fizkes / Shutterstock.com每天练习正念冥想十分钟可以提高注意力，并且能够将信息保持在一个人的脑海中，这种功能被称为“工作记忆”。 大脑通过提高效率实现这一目标，实际上需要更少的大脑资源来完成这些任务。
关于冥想的影响已经提出了许多重大的主张，但这些主张背后的科学证据往往很薄弱甚至完全缺乏。 在我们的最新研究中，发表在 Scientific Reports，我们解决了几个问题 早期研究的缺点 更加确定人们冥想时会发生什么变化。
与来自的同事合作 奥斯纳布吕克大学 在德国，我们进行了一项随机对照研究，以研究正念冥想对日常生活中重要的认知功能的影响。
对于我们的研究，我们将34参与者随机分配到两组中的一组。 八个星期，一组练习正念冥想，而另一组 - 对照组 - 进行肌肉放松练习。
使用所谓的“主动控制” - 控制被赋予类似的任务而不是什么都不做 - 排除了任务性能变化的许多替代原因。 例如，仅仅为实验组选择或参与任何新活动可能会提高表现，而不会受到冥想练习的影响。
我们还解决了早期研究的其他局限性。 例如，在一些研究中，认知任务非常简单，所有参与者，实验和控制，都达到了最佳水平，这掩盖了冥想的潜在影响。 有时，参与者只需要区分并响应四个不同的刺激，这些刺激一个接一个地重复出现在屏幕上。 很快，所有参与者都优化了他们的表现。 为避免这种情况，我们使用了具有挑战性 多个对象跟踪任务.
该任务涉及跟踪在计算机屏幕上移动的两到五个光盘（“目标”），以及同样在屏幕上移动的16相同光盘。 参与者需要专注于目标光盘而不会被其他非目标光盘分散注意力。
多个对象跟踪演示。
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我们在练习冥想或放松练习八天之前和之后的几天测试参与者。 （冥想组的参与者在为期八周的时间内每周冥想四次。）
在冥想组中，追踪目标的准确度上升了约9％ - 一个统计上显着的变化 - 表明他们的注意力和工作记忆得到改善。 对照组的参与者根本没有改善。
一个更有效的大脑
为了找出大脑中发生了什么变化，我们在执行任务时用脑电图（EEG）记录了参与者的大脑活动。 我们将它与我们的方法相结合 几年前开创了15：以固定的11Hz速率快速打开和关闭移动光盘。 它们的连续闪烁驱动着一种称为脑电信号的大脑信号 稳态视觉诱发电位 （SSVEP）。 简而言之，大脑以与闪烁光盘相同的频率产生电活动，然后由EEG拾取信号。
我们发现，经过8周的训练后，SSVEP信号减少了约88％ - 再次，仅在冥想组中。 根据以前的工作，我们知道这种减少意味着什么。 跟踪光盘所涉及的大脑网络变得更加精细，因此执行任务所需的大脑资源更少。
脑电图（EEG）：记录脑电波的非侵入性方法。 Min Jing / Shutterstock.com
一个简单的技术
调查正念冥想的大多数研究使用复杂的程序，例如 正念减压。 然而，因为这些课程包括瑜伽，伸展和不同类型的冥想，所以不可能说所报告的改进是否真的是特定冥想练习的结果。
为清楚起见，我们指示冥想小组每天进行一次简单的冥想练习，每天10分钟。 这项运动被称为有意识的呼吸意识冥想。 它涉及注意呼吸的感觉 - 例如，流入和流出鼻孔的空气。 如果出现任何想法，感受或其他感官印象，你应该只是认出它们并回到呼吸，而不是判断分心或进一步思考它。
奇怪的是，以均衡的方式专注于呼吸会对注意力和工作记忆产生这样的影响。 我们认为这种情况正在发生，因为冥想是一种形式 脑网络训练，相同的大脑网络被反复激活，因此变得更有效率。 似乎这种形式的冥想目标 核心脑网络，大脑相互作用的相互关联的区域，在许多认知任务中发挥关键作用。
很容易看出这与日常生活有什么关系。 保持集中精力，从分散注意力的信息中剔除重要信息并牢记其中，在信息过载的情况下是有用的技能。 例如， 雷达操作员表现更好 在这个任务上，在一个更平凡的层面上，人们也在快节奏地玩耍 视频游戏.
那么，让我们开始吧：
我们在鼻尖感受到无形的空气流，让思念，声音和感觉在没有评估的情况下通过......
关于作者
Peter Malinowski，认知神经科学读者， 利物浦约翰摩尔斯大学
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