发生什么情况:情绪成分发生变化。 你把你的关系转换成痛苦。

它不再是“我的痛苦,我的上帝,我无法忍受”,而是“哦,这是再次的感觉”。

所以疼痛的生理机制还在继续,但是真正的伤痛所在的情感部分消失了或者减少了很多,因为你不再像我们通常所做的痛苦那样拥有同样的关系。

冥想如何管理慢性疼痛和压力

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