建立冥想习惯:你可以在家里尝试这个!

建立冥想习惯:你可以在家里尝试这个!
图片由 格德阿尔特曼

对于我们许多人来说,安静地坐着的想法是痛苦的。 我们很多人都喜欢忙碌。 在我们的美国文化中,我们被称赞可以检查尽可能多的项目,因为我们可以从我们的待办事项清单中查看。 它让我们觉得我们已经取得了很多成就,我们正在快速前进。 但我们中的许多人都空着。 我们只是在旋转,旋转。

当我在夏威夷的毛伊岛拜访我的女朋友时,她和我会注意到所有人在他们通常的大型汽车和卡车上开得这么快。 刚从我们冥想的海滩来,在我们的期刊上写道,每天早上游泳,看起来很可笑。 她会说,“他们不知道这是一个岛吗? 除了一圈之外,无处可去。“

你可以在家里试试这个

或者我们可能认为我们必须将冥想置于极端,才能产生影响。 有些人做沉默冥想二十四小时甚至冥想静修三天或七天或更长时间。 虽然这可能对那些希望深入实践的人有所帮助,但对于我们其他人来说,我们可以慢慢开始。 我们可以学习在家里冥想。

只需找一个安静的地方,闭着眼睛坐着,每天五分钟听自己的呼吸进出肺部。 即便是五分钟也能有所作为。 渐渐地,当你学会喜欢这个过程时,你可以增加这个时间。

建立冥想习惯的指导方针

以下是帮助您创建和建立新的冥想习惯以融入您的一天的想法:

*选择一个时间并使其尽可能正常,所以它成为一个积极的习惯 - 早上开始你的正确的一天,中午增加能量和创造力,或睡前与睡眠前平静的精神连接。 在一开始,重要的是要建立一个你每天冥想的时间,以便你建立和保持这个习惯。

*任何时候都是打坐的好时机。 如果你在半夜醒来,你可以练习这些技巧来让自己平静下来。

*营造温馨,爱心,舒适的环境,让您安静放松。 它可以是摇椅,安乐椅或沙发。 如果您有一些最喜欢的图片,鲜花或蜡烛,这是很好的。 这是你神圣的空间,在那里你会记住你真正的自己 - 上帝/女神的创造性儿子或女儿。

*在西方传统中,您可以坐在舒适的椅子上进行冥想。 只要确保它支持你,你就可以坐直并放松。 许多东方传统强调一个直的脊柱,以保持警觉和呈现,并在你的冥想时间保持身体的能量流动。

*如果您坐在椅子上,请尝试将双脚放在地上。 如果你愿意,你可以脱鞋。 这是为了将你的精力投入地球,帮助你保持中心。

*当你开始时,阅读一本鼓舞人心的思想,祷告或书中的一行是有帮助的。 这有助于您减速,专注于积极,并为安静时间做好准备。

*一开始,练习五分钟,每天逐渐累积十五分钟。 随着你变得更加舒适和内心的静止,增加时间。 您将开始期待在一天中休息。

*冥想仍然有效,即使头脑正在喋喋不休。 让自己一次又一次地回到呼吸。 即使你很难做到这一点,冥想也会改善你的生活。 冥想很简单。 一直表现出冥想是困难的部分。

*有很多奖励 - 一个明确的专注的头脑和一个更健康的身体。 在平息心灵的过程中,我们与灵魂联系并保持一致。 我们打开门,精神涌入。当我们与灵魂相连时,我们将受到保护和引导,我们的日子将更加同步,快乐和有趣。 在当天的流程中,如果您发现丢失了连接,可以休息并重新连接。

呼吸冥想

首先关注你的呼吸。 如果可以,可以通过鼻子进出呼吸,如果患有感冒,可以用嘴吸气。 首先,深呼吸几次,叹气或发出声音,这是很好的。 然后让你的呼吸找到它的自然节奏。 就像它一样,当你的身体流入和流出时,你的思绪会跟随呼吸。

你可能会注意到你的思想想要徘徊和想知道。 我们最初可能经历的是一个忙碌的头脑,充满重复的思想,飞入我们的意识中。 我们中的一些人有害怕的想法,只是不想放慢脚步。

如果你的思想不会安静,那就给它一个任务,比如重复一个平静的词。 例如,您可以重复该单词 和平, , 或 喜悦。 或者你可以唱一个简单的短语,比如“我是上帝/女神的孩子”。 一切都很好。“或者慢慢地说一个祷告,比如宁静祷告:

上帝赐予我平静
接受我无法改变的事情,
勇于改变我能做的事情,
知道差异的智慧。

要有耐心,安静地将心灵带回呼吸和言语。 通过练习,您会发现自己的心态平静下来。

身体冥想

在这个冥想中,我们关注身体的感受以及每个部分的情况。 你可以坐在椅子上,坐在床上或躺着。 专注于身体和感觉。 注意任何放松的区域或不适的区域。 你可以呼吸任何不适。

当你感觉舒服时,先从脚趾开始,摆动它们,然后移动脚。 将焦点缓慢向上移动,注意你的小腿是多么放松或紧绷。 向上移动到大腿,注意任何紧张或释放。 进入骨盆区域,慢慢抬起背部,进入肩膀。 有紧张吗? 呼吸到您的骨盆区域并进入您的身体核心。 你需要上下移动肩膀来放松它们吗? 当呼吸进入你的腹部,胸部,心脏和肺部时,只需注意呼吸并释放任何紧张。 然后向下移动你的手臂,然后再向上移动。 注意你的颈部和头部,以及你的嘴,耳朵,眼睛和鼻子。

此外,您可以注意到您体内可能感受到的任何能量感觉或情绪。 或者你可能在脑海中看到的任何颜色。 什么感觉充满活力,什么没有?

当你完成后,花一些时间呼吸并感谢每个身体部位。 毕竟,在这次旅程中,你的身体已经带你到目前为止!

脉轮冥想

首先,我专注于每个脉轮,正面和背面,并要求光明天使清除任何黑暗或负面的印记,以照亮并为它们带来能量。

从脊柱底部开始,沿着脉轮前进:

骨盆区域的第一个脉轮是明亮的地球红色能量。 给自己一个生命力的能量浴。 颜色在骨盆中扩展,沿着腿部流动,然后填充骨盆区域,身体的核心,背部,肩部和手臂。 然后,地球的红色能量再次向上移动到你的肩膀,充满你的头部并溢出到你的光环中。

接下来,看看位于下腹部的第二个或骶骨脉轮,它与性和创造力有关,清除并充满明亮的橙色光。

你的太阳神经丛中的第三个或有力的脉轮与自尊有关,并且充满了明亮的黄色。

第四,心轮,与爱有关。 看到它流动的淡绿色,有时粉红色。

第五个,喉咙脉轮,与他人和自我的交流,与美丽的蓝色打开和扩展。

第六眼,第三只眼,与直觉相关,是靛蓝,可爱的深蓝色。

第七个脉轮,冠,位于头顶,是一种美丽的紫罗兰色。 这是您与高自我和高功率连接的地方。

以光和爱从上面淋浴结束。

在天使清除你的颜色和脉轮浴之后,你会感觉更加明亮。 这是开始新一天的完美方式。 别忘了感谢你的天使!

©JoN Rose Staffen的2019。 版权所有。
转载出版者许可,
Weiser书籍,一本
印记 红色轮子/ Weiser LLC.

文章来源

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关于作者

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen 是一位作家,艺术家和通灵治疗师。 在二十出头的精神道路上,她探索了许多治疗方式,包括精神治疗,瑜伽,冥想,奇迹课程,团结教会校长和祈祷,以及精神反应疗法,一种深层治疗的探索系统。 目前,她在加利福尼亚州圣克鲁斯的一个有意识的艺术家社区工作和演出,称为Tannery Arts Lofts,她提供工作坊和精神治疗。 拜访她 www.joanrosestaffen.com.

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