你持有你的呼吸吗? 什么让你喘息?

你持有你的呼吸吗? 什么让你喘息?

呼吸是连接生命和意识的桥梁,它将你的身体与你的想法联系起来。 每当你的头脑变得分散时,用你的呼吸作为再次握住你的头脑的手段。 - THAT NHAT HANH

在整个历史中,人们都在祈祷,冥想,瑜伽,饮食,武术,精神药物和上师奉献中寻求唤醒。 在我人生旅程中使用了其中的几个实践,我可以证明他们的价值。 然而,最终我意识到,对我而言,觉醒并不是为了利用特定的学科来平静心灵,清洁身体,或者体验意识的改变。 它是关于逐渐脱下我的自我揭示我自然的存在状态。

要做到这一点,我花了很多时间注意自然界的事情 抓住我的眼睛 以及通常阻碍我对周围世界的看法。 当我意识到我脑海中正在进行的对话时,我也注意到,我屏住呼吸,无意间窒息了我的细胞。 这一启示帮助我认识到,我们的呼吸不仅仅是我们的呼吸。

我们与所有生命之源的联系

任何努力或紧张都会限制呼吸,收紧肌肉,缩小认识,调暗眼睛光线,降低表现力,因为宇宙的核心是运动,任何干扰运动的障碍都会阻碍生命,健康和健康。 为了体验我们的全部潜力,我们必须认识到,我们的呼吸是这种原始节奏的最基本表现,并不断反映我们与所有生命源泉的联系,从而重新建立这种“流动”的自然状态。

这个单词 精神,来自拉丁文 意味着“呼吸”并且也与“光”相关联.“任何阻碍呼吸的东西都会削弱生命力量,削弱我们的光芒。 当我们屏住呼吸时,我们阻碍了我们看到,成为和回应生活的能力。 我们的精神,我们的呼吸和我们的光是不可分割的。

In 偷书贼,马库斯Zusak写道,“你怎么知道有什么东西还活着? 你检查呼吸。“呼吸是我们活力程度的反映。 那些轻松自然地呼吸的人很少会生病,并且会活得更久。 然而,大多数人屏住呼吸或呼吸以浅,不规则的方式。 这可能是为什么吸烟这么多年如此受欢迎的一个原因。 这可能是一个人真正深呼吸的唯一时间。

我们呼吸的流动性反映了我们生活的流动性。 那么,为什么我们屏住呼吸这么多? 什么让我们喘不过气来,又是什么把它带回来的?

我思故我在?

从早期开始,我们就被教导说,我们是这个星球上进化最快的生物。 我们鼓励用我们的想法来构思新的想法,做出适当的选择并解决问题。 经过多年的被告知要提前思考,并且思想是 一个可怕的事情浪费,我们已经沉迷于思考。

根据神经影像实验室的数据,一般人每天约有七万思考。 这发生在我们头脑中的隐私之下,我们以一种智力过程为参照。 但是,我们大多数人的想法是否具有创造性,或者主要是担心未知的问题,每当我们感到不舒服时在精神上改变主题,或者排练希望事情成为现实?

当我们思考,担心或试图找出某些事情时,我们会自动屏住呼吸,并且我们正在寻找的答案会卡在舌头上. 然而,当我们停止思考和尝试时,我们可以毫不费力地通过一瞬间的洞察力找到答案. 正如阿尔伯特·爱因斯坦所说:“在发现的道路上,智力没有什么可做的。 意识出现了飞跃,称它为直觉或者你会做什么,解决方案就出现在你的面前,而你不知道如何或为什么。“

每次我们有一个想法,我们屏住呼吸。 而不是“我认为,所以我”,或许“我呼吸,因此我收到。”

呼吸......持续的冥想

大多数人只有在感到焦虑时才会注意到屏住呼吸的倾向。 我在1978中意识到这一点,当时我正处于崩溃之中。 我有惊恐发作,并且注意到呼吸有多困难。 有了这么多的情绪高潮和低谷,我需要找到一种保持中心的方式。 由于呼吸意识是进入冥想状态的门道,因此我的冥想练习成为稳定的主要来源。

虽然我一天只冥想了一两次,但与其他十六小时的清醒时间相比,这只是一滴水。 我在沉思时一切都很平静,但不久之后,我常常发现自己回到了一个情绪化的过山车上,无法保持自己内心的和平。 所以我尝试了一些不同的东西,令我惊讶的是,这很容易,减少了我的焦虑以及我所经历的恐慌发作的次数。

大多数人都熟悉冥想减压的好处,每个人都希望在他们的生活中获得高度的关注和更大的喜悦。 然而,大多数人不打坐,因为他们声称自己“太忙”,没有时间坐下来冥想20分钟。 但是如果我们开始进行一分钟的冥想,这种冥想非常有效,并且不会干扰我们的日常活动?

呼吸...自然的流动状态

在开始一分钟的冥想之前,花点时间闭上你的眼睛。 呼吸并注意,每次你想,你都会屏住呼吸。 当你意识到你的想法会阻止你的呼吸时,你的意识会自动重启你的自然呼吸循环。 当你开始呼吸时,你重新建立自然的流动状态。 你在想或呼吸。 思维喂养头脑,挨饿身体。 呼吸使头脑平静,激发并将生命融入体内。

下面的一分钟呼吸冥想将帮助你超越心灵的注意力分散你的真实本质的清晰和宽敞。

通常我们将这种活动称为 技术 or 演习,我们认为一次又一次地练习是造成变化的原因。 但我没有发现这是真的。 根据我的经验,重复不会产生变化,而是我们以新的方式看到某些事物的事实。 意识是有疗效的。

如果需要努力创造变化,则需要花费精力去维护它。 如果需要努力保持它,它可能不会被保持,因为身体被设计为采取阻力最小的路径。

一分钟的呼吸冥想

1周

今晚,当你躺在床上时,花一点时间闭上你的眼睛,注意你的胸部是如何膨胀和收缩的。 每当你注意到一个想法或一些内在对话时,让这种意识自动地让你回到你的呼吸。 继续注意你的呼吸直到你自然入睡。

如果你在夜间醒来使用浴室,坐在马桶上(即使你通常站起来),闭上你的眼睛,只是看着你的呼吸。 当你回到床上时,继续注意你的呼吸直到你再次入睡。 每当你在夜间醒来或发现难以入睡时,只要观察你的呼吸,知道任何时候有了想法,意识就会自动引导你回到你的呼吸。

醒来后,闭上你的眼睛一会儿,再次注意你的呼吸,直到你准备好起床并开始新的一天。 每当你使用浴室时,请坐下,闭上你的眼睛,注意你的呼吸,注意你的想法,并注意你是你的 关注者.

每次饭前后大约一分钟注意一下呼吸,每当你感到焦虑,担心或不知所措时。 当你在地铁上和白天时,注意它,只要你觉得这样做的冲动。 没有必要保持计数。 但是如果可能的话,每当它进入你的意识时重复这个过程。

2周

在将一分钟呼吸冥想整合到日常工作中一周后,您可能希望将冥想时间缩短至约三十秒,同时增加您的冥想时间。 虽然全天做某件事情的想法听起来很难,但实际上很简单,因为除了注意你的呼吸之外,你没有做任何事情。 继续这个 注意到 直到你的呼吸意识与呼吸本身一样自然。

3周

在注意你的呼吸两周后,在刷牙,吃饭,看电视,散步,尤其是在开车时,睁大眼睛试试看。 从您驶出车道的时刻开始呼气,直到您到达街区的尽头。 然后重新开始,注意你的呼吸直到你离开三个街区的交通灯。 现在观看你的呼吸,直到收音机的歌曲结束,直到你到达下一个停车标志或高速公路的入口。

在将呼吸意识融入自己的生活的几个星期内,它会开始感觉很自然,以至于你会发现自己失去了时间的轨迹,并忘记了你多久做一次或多久。 随着时间的这些短暂的空白连接起来,在精神空虚和外部世界消失的地方会出现长时间的空闲时间。 天地合一,剩下的就是公正的内在和平与宽敞 作为.

在“区域”生活(和呼吸)

我们关于生活和生活本身的想法有很大的不同。 在冥想撤退中体验和平是一回事,在生活的日常挑战中维持和平是一回事。

在日常生活中住在“区域”是平均存在与充满和平与激情的生活之间的区别。 这是一项可以开发和扩展的技能。 通过使用本章共享的一分钟冥想,我们不仅会发现如何进入“区域”,还会发现如何在那里生活。

版权所有©2018雅各布以色列利伯曼。
新世界图书馆许可转载
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文章来源

光明生活:光的科学如何解锁生活的艺术
Jacob Jacob Liberman OD博士

光明生活:光的科学如何解锁生活的艺术我们都知道阳光对植物生长和发育的影响。 但是我们很少有人意识到,一个工厂实际上“看到”光从哪里发出并定位于与其最佳对准。 然而,这种现象不仅仅发生在植物界 - 人类也从根本上由光引导。 在 夜光生活Jacob Jacob Liberman博士将科学研究,临床实践和直接经验结合起来,展示我们称之为光的发光智能如何毫不费力地引导我们走向健康,满足和充满目的的生活。

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关于作者

Jacob Jacob Liberman博士Jacob Jacob Liberman博士 是光,视觉和意识领域的先驱和作者 光:未来医学 摘下你的眼镜,看。 他开发了许多光学和视觉治疗仪器,包括第一个FDA批准的医疗设备,以显着改善视觉表现。 作为一位受人尊敬的公众演讲者,他与世界各地的观众分享了他的科学和精神发现。 他住在夏威夷的毛伊岛。

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