你有没有注意到花样滑冰运动员的音乐流行方式？ 如果你仔细观察，你会发现，最好的滑手是那些只是放手，完全集中在他们身体的现状。 就好像他们进入了一个小小的，引人注目的时刻，观众和世界其他地方都消失了，他们一个人呆在溜冰场里。 在短暂的几分钟里，他们似乎忘记了一切，每一个人都让自己的冰鞋以与生命优美线条相呼应的方式唱歌。
其他顶级运动员也必须进行同样的冥想，以便在能力的高峰期进行比赛。 他们可能不会把它称为冥想，但这就是它。 我抓到了运动员，演员，政治家，警察，医生，脱口秀主持人，心理学家，歌手和无家可归的退伍军人，却不知道自己在做什么。 你也可能冥想没有意识到它。 我们经常遇到类似这样的经历。 这不是什么大问题 我现在所说的是你有意识地找出来。
冥想不一定限于你每天早上和晚上奉献的时间。 你可以在白天找到许多时刻让你有机会练习。 这些不一定是闭眼冥想。 这些“动人的静心”是重要的技巧，可以帮助你将冥想转移到平常的时刻。
在任何活动中，你都可以有意识地练习冥想。 例如，这本书的很多内容都是以冥想状态写成的。 你甚至可以看到我以更自我为中心的观点写下的一些经文，其他人在非常浅薄的冥想中写的一些经文，还有一些来自更深的国家。 这些差异反映了我自己的意识转移状态。 冥想书写的目的是让你的思维向内进行，同时让你的思想从心灵的更深处流动，而不会紧贴通过的单词和句子，就像一个花样滑冰运动员可能会失去自我意识并进入另一个地方在某种程度上，我们每个人在想到它的时候都会记住人类的经验。
即使像行走这样简单的事情也可以成为冥想的焦点。 在进行冥想时，就像写作一样，头脑会向内聚焦 - 你会变得越来越擅长 - 而让自己的动作自然而然地没有依恋。 你会深刻地意识到每个步骤中的每一个动作 - 你脚步的动作，呼吸的节奏，你的手臂的摆动。 如果这样做是正确的，你的动作就像祷告，平静心灵，并使之静止平衡。
任何移动的冥想的总体目标是将这种膨胀的体验转移到其他普通的时刻。 一般来说，冥想是闭着眼睛静止地进行的。 然而，如果我们在一天之内无法维持和平，那么我们就没有什么好处。 我们所有的时间和活动都可以用于精神发展。 这只是一个动机的问题。 当我们意识到冥想的益处时，我们开始希望将这些好处扩展到每一种情况。
当我们将沉思的思想带入日常生活时，和平就延伸到我们的每一步，呼吸，到我们的饭菜和工作，从早到晚充实我们的日子。 折叠洗衣服可以是一个冥想， 洗碗可以是一个冥想。 事实上，我们所有的日常活动都可以转化为共融，让我们踏上每一步和每一个瞬间的美丽。 清晰度反映在我们的眼睛，行动，言语和思想中，因为一个单一的奉献将统一我们生活的每一个方面。 通过这种方式，我们可以挖掘伟大的内在流动，让我们的生活成为一种持续的运动冥想。
停止与实践
逐渐增加你在冥想中花费的时间是非常重要的，这样最终每个会话持续至少半个小时。 所以即使你觉得没有完全准备好，今天也要给你十分钟的时间来进行下面的冥想。 你需要一些空间走一点。 另外，这个练习可能会让别人看起来有点滑稽，所以你可以在私下里做这个练习。
1。 站直，面对一个可让您至少走10英尺或更好的地方。 把你的双手合在一起，把它们抱在胸前。
2。 放松。 花一点时间让你的想法安定下来。 采取几个深刻的，故意的呼吸。
3。 当你直视前方时，将你的意识置于你的身体上; 意识到这一点。 这是今天冥想的焦点。 让每一个思想都与你的身体及其运动的简单安静的认识无关，而且会飘浮在你的头脑中。
4。 非常缓慢而有意地抬起一只脚，然后将它放在正前方的地面上。 专注于你的脚的运动。 向上，向下，向下。 一旦你的脚稳稳地躺在地上，用另一只脚重复这个动作。 再一次，要注意你的脚和腿的每一个缓慢的运动。
5。 当你到达你的行走空间的尽头时，在你做这个动作的时候，用类似的冥想意识来转身。 然后继续你的冥想走回你刚刚来的方向。
你不会去任何地方; 你只是在沉思。 你的重点是运动。 这实际上就像你坐着冥想一样，当其他想法侵入时，你不断地回到你的焦点。
转载出版者许可，
新的世界图书馆。 ©2003。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源：
静止的力量：在30日子里学习冥想
由托宾布莱克。
静坐的力量与任何书所能企及的相近，在您学习冥想时，都有一位老师陪在您身边，每天与您坐在一起，轻轻地引导您完成每次冥想。 这本书提供了一个易于遵循的30天计划，以学习什么是冥想，冥想如何为您提供帮助，最重要的是，如何做冥想。 冥想具有许多功能：寻求方向，减轻压力和减轻压力，考虑宗教教义，启发创造性的努力，阐明生活的目的，深入研究我们的内心自我，治愈或应对健康问题。 现在有数百万人定期打坐。
信息/订购这本书.
关于作者
托宾布雷克已经研究超过15年的各种形而上学的教义和打坐，为近十年一直定期。 通过自我实现院士，1国际组织成立Paramhansa Yogananda和现在支持在五十四个国家和地区超过500寺庙和禅修中心，布雷克收到的克里亚瑜珈，该组织的最高冥想技术，神圣的做法这是第一个注意到的培训Yogananda Paramhansa的经典之作，自传的瑜伽。 在访问他的网站 www.tobinblake.com
