日常的正念:吃饭和精神上走路

日常的正念:吃饭和精神上走路

注意饮食是非常愉快的。 我们坐得很漂亮。 我们意识到坐在我们周围的人们。 我们知道我们的盘子里的食物。 这是一个深刻的实践。

每一口食物都是来自宇宙的大使。 当我们拿起一块蔬菜,我们看了半秒钟。 我们认真地看着,真正认识到这块食物,胡萝卜或豆角。 我们应该知道这是一块胡萝卜或一串豆子。 我们用自己的正念来辨认它:“我知道这是一块胡萝卜,这是一块豆角。” 它只需要几分之一秒。

当我们有意识的时候,我们认识到我们正在接受。 当我们把它放在我们的嘴里时,我们知道我们正在放入我们的嘴里。 当我们咀嚼时,我们知道我们在咀嚼什么。 这很简单。

我们中的一些人在看一块胡萝卜的时候,可以看到里面的整个宇宙,能看到里面的阳光,能看到里面的土壤。 它来自整个宇宙的营养。 在你把它放进嘴里之前,你可能喜欢微笑。 当你咀嚼的时候,你知道你正在咀嚼一块胡萝卜。

不要把别的东西放进嘴里,像你的项目,你的担心,恐惧,把胡萝卜放进去。当你咀嚼时,只嚼胡萝卜,而不是你的项目或你的想法。 你有能力活在当下,在这里和现在。 这很简单,但你需要一些训练才能享受胡萝卜片。 这是一个奇迹。

我经常教给我的学生“橙色冥想。 我们花时间坐在一起,各自享有一个橘子。 配售橙色,我们的手的手掌上,我们看它呼吸时,使橙色变成了现实。 如果我们不能在这里,完全目前,橙要么不在这里。 也有一些人​​吃一个橘子,但并不真的吃它。 他们吃他们的悲伤,恐惧,愤怒,过去和未来。 他们是不是真的存在,身体和心灵的统一。

当你练习有意识的呼吸时,你会变得真正的在场。 如果你在这里,生活也在这里。 橙色是生活的大使。 当你看橙色时,你会发现它不过是一个奇迹。 把橘子想象成一朵开花,阳光和雨水通过它,然后小绿色的果实变黄,变成橙色,酸变成糖。 橘树花了一些时间来创造这个杰作。

当你真正在这里,考虑到橙色,呼吸和微笑,橙色就成了一个奇迹。 给你带来很多快乐就够了。 你把桔子剥开,闻起来,取出一块,仔细地把它放在嘴里,充分意识到你的舌头上的果汁。 正在吃橙子。 它使生命的奇迹成为可能。 它使欢乐成为可能。


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另一个奇迹就是僧伽,人人都在以同样的方式练习的社区。 坐在我旁边的那个女人在吃早饭的时候也练习了正念。 多么美妙! 她正在用正念触摸食物。 她像我一样享受着每一口早餐。 我们是实践道路上的兄弟姐妹。

我们不时地看着对方微笑。 这是意识的微笑。 这证明我们很高兴,我们还活着。 这不是一个外交的微笑。 这是一种从启蒙,幸福的角度出发的微笑。 那笑容有力量医治。 它可以治愈你和你的朋友。 当你这样的微笑,你旁边的女人会微笑。 在此之前,也许她的微笑还没有完全成熟。 百分之九十成熟。

如果你提供你的微笑,你会给她百分之百的微笑。 当她微笑时,愈合开始发生在她身上。 你对她的转变和治疗非常重要。 这就是为什么在实践中兄弟姐妹的存在如此重要。

这也是为什么我们不谈谈在早餐。 如果我们谈论天气或在中东地区的政治局势,我们永远不能说足够了。 我们需要沉默来享受我们自己的存在和我们佛法的兄弟姐妹的存在。 这种沉默是很有活力,功能强大,养血,和转化。 这是不压迫或悲伤。 我们可以一起创造这种高贵的沉默。 有时,它被形容为“雷鸣般的沉默”,因为它是如此强大。

正念散步,不管距离多远

我想现在谈论走小。 当你从一个地方移动到另一个,请铭记实践走路,不管有多短距离。

也许你以前使用过密封。 当你在一张纸上印章时,你要确保整个印章印在纸上,这样当你取下印章时,图像就是完美的。 当我们练习散步的时候,我们也做同样的事情。 我们每走一步,就好像在地上盖印。 正念是墨水。 我们在地面上打印我们的坚定和和平。

在我们的日常生活中,我们通常不会那样走路。 我们在地面上印刷我们的匆忙,忧虑,沮丧和愤怒。 但是在这里,我们在一起打印出我们的坚定,和平和自由。 你知道你是否成功与每一步。 把你所有的正念带到你的脚底并走路。 享受你的每一步。 允许有足够的时间去散步。 每一步都可以愈合和改变。 每一步都可以帮助你培养更多的坚强,快乐和自由。

我们只有一种走在梅村的风格:谨慎行走。 无论我们是否退却,每个人都以同样的方式走路。 这就是为什么当我们的朋友来到梅花村时,他们自然而然地加入了修行,并得到其他人的冥想支持。

徒步冥想是学习如何深度生活的一个很好的方式。 你会惊奇地发现,当你回家的时候,在繁忙的城市里实施这种做法是可能的。 有一些方法可以将我们在退却时学到的东西付诸实践。 当我们离开梅花村,去机场或火车站时,我们也是这样做的。 到处都是梅村。 当我登上一架飞机时,我走完全一样的方式,每一步都印着平安和喜悦。

15年前,我在一个叫宇宙内务中心在阿姆斯特丹,人们练太极,瑜伽,禅1正念撤退,等等。 我们的冥想室是顶楼,楼梯很窄,尤其是第三和第四层。 不过,我只有一个散步的风格。 我不能走,否则。 我和我的学生堵住数百人在我们身后的楼梯。 在撤退的第三天,在宇宙大厦的每个人都学会了走路和我们一样。

我还记得当我在纽约市1982核裁军的游行。 有一百万美国人一起走那一天。 我们是一组三十人。 禅宗的老师,理查德·贝克,罗西,问我参加游行,和我说,“我可以走在和平步行和平吗?” 他说:“是的,当然。” 所以我加入了,我们组走mindfully,我们阻止我们身后有二百多万人民。 奇怪的是,人们所接受,他们放慢。 然后和平步行变得更加和平。

请享受你采取的每一步。 每念及一步,不仅为您着想,而是为了整个世界。 当你需要一个和平的一步,你的祖先在同一时间采取这一步骤。 你也走你的孩子,他们是否出生或尚未出生的。 不要小看的力量,在正念采取的一个步骤的价值。 一个铭记的步骤,可以产生许多代愈合和改造。 我发誓尽我所能。 和平是每一步。 我们都可以做到这一点。 由第三或第四的一天,你会看到其中的差别。

转载出版者许可,
视差出版社,加利福尼亚州伯克利。
©2000。 http://www.parallax.org

文章来源:

解放的路径:,从21日正念撤退会谈
一行禅师。

解放一行禅师的路径。In 解放之路,Thich Nhat Hanh将佛教传统转化为日常生活,并使其与我们息息相关,并在改变着我们所有人。 他深入研究了关于“全面呼吸意识”的课程,讲授正念如何帮助我们减轻压力,并在目前居住的同时过着简单,自信和快乐的生活。解放之路 讲述了Thich Nhat Hanh在1998年在北美的第一个XNUMX天静修会,当时来自世界各地的四百多名从业者加入他的行列。 本书刻意保留静修的语调和风格,包括钟声,冥想休息和问答环节。 这不仅为那些没有机会参加的人提供了一种真正的退缩的感觉,而且还为那些参加者保留了美好的练习时间。

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关于作者

一行禅师

一行禅师是一个越南佛教僧侣,诗人,和为和平不知疲倦的工作者。 自早期1980s,他已经来到北美定期讲课和给意识到生活的艺术上的撤退。 他带领一个冥想社会, 梅园新村在法国西南部。 他是作者多 100书 用英语讲。 有关更多信息,请访问 https://plumvillage.org/

视频/演示:与Thich Nhat Hanh的爱心演讲和深度聆听(简短的教学视频)

(将字幕设置为英语以获得更轻松的聆听体验)

视频/采访:奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)与Thich Nhat Hanh对话(节选)

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