呼吸是连接生命和意识的桥梁，它将你的身体与你的想法联系起来。 每当你的头脑变得分散时，用你的呼吸作为再次握住你的头脑的手段。 - THAT NHAT HANH
在整个历史中，人们一直在祈祷，冥想，瑜伽，饮食，武术，精神药物和宗师奉献，以期唤醒自己。 在我的人生旅途中使用了其中几种实践，我可以证明它们的价值。 最终，我意识到，对我而言，唤醒并不是要运用特定的学科来静默思想，清洁身体或改变意识状态。 这是关于逐渐脱下我的自我以揭示我的自然状态。
要做到这一点，我花了很多时间注意自然界的事情 抓住我的眼睛 通常是什么阻碍了我对周围世界的看法。 当我意识到脑海中正在进行的对话时，我还注意到我屏住呼吸，无意中窒息了我的细胞。 这个启示帮助我认识到我们的呼吸不仅仅是呼吸。
我们与所有生命之源的联系
任何努力或紧张都会限制呼吸，拉紧肌肉，使意识变窄，使眼睛的光线变暗并降低性能，因为宇宙的心脏是运动的，而任何干扰其运动的事物都会阻碍生命，健康和健康。 要发挥我们的全部潜能，我们必须通过认识到我们的呼吸是这种原始节奏的最基本表达，并不断反映出我们与所有生命之源的联系，来重新建立这种“流动”的自然状态。
这个单词 精神，来自拉丁文 醑意味着“呼吸”并且也与“光”相关联.“任何阻碍呼吸的东西都会削弱生命力量，削弱我们的光芒。 当我们屏住呼吸时，我们阻碍了我们看到，成为和回应生活的能力。 我们的精神，我们的呼吸和我们的光是不可分割的。
In 偷书贼，马库斯·祖萨克（Markus Zusak）写道：“您如何判断某物是否还活着？ 您检查呼吸。” 呼吸反映了我们的活力。 那些自然呼吸轻松的人很少生病，而且寿命更长。 然而，大多数人屏住呼吸或以浅浅，不规则的方式呼吸。 这可能就是为什么抽烟这么多年来如此流行的原因之一。 这可能是一个人真正深呼吸的唯一时间。
我们呼吸的流动性反映了我们生活的流动性。 那么，为什么我们屏住呼吸这么多？ 什么让我们喘不过气来，又是什么把它带回来的？
我思故我在？
从一开始，我们就被教导说我们是地球上最进化的生物。 我们鼓励我们用自己的思想去构想新的想法，做出适当的选择并解决问题。 多年后，人们被告知要超前思考，并且思想是 一个可怕的事情浪费，我们已经沉迷于思考。
根据神经影像实验室的数据，平均每个人每天大约有七万个想法。 这以我们参与智力过程为幌子，在我们的思想私下发生。 但是，我们的大多数思维本质上是具有创造力的，还是主要是担心未知的事物，每当我们感到不舒服时都会在脑海中改变主题，还是排练以期希望事情以我们的方式进行？
当我们思考，担心或试图找出解决办法时，我们会自动屏住呼吸，而所寻找的答案就会卡在我们的舌尖上. 然而，当我们停止思考和尝试时，我们可以毫不费力地通过一瞬间的洞察力找到答案. 正如阿尔伯特·爱因斯坦所说：“在发现的道路上，智力没有什么可做的。 意识出现了飞跃，称它为直觉或者你会做什么，解决方案就出现在你的面前，而你不知道如何或为什么。“
每次我们有一个想法，我们屏住呼吸。 而不是“我认为，所以我”，或许“我呼吸，因此我收到。”
呼吸......持续的冥想
大多数人只会在感到焦虑时才屏住呼吸。 我在1978年崩溃时意识到了这一点。 我当时惊慌失措，注意到呼吸有多困难。 面对如此多的情绪高潮和低谷，我需要找到一种保持居中状态的方法。 由于呼吸意识是进入冥想状态的门户，因此我的冥想练习成为稳定的主要来源。
尽管我每天冥想XNUMX分钟一次或两次，但与我醒着的其他XNUMX个小时相比，这只是沧海一粟。 当我冥想时，一切都比较平静，但此后不久，我常常发现自己回到了情绪过山车上，无法保持自己内心的和平。 因此，令我惊讶的是，我尝试了一些简单而又轻松的事情，减轻了我的焦虑感，并减少了我遇到的惊恐发作的次数。
大多数人都知道冥想可以减轻压力，每个人都希望在生活中得到更多的关注和更大的快乐。 然而，大多数人不打坐，因为他们声称自己“太忙了”，没有时间坐下来静坐二十分钟。 但是，如果我们从一分钟的冥想开始是非常有效的，并且不会干扰我们的日常活动，该怎么办？
呼吸...自然的流动状态
在开始一分钟的冥想之前，请花一点时间闭上眼睛。 呼吸并注意，每次您思考时，您都会屏住呼吸。 当您意识到自己的想法会停止呼吸时，您的意识就会自动重新开始自然的呼吸周期。 当您再次开始呼吸时，您将重新建立自然的流动状态。 您正在思考或呼吸。 思想能养育思想并使身体挨饿。 呼吸可以使思想平静，激发并养活生命。
下面的“一分钟呼吸冥想”将帮助您超越心灵的注意力，看到您真实本性的清晰和宽敞。
通常我们将这种活动称为 技术 or 演习，我们相信，一遍又一遍地实践它们是创造变化的原因。 但是我还没有发现这是真的。 从我的经验来看，重复并不能创造变化，而在于我们以新的方式看到事物的事实。 这种认识是可以治愈的。
如果需要努力创造变化，则需要花费精力去维护它。 如果需要努力保持它，它可能不会被保持，因为身体被设计为采取阻力最小的路径。
一分钟的呼吸冥想
1周
今晚，当你躺在床上时，花一点时间闭上你的眼睛，注意你的胸部是如何膨胀和收缩的。 每当你注意到一个想法或一些内在对话时，让这种意识自动地让你回到你的呼吸。 继续注意你的呼吸直到你自然入睡。
如果你在夜间醒来使用浴室，坐在马桶上（即使你通常站起来），闭上你的眼睛，只是看着你的呼吸。 当你回到床上时，继续注意你的呼吸直到你再次入睡。 每当你在夜间醒来或发现难以入睡时，只要观察你的呼吸，知道任何时候有了想法，意识就会自动引导你回到你的呼吸。
醒来后，闭上你的眼睛一会儿，再次注意你的呼吸，直到你准备好起床并开始新的一天。 每当你使用浴室时，请坐下，闭上你的眼睛，注意你的呼吸，注意你的想法，并注意你是你的 关注者.
每次饭前后大约一分钟注意一下呼吸，每当你感到焦虑，担心或不知所措时。 当你在地铁上和白天时，注意它，只要你觉得这样做的冲动。 没有必要保持计数。 但是如果可能的话，每当它进入你的意识时重复这个过程。
2周
在将一分钟呼吸冥想整合到日常工作中一周后，您可能希望将冥想时间缩短至约三十秒，同时增加您的冥想时间。 虽然全天做某件事情的想法听起来很难，但实际上很简单，因为除了注意你的呼吸之外，你没有做任何事情。 继续这个 注意到 直到你的呼吸意识与呼吸本身一样自然。
3周
在注意你的呼吸两周后，在刷牙，吃饭，看电视，散步，尤其是在开车时，睁大眼睛试试看。 从您驶出车道的时刻开始呼气，直到您到达街区的尽头。 然后重新开始，注意你的呼吸直到你离开三个街区的交通灯。 现在观看你的呼吸，直到收音机的歌曲结束，直到你到达下一个停车标志或高速公路的入口。
在将呼吸意识融入自己的生活的几个星期内，它会开始感觉很自然，以至于你会发现自己失去了时间的轨迹，并忘记了你多久做一次或多久。 随着时间的这些短暂的空白连接起来，在精神空虚和外部世界消失的地方会出现长时间的空闲时间。 天地合一，剩下的就是公正的内在和平与宽敞 作为.
在“区域”生活（和呼吸）
我们对生活的看法与生活本身之间存在重大差异。 在冥想静修中体验和平是一回事，在生活的日常挑战中维持和平是另一回事。
在我们的日常生活中停留在“区域”是平均生存与充满和平与激情的生活之间的区别。 这是一项可以发展和扩展的技能。 通过使用本章共享的一分钟冥想，我们不仅会发现如何进入“区域”，而且还将发现如何生活在那里。
版权所有©2018雅各布以色列利伯曼。
新世界图书馆许可转载
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文章来源
光明生活：光的科学如何解锁生活的艺术
Jacob Jacob Liberman OD博士
我们都知道阳光对植物生长和发育的影响。 但是我们很少有人意识到，一个工厂实际上“看到”光从哪里发出并定位于与其最佳对准。 然而，这种现象不仅仅发生在植物界 - 人类也从根本上由光引导。 在 夜光生活Jacob Jacob Liberman博士将科学研究，临床实践和直接经验结合起来，展示我们称之为光的发光智能如何毫不费力地引导我们走向健康，满足和充满目的的生活。
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关于作者
Jacob Jacob Liberman博士 是光，视觉和意识领域的先驱和作者 光：未来医学 和 摘下你的眼镜，看。 他开发了许多光学和视觉治疗仪器，包括第一个FDA批准的医疗设备，以显着改善视觉表现。 作为一位受人尊敬的公众演讲者，他与世界各地的观众分享了他的科学和精神发现。 他住在夏威夷的毛伊岛。
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