注意饮食是非常愉快的。 我们坐得很漂亮。 我们意识到坐在我们周围的人们。 我们知道我们的盘子里的食物。 这是一个深刻的实践。
每一口食物都是来自宇宙的大使。 当我们拿起一块蔬菜，我们看了半秒钟。 我们认真地看着，真正认识到这块食物，胡萝卜或豆角。 我们应该知道这是一块胡萝卜或一串豆子。 我们用自己的正念来辨认它：“我知道这是一块胡萝卜，这是一块豆角。” 它只需要几分之一秒。
当我们有意识的时候，我们认识到我们正在接受。 当我们把它放在我们的嘴里时，我们知道我们正在放入我们的嘴里。 当我们咀嚼时，我们知道我们在咀嚼什么。 这很简单。
我们中的一些人在看一块胡萝卜的时候，可以看到里面的整个宇宙，能看到里面的阳光，能看到里面的土壤。 它来自整个宇宙的营养。 在你把它放进嘴里之前，你可能喜欢微笑。 当你咀嚼的时候，你知道你正在咀嚼一块胡萝卜。
不要把别的东西放进嘴里，像你的项目，你的担心，恐惧，把胡萝卜放进去。当你咀嚼时，只嚼胡萝卜，而不是你的项目或你的想法。 你有能力活在当下，在这里和现在。 这很简单，但你需要一些训练才能享受胡萝卜片。 这是一个奇迹。
我经常教给我的学生“橙色冥想。 我们花时间坐在一起，各自享有一个橘子。 配售橙色，我们的手的手掌上，我们看它呼吸时，使橙色变成了现实。 如果我们不能在这里，完全目前，橙要么不在这里。 也有一些人吃一个橘子，但并不真的吃它。 他们吃他们的悲伤，恐惧，愤怒，过去和未来。 他们是不是真的存在，身体和心灵的统一。
当你练习有意识的呼吸时，你会变得真正的在场。 如果你在这里，生活也在这里。 橙色是生活的大使。 当你看橙色时，你会发现它不过是一个奇迹。 把橘子想象成一朵开花，阳光和雨水通过它，然后小绿色的果实变黄，变成橙色，酸变成糖。 橘树花了一些时间来创造这个杰作。
当你真正在这里，考虑到橙色，呼吸和微笑，橙色就成了一个奇迹。 给你带来很多快乐就够了。 你把桔子剥开，闻起来，取出一块，仔细地把它放在嘴里，充分意识到你的舌头上的果汁。 正在吃橙子。 它使生命的奇迹成为可能。 它使欢乐成为可能。
另一个奇迹就是僧伽，人人都在以同样的方式练习的社区。 坐在我旁边的那个女人在吃早饭的时候也练习了正念。 多么美妙！ 她正在用正念触摸食物。 她像我一样享受着每一口早餐。 我们是实践道路上的兄弟姐妹。
我们不时地看着对方微笑。 这是意识的微笑。 这证明我们很高兴，我们还活着。 这不是一个外交的微笑。 这是一种从启蒙，幸福的角度出发的微笑。 那笑容有力量医治。 它可以治愈你和你的朋友。 当你这样的微笑，你旁边的女人会微笑。 在此之前，也许她的微笑还没有完全成熟。 百分之九十成熟。
如果你提供你的微笑，你会给她百分之百的微笑。 当她微笑时，愈合开始发生在她身上。 你对她的转变和治疗非常重要。 这就是为什么在实践中兄弟姐妹的存在如此重要。
这也是为什么我们不谈谈在早餐。 如果我们谈论天气或在中东地区的政治局势，我们永远不能说足够了。 我们需要沉默来享受我们自己的存在和我们佛法的兄弟姐妹的存在。 这种沉默是很有活力，功能强大，养血，和转化。 这是不压迫或悲伤。 我们可以一起创造这种高贵的沉默。 有时，它被形容为“雷鸣般的沉默”，因为它是如此强大。
正念散步，不管距离多远
我想现在谈论走小。 当你从一个地方移动到另一个，请铭记实践走路，不管有多短距离。
也许你以前使用过密封。 当你在一张纸上印章时，你要确保整个印章印在纸上，这样当你取下印章时，图像就是完美的。 当我们练习散步的时候，我们也做同样的事情。 我们每走一步，就好像在地上盖印。 正念是墨水。 我们在地面上打印我们的坚定和和平。
在我们的日常生活中，我们通常不会那样走路。 我们在地面上印刷我们的匆忙，忧虑，沮丧和愤怒。 但是在这里，我们在一起打印出我们的坚定，和平和自由。 你知道你是否成功与每一步。 把你所有的正念带到你的脚底并走路。 享受你的每一步。 允许有足够的时间去散步。 每一步都可以愈合和改变。 每一步都可以帮助你培养更多的坚强，快乐和自由。
我们只有一种走在梅村的风格：谨慎行走。 无论我们是否退却，每个人都以同样的方式走路。 这就是为什么当我们的朋友来到梅花村时，他们自然而然地加入了修行，并得到其他人的冥想支持。
徒步冥想是学习如何深度生活的一个很好的方式。 你会惊奇地发现，当你回家的时候，在繁忙的城市里实施这种做法是可能的。 有一些方法可以将我们在退却时学到的东西付诸实践。 当我们离开梅花村，去机场或火车站时，我们也是这样做的。 到处都是梅村。 当我登上一架飞机时，我走完全一样的方式，每一步都印着平安和喜悦。
15年前，我在一个叫宇宙内务中心在阿姆斯特丹，人们练太极，瑜伽，禅1正念撤退，等等。 我们的冥想室是顶楼，楼梯很窄，尤其是第三和第四层。 不过，我只有一个散步的风格。 我不能走，否则。 我和我的学生堵住数百人在我们身后的楼梯。 在撤退的第三天，在宇宙大厦的每个人都学会了走路和我们一样。
我还记得当我在纽约市1982核裁军的游行。 有一百万美国人一起走那一天。 我们是一组三十人。 禅宗的老师，理查德·贝克，罗西，问我参加游行，和我说，“我可以走在和平步行和平吗？” 他说：“是的，当然。” 所以我加入了，我们组走mindfully，我们阻止我们身后有二百多万人民。 奇怪的是，人们所接受，他们放慢。 然后和平步行变得更加和平。
请享受你采取的每一步。 每念及一步，不仅为您着想，而是为了整个世界。 当你需要一个和平的一步，你的祖先在同一时间采取这一步骤。 你也走你的孩子，他们是否出生或尚未出生的。 不要小看的力量，在正念采取的一个步骤的价值。 一个铭记的步骤，可以产生许多代愈合和改造。 我发誓尽我所能。 和平是每一步。 我们都可以做到这一点。 由第三或第四的一天，你会看到其中的差别。
转载出版者许可，
视差出版社，加利福尼亚州伯克利。
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文章来源：
解放的路径：，从21日正念撤退会谈
一行禅师。
In 解放之路，Thich Nhat Hanh将佛教传统转化为日常生活，并使其与我们息息相关，并在改变着我们所有人。 他深入研究了关于“全面呼吸意识”的课程，讲授正念如何帮助我们减轻压力，并在目前居住的同时过着简单，自信和快乐的生活。解放之路 讲述了Thich Nhat Hanh在1998年在北美的第一个XNUMX天静修会，当时来自世界各地的四百多名从业者加入他的行列。 本书刻意保留静修的语调和风格，包括钟声，冥想休息和问答环节。 这不仅为那些没有机会参加的人提供了一种真正的退缩的感觉，而且还为那些参加者保留了美好的练习时间。
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关于作者
一行禅师是一个越南佛教僧侣，诗人，和为和平不知疲倦的工作者。 自早期1980s，他已经来到北美定期讲课和给意识到生活的艺术上的撤退。 他带领一个冥想社会， 梅园新村在法国西南部。 他是作者多 100书 用英语讲。 有关更多信息，请访问 https://plumvillage.org/
