你不能从空船上服务

冥想

你不能从空船上服务
自我照顾不是自私的。
你不能从空船上起航。“

- 埃莉诺布朗

当我们的脚在早上撞到地面时,我们经常四处奔跑,趋向于这一点,直到那天晚上我们躺在床上。 压力是生活的一部分,特别是当你有职业,家庭和其他责任时。 但我们不能让它控制我们的生活。 如果我们想完成一切并保持平衡,我们必须保护自己。

你的身体健康取决于你处理压力的能力。 压力可能是危险的,因为它过度使用我们的肾上腺,一对豌豆大小的腺体位于每个肾脏的顶部,产生激素以应对压力。 当你的日子紧张焦虑时,你的肾上腺必须加班加点,引起肾上腺疲劳。 一旦肾上腺疲劳开始,身体开始出现慢性疾病的时间不长。

无论你面临什么样的挑战,你都无法承受长期压力的生活。 最终必须有所作为。

“减压和正念
不要让我们快乐,更健康。

它们已被证明是有竞争力的优势。“
- 前总统阿里安娜赫芬顿
和编辑主任 赫芬顿邮报

那么,我们如何处理一切? 在生活中不可避免的测试和试验中,我们如何照顾自己? 我们如何避免发疯? 我们建立了一套可以解决压力的技术。 不要浪费时间思考你的想法 应该 正在做。 感到内疚只会使压力循环永久化,并使你摆脱困境。 不要让这种情况再发生!

幽思。 对真的。

冥想是一种凝聚心灵的练习。 通过把注意力集中在呼吸上,让干扰性的想法和忧虑消失,冥想可以使你的思想得到适当的休息。 (即使你睡着了,你的安宁也会被焦虑的梦想或噩梦打断。)它也可以帮助你获得清晰​​和方向,这将帮助你处理你的一天,你的工作,你的家庭以及你生活中发生的一切。

这个单词 沉思 可能会让你想起盘腿而坐的念头。 虽然这当然是一种方法,但也有其他的方法,比如简单地闭上眼睛,专注于呼吸,几分钟就没有别的了。

对于那些不熟悉这种日益流行的做法的读者,这里有一些基础知识:找一个安静的地方,不要被打断,坐在舒适的位置,闭上眼睛。 然后,从你的小腹深呼吸,扩展你的胸腔和胸部,一直到你的喉咙吸气,呼吸,然后通过你的鼻子呼气。 你也可以放下你的嘴唇并慢慢地呼气。 想法会进入你的想法,特别是当你不熟悉冥想时。 承认这些想法,然后释放它们。 你可以尽可能少或只要你喜欢。

冥想是你给自己的礼物

无数的科学研究证明,冥想可以降低压力并改善认知功能,创造性思维和生产力。 它甚至有助于改善身体健康。 当你的大脑在一百万个不同的方向旋转,或者你的注意力集中在其他地方时,冥想会恢复焦点并提供能量来解决板块上的下一个问题。 冥想是你给自己的礼物:它提供一个安心的心情,可以帮助你更有效地生活在当下。

阿尔伯特爱因斯坦,本杰明富兰克林,比尔福特,奥普拉温弗瑞,休杰克曼,罗宾罗伯茨,比尔克林顿,克林特伊斯特伍德,艾伦德杰尼斯,保罗麦卡特尼,蒂娜特纳,奥兹博士和理查德基尔,名单不断,并拥有所有被认识打坐。 Google,AOL和Apple公司甚至为员工提供冥想课程。 世界上最大的对冲基金之一Bridgewater Associates的创始人Ray Dalio说:“冥想,比我生命中任何事情都重要,是我获得成功的最大因素。”

这些成功的人打坐,因为它工作。 即使是持续5分钟的冥想练习也会产生结果。 如果需要的话,可以隐藏在浴室里,关上门,如果这需要在你的日常生活中增加5分钟“我的时间”。

人们发现,冥想五分钟非常有益,他们慢慢地增加了他们的日常承诺。 随着这种做法在全国各地越来越普遍,冥想的资源数量也随之扩大。 利用它们! 有许多冥想指南和计时器应用程序,您可以在手机上使用。 您只需根据需要调整时间,并在达到时间时发出报时信号。 您还可以查看网站,例如 www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, 或 www.chopra.com,它提供了有意义且引导良好的冥想练习。 当你浏览这些资源时,我鼓励你保持开放的态度。

©玛娜·诺里斯©2017。 版权所有。

文章来源

摘自章节3的:
潜规则:一个女商人的没有废话的指导,使其在企业的世界
由Marja L.诺里斯

1626344248The Unspoken Code:一个女商人的没有废话的指南,使其在企业的世界由马娅·L·诺里斯潜规则 不包含任何无意义的建议,以帮助女性自信地攀登企业阶梯,以及从成功的女企业家身上反思出自己的旅程的宝贵意见。 这本书的三个部分指导读者实现其职业目标,并赋予女性通过moxie穿越障碍,并给他们信心实现他们的职业梦想。

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关于作者

玛丽亚诺里斯玛丽亚诺里斯是首席执行官和创始人 MarjaNorris.com,一家致力于帮助女性以风格和信心实现职业目标的公司。 在金融事业方面,她成功地驾驭了男性主导的商业世界,热衷于教导女性如何认真对待自己,听取自己的意见,获得自己想要的东西。

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